Лечение алкоголизма и самопомощь

Как прекратить пить и встать на путь выздоровления

Лечение алкоголизма и самопомощь

Преодоление зависимости от алкоголя — длинная дорога со множеством рытвин. Временами даже может казаться, что пройти по ней — невозможно. Но это не так. Если вы готовы прекратить пить и готовы обратиться за поддержкой, которая вам нужна, вы сможете выздороветь от алкоголизма и злоупотребления алкоголем — не важно, насколько сильно вы зависимы или насколько беспомощным вы себя чувствуете. Не нужно ждать, пока «стукнет камнем по голове». В ваших силах изменить в ситуацию в любое время. Почитайте статью, чтобы встать на дорогу выздоровления уже сегодня.

О чем статья?

Придерживайтесь решения прекратить пить
Установите цели и подготовьтесь к переменам
Трезвейте безопасно
Найдите новые смыслы своей жизни
Предугадывайте «пусковые крючки» и страстные желания
Получите поддержку
Начните лечение

Совет 1 о лечении алкоголизма и выздоровлении: придерживайтесь решения прекратить пить

Большинство людей, имеющих проблемы с алкоголем, не думают, что ситуация изменится внезапно или что им удастся за одну ночь переменить привычку пить. Выздоровление, обычно, — это более постепенный процесс. На ранних этапах изменения отрицание — это огромное препятствие. Даже после признания проблемы выпивки вы можете оправдывать себя и искусственно медлить с изменениями. Важно признать противоречие внутри себя по поводу прекращения употребления алкоголя. Если вы не уверен, что вы готовы измениться или боретесь с принятием решения, подумайте о пользе и вреде каждого из решений. Это может помочь.

Оценка положительных и отрицательных сторон жизни с выпивкой

Сделайте себе табличку, наподобие той, что представлена ниже, и взвесьте положительные и отрицательные стороны решения бросить пить.

Стоит ли выпивка своей цены?

Выгоды жизни с выпивкой Выгоды жизни без выпивки
  • Она помогает мне забыть о моих проблемах
  • Мне весело, когда я пью
  • Это мой способ расслабиться и отдохнуть после стрессового дня
  • Мои отношения улучшатся
  • Я почувствую себя лучше психологически и физически
  • У меня появится больше времени и энергии на людей и активность, которую я люблю
Плