Отношения при СДВГ у взрослого.

Как совладать с симптомами вместе и преодолеть трудности отношений

СДВ/СДВГБлагополучие

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International, оригинал статьи.
Авторы: Смитс М.
Перевод: Игорь Бронин, психотерапевт
Опубликовано в редакции октября 2017

Отношения, в которых один или оба члена пары страдают СДВГ, часто омрачены непониманием, фрустрацией и обидами. Это особенно вероятно, если СДВГ не диагностировался и не лечился. Хорошие новости в том, что вы в силах преодолеть эти проблемы. Вы сумеете построить более здоровые и счастливые отношения, если узнаете о роли, которую СДВГ играет в отношения, и как вы оба можете сделать выбор в пользу более позитивных и продуктивных способов общения и реагирования на трудности.


Отношения при СДВГ у взрослого.


Как СДВГ влияет на отношения?

В то время как отвлекаемость, дезорганизованность и импульсивность при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВ или СДВГ) приводят к проблемам во многих сферах взрослой жизни, эти симптомы особенно вредят, когда речь заходит о самых близких отношениях.

Если вы человек, страдающий от СДВГ, вы, вероятно, чувствуете, будто вас постоянно критикуют, “грызут” и применяют к вам микроменеджмент. Не важно, что вы делаете &mdah ничто не способно удовлетворить вашего супруга или партнера. Вы не чувствуете, что вас уважают как взрослого, поэтому вы начинаете избегать партнера или говорить все, что угодно, чтобы он отстал. Вы желаете, чтобы ценный для вас человек мог хоть немного расслабиться и прекратить контролировать каждый аспект вашей жизни. Вы поражаетесь, что произошло с человеком, которого вы так полюбили.

Если вы находитесь в отношениях с человеком, который страдает СДВГ, вы, вероятно, нередко чувствуете одиночество, игнорирование со стороны близкого и не считаете, будто вас не ценят. Вы не видите, что можете положиться на партнера. Он словно никогда не держит обещаний, и вам постоянно приходится напоминать что-то и требовать что-то &mdah или же все делать самому. Иногда вы чувствуете себя так, будто близкому вам человеку просто плевать.

Легко увидеть, как чувство с обеих сторон вносят вклад в деструктивный цикл отношений. Партнер без СДВГ жалуется, ворчит и испытывает обиду, а партнер с СДВГ чувствует, что его постоянно оценивают, и не понимают, от чего он либо защищается, либо уходит. в конечном счете, все несчастны. Но не обязательно, чтобы было именно так.

Понимание роли СДВГ в отношениях

Преобразование отношений начинается с понимания роли, которую играет СДВГ. Как только вы сумеете определить и заметить, как симптомы СДВГ влияют на ваше взаимодействие как пары, вы сумеете найти более хорошие способны реагирования. Для партнера с СДВГ это означает обучение тому, как совладать с симптомами. Для партнера без СДВГ это означает обучение тому, как реагировать на фрустрацию более ободряющим способом и мотивировать своего партнера.

Симптомы СДВГ, приводящие к проблемам в отношениях

  • Проблема внимания. Если у вас СДВГ, вы «витаете» где-то во время общения, что заставляет партнера чувствовать себя так, будто его игнорируют или не ценят. Вы также можете упускать важные детали или бездумно соглашаться с чем-то, чего не вспомните позже, а это приведет к фрустрации близкого человека.
  • Забывчивость. Даже когда человек с СДВГ уделяет внимание происходящему, он позже может забыть об обещаниях или дискуссиях. Когда речь идет о дне рождении вашего супруга или чем-то, что вы пообещали забрать, ваш партнер почувствует себя так, будто вам все равно и словно вы &mdah ненадежный человек.
  • Плохие организационные навыки. Это приводит к трудностям в завершении задач, а также делает вклад в общий бардак дома. Партнер чувствует себя так, словно постоянно приходится прибираться за человеком с СДВГ и нести на себе непропорционально большое количество семейных обязанностей.
  • Импульсивность. Если у вас СДВГ, вы можете высказывать, не подумав, а это приводит к раненым чувствам. Импульсивность также приводит к раздражительности и даже безрассудному поведения (например, совершение больших покупок, которые не закладывались в бюджет, приводят к раздорам по поводу финансов).
  • Эмоциональные вспышки ярости. Многие люди с СДВГ сталкиваются с проблемой совладания с собственными эмоциями. Вы можете легко потерять самообладание и не суметь спокойно обсудить семейные проблемы. Ваш партнер может почувствовать себя так, словно должен ходить на цыпочках, чтобы избежать ваших вспышек.

Поставьте себя на место своего партнера

Первый шаг к тому, чтобы изменить что-то в отношениях, &mdah понять, как видит ситуацию партнер. Если вы вместе уже длительное время или вы натыкаетесь на одни и те же “грабли” снова и снова, вы вполне можете думать, что и так знаете, откуда все берется.

Но не следует недооценивать, насколько просто неверно истолковать действия и намерения партнера или супруга. Вы и ваш партнер отличаетесь сильнее, чем вы думаете &mdah особенно, если один из вас страдает от СДВГ. и даже несмотря на то, что вы все это уже слышали раньше, это не значит, что вы на самом деле понимаете, что вам говорит ваш партнер. Когда эмоции берут верх &mdah а так часто происходит, когда в отношения вмешивается СДВГ &mdah то особенно трудно оставаться объективным.

Лучший способ поставить себя на место своего партнера &mdah спросить, а затем просто выслушать. Найдите время на то, чтобы сесть и поговорить, когда вы еще не расстроены. Дайте возможность своему партнеру описать, что он чувствует, не перебивая его на объяснения и необходимость защищаться. Когда партнер закончит, повторите основные моменты его описания, а затем поинтересуйтесь, верно ли вы все поняли. Возможно, будет даже лучше, если вы запишите основные моменты и поразмышляете над ними позднее. Когда партнер закончит, наступит ваша очередь. Попросите его сделать то же самое для вас и по-настоящему выслушать вас свежим взглядом и открытым разумом.

Советы, как повысить эмпатию в отношениях

  • Изучите все об СДВГ. Чем больше вы оба знаете об СДВГ и его симптомах, тем проще вам будет понять, как расстройство влияет на отношения. Вы увидите “свет в конце тоннеля”. Столько проблем между вами наконец обретут смысл! Это понимание поможет партнеру без СДВГ не принимать симптомы на свой счет. А для партнера с СДВГ наступит облегчение, благодаря пониманию, что стоит за его поступками.
  • Признайте влияние своего поведения на партнера. Если вы как раз тот человек, у которого СДВГ, важно признать, как ваши не вылеченные симптомы влияют на партнера. Если вы партнер без СДВГ, подумайте о том, как ваши упреки и критика заставляют чувствовать себя вашего партнера. Не игнорируйте жалобы партнера и его недовольства только потому, что вам не нравится, как он преподносит их или реагирует на вас.
  • Отделите симптомы партнера от его личности. Вместо того, чтобы повесить на партнера ярлык “безответственный”, признайте за его забывчивостью и невниманием симптомы СДВГ. Помните, что симптомы &mdah не характер. То же относится и к партнеру без СДВГ. Признайте, что попреки обычно возникают от фрустраций и стресса, а не потому что ваш партнер &mdah бесчувственная гарпия.

Как часто чувствует себя партнер с СДВГ

  • «Белой вороной». Мысли часто бегут немыслимо быстро, и люди с СДВГ видят мир так, что другим бывает трудно понять этот взгляд.
  • Истощенным &mdah скрытно или явно. Жизнь под контролем требует много больше работы, чем другие думают.
  • Подчиненным супругу. Их партнеры проводят много времени за исправлением ошибок. Поправки заставляют чувствовать себя некомпетентным, и это часто приводит к запуску динамики “родитель-ребенок” в отношениях. Мужчины часто описывают подобные взаимодействия как делающих их менее мужественными.
  • Пристыженным. Они часто прячут в себе большое количество стыда, и часто компенсируют его вспышками или полным затишьем.
  • Нелюбимым и нежеланным. Постоянные напоминания от супруга, босса и других людей, что они должны что-то исправить, порождают чувство, что их не любят за то, какие они есть.
  • Боящимися вновь не справиться. По мере того, как отношения ухудшаются, возможность наказания за ошибку повышается. Но СДВГ означает, что партнер обязательно не справиться в какой-то момент. Ожидание ошибки приводит к нежеланию попробовать.
  • Страстно жаждущими быть принятыми. Одно из самых сильных желаний человека с СДВГ &mdah быть любимыми за то, какие они есть, несмотря на их несовершенство.

Источник: The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps, by Melissa C. Orlov.

Как часто чувствует себя партнер без СДВГ

  • Нежеланным и нелюбимым. Недостаток внимания расценивается как недостаток интереса, а не отвлекаемость. Одно из самых заветных желаний &mdah чувствовать заботу близкого человека и получать внимание от супруга.
  • Обозленным и эмоционально «оцепенелым». Злость и обида приводят к разным последствиям. Иногда злость выражается в виде отчужденности. в попытках контролировать злобу, некоторые люди без СДВГ пытаются блокировать это чувство, закупоривая внутри.
  • В невероятном стрессе. Партнеры без СДВГ часто несут на себе непропорциональное большую ответственность и никогда не чувствуют себя в безопасности. Жизнь может развалиться в любой момент из-за непоследовательности человека с СДВГ.
  • Пренебрегаемым и обижаемым. Партнер без СДВГ часто не учитывает особенности СДВГ и дает советы так, будто синдрома нет.
  • Изнуренным и истощенным. Партнер без СДВГ несет на себе много ответственности, но при этом никакие усилия не помогают решить проблемы отношений.
  • Фрустрированным. Партнер без СДВГ чувствует себя так, будто одни и те же проблемы возвращаются снова и снова (вариант эффекта бумеранга).

Источник: The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps, by Melissa C. Orlov.

Возьмите ответственность за свою роль

После того как вы сумеете поставить себя на место партнера, наступит время принять ответственность за свою роль в отношениях. Прогресс станет заметным, когда вы признаете собственный вклад в проблемы вашей пары. Это же касается и партнера без СДВГ.

Хотя симптомы партнера СДВГ часто становятся “пусковым крючком” проблем, не стоит обвинять во всем одни лишь симптомы. То, как реагирует партнер без СДВГ, на докучающие симптомы, либо открывает двери для кооперации, либо подрывает отношения и провоцирует непонимание и болезненные чувства. Если вы страдаете СДВГ, вы также ответственны за то, как реагируете на беспокойства партнера. Ваши реакции либо породят у партнера чувства, что он понят и услышан, либо что им пренебрегают и игнорируют.

Сломите динамику “родитель-ребенок”

Многие пары утыкаются в неудовлетворяющий тип отношений “родитель-ребенок”, где в качестве родителя выступает партнер без СДВГ, а в качестве ребенка &mdah партнер с СДВГ. Это часто случается, когда партнеру с СДВГ не удается выполнять свои обязанности &mdah забывает оплачивать счет, оставляет немытой посуду и неубранной постель или забывает забрать детей из школы или детского сада. Партнер без СДВГ берет на себя все больше и больше обязанностей.

Чем более односторонними становятся отношения, тем больше обиды возникает. Становится все труднее и труднее ценить позитивные качества партнера с СВДГ и его вклад в отношения. Конечно, партнер с СДВГ чувствует это. Он начинает чувствовать себя так, будто ему даже не дают возможность уйти из-под контроля партнера без СДВГ и что он никогда не сможет удовлетворить ожидания. Так как же сломить этот паттерн?

Советы для партнера без СДВГ

  • Вы не в состоянии контролировать супруга, но вы в силах контролировать собственные действия. Немедленно прекратите словесные перепалки и упреки. Они не приводят к результату.
  • Поощрите партнера, когда он показывает улучшения, и признайте его достижения и усилия.
  • Прекратите играть «родителя» для партнера. Это деструктивно для ваших отношений и демотивирует супруга.

Советы для партнера с СДВГ

  • Признайте факт, что симптомы СДВГ нарушают отношения. Дело не в том, что требования партнера непомерно высоки.
  • Изучите возможности лечения. По мере того, как вы будете учиться справляться с симптомами и начнете быть более ответственным, партнер начнет успокаиваться.
  • Найдите возможность побаловать супруга. Если партнер почувствует, что о нем заботятся &mdah даже в чем-то незначительном &mdah он будет меньше чувствовать себя родителем.

Прекратите воевать&nbps;и начните общаться

Как вы уже поняли, общение часто нарушается между партнерами, когда в ситуацию вступает СДВГ. Один из вас чувствует себя перегруженным. Другой чувствует себя так, будто его атакуют. Все заканчивается перепалками, а не решением вопросов.

Чтобы улучшить общение, сделайте все возможное, чтобы снизить эмоциональную переменчивость. Если понадобится, возьмите паузу, чтобы остыть, прежде чем продолжить обсуждение вопроса. Когда вы вступаете в коммуникацию, внимательно слушайте партнера. Спросите себя, о чем на самом деле идет речь. Есть ли какой-то более глубокий вопрос?

Пример
Пара ругается по поводу часового опоздания на ужин. Муж, не имеющий СДВГ, расстроен не только потому, что остался голодным. Он чувствует себя фрустированным из-за недостатка надежности и внимания у жены. (Я много работаю, чтобы обеспечивать ее! Если бы она заботилась обо мне, она бы прикладывала больше усилий.) Жена, страдающая от СДВГ, чувствует себя изнуренной и несправедливо обруганной. (У меня столько забот по дому. Для меня так трудно быть лучшей во всем, и я просто теряю чувство времени. Почему это делает меня плохой женой?)

Как только вы определите настоящую причину, станет много проще решить проблему. в этом примере муж стал бы менее расстроенным, если бы понял, что хронические опоздания и дезорганизованность супруги &mdah не относятся к нему лично. Это симптомы не вылеченного СДВГ. Что касается нее, если бы она поняла, что своевременный ужин поможет супругу почувствовать себя любимым и ценным, она была бы более мотивированной, чтобы он происходил во время.

Советы по общению

  • Не закупоривайте свои эмоции. Проявите свои чувства &mdah не важно, насколько они уродливы. Дайте им выход &mdah и тогда вы сможете проработать их вместе.
  • Вы не телепат. Не делайте предположений о том, какова мотивация партнера. Избегайте ловушки «если бы партнер любил меня на самом деле, ...». Если партнер делает то, что вас расстраивает, адресуйтесь к этому прямо, а не замалчивайте.
  • Следите за тем, что вы говорите и как вы говорите. Избегайте слов критики, на которые партнер встанет в защитную позицию («Почему ты никогда не можешь делать то, что говоришь?» или «Сколько раз тебе нужно повторять»).
  • Найдите юмор в ситуации. Научитесь смеяться над неизбежным недопониманием в общении. Смех высвобождает напряжение и делает вас ближе.

Как улучшить навыки общения, если у вас СДВГ

Симптомы СДВГ нарушают общение. Следующие советы помогут вести более приятные разговоры со своим партнером и другими людьми.

  • Общайтесь лицом к лицу, когда возможно. Невербальные сигналы &mdah контакт глаз, тон голоса, жесты &mdah передают больше информации, чем одни лишь слова. Чтобы понимать эмоции, стоящие за словами, вам нужно общаться с партнером лично, а не по телефону, письма или СМС.
  • Слушайте внимательно и не перебивайте. Когда другой человек говорит, предпримите усилие, чтобы поддерживать контакт глаз. Если вы замечаете, что ваше сознание блуждает, про себя повторяйте слова собеседника, чтобы следить за разговором. Сделайте усилие, чтобы избегать перебиваний.
  • Задавайте вопросы. Вместо того, чтобы выпаливать все, что приходит вам в голову, задавайте вопросы. Это даст возможность понять, что вы внимательны к разговору.
  • Просите повторить. Если ваше внимание блуждает, скажите другому человеку, как только вы поняли это, и попросите его повторить то, что он сказал. Если вы позволите разговору зайти слишком далеко, когда ваше сознание находится где-то еще, то будет сложнее вновь установить контакт.

Работайте вместе как команда

Только лишь то, что у вашего партнера СДВГ, это не значит, что у вас не может быть сбалансированных и взаимоудовлетворяющих отношений. Ключ в том, чтобы научиться работать вместе как команда. Здоровые отношения подразумевают отдачу и принятие, когда оба человека участвуют всецело в партнерстве и ищут способы поддержать друг друга.

Выделите время с обеих сторон, чтобы понять, в чем вы хороши, а что особенно трудно для вас. Если ваш супруг силен в области, где вы слабы, возможно, он сможет взять здесь на себя ответственность, и наоборот. Это должно быть взаимным обменом. Если вы оба слабы в какой-то области, подумайте, где взять помощь во вне. Например, если вы оба не в ладах с планированием бюджета, подумайте о том, чтобы нанять бухгалтера или использовать приложение для управления деньгами, которое позволит легче работать с бюджетом.

Советы по совместной работе при СВДГ

  • Делите задачи и придерживайтесь их. Партнер без СДВГ может быть более приспособлен для управления счетами и в приборке, а вы можете отлично справляться с детьми и готовкой.
  • Запланируйте еженедельные встречи. Раз в неделю садитесь и обсуждайте вопросы и оценивайте прогресс у вас как пары.
  • Оценивайте сферу трудовых забот. Сделайте список бытовых дел и ответственностей и сбалансируйте рабочую нагрузку, если один из вас берет на себя слишком много дел.
  • Делегируйте, отдавайте на аутсорс и автоматизируйте. Вы и ваш партнер не обязательно должны все делать сами. Если у вас есть дети, пусть займутся бытовыми заботами. Вы также можете подумать о том, чтобы нанять человека для уборки, заказать продукты онлайн или настроить автоплатежи для коммунальных услуг.
  • Делите отдельные задачи, если нужно. Если партнер с СДВГ сталкивается с трудностями в завершении задач, человек без СДВГ может выступить “завершателем”. Имейте это в виду, чтобы избежать обид.

Выработайте практический план

Если вы страдаете СДВГ, вы, возможно, не очень хороши в организации или проработке систем. Но это не значит, что вы не способны следовать плану, если он есть. Это область, где партнер без СДВГ способен обеспечить бесценную помощь. Он способен выработать для вас систему, на которую вы сможете положиться, чтобы отлично справляться со своими обязательствами.

Начните с анализа наиболее частых моментов, по поводу которых вы спорите: приборка и хронические опоздания, например. Затем подумайте о практических шагах, как решить эти проблемы. в случае забывчивости о бытовых заданиях, может быть полезен очень большой настенный календарь с подписями к каждой дате и именем ответственного. в случае хронических опозданий, может помочь календарь на смартфоне, оснащенный таймером, который бы напоминал о наступающем событии.

Как помочь партнеру с СДВГ

Симптомы СДВГ нарушают общение. Следующие советы помогут вести более приятные разговоры со своим партнером и другими людьми.

  • Выработайте распорядок. Партнер выиграет от дополнительной структуры. Запланируйте все, что вам обоим нужно сделать, и выделите время на обеды, тренировки и сон.
  • Устанавливайте внешние уведомления. Это может быть сделано в форме настенной доски, стикеров или списка задач на телефоне.
  • Контролируйте беспорядок. Люди с СДВГ сталкиваются с трудностями в том, чтобы быть организованными, но беспорядок лишь прибавляет к чувству, что жизнь выходит из-под контроля. Помогите партнеру выработать систему, чтобы справляться с беспорядком и оставаться организованным.
  • Просите партнера с СДВГ повторять свои обязательства. Чтобы избежать непонимания, просите повторить партнера, о чем вы договорились.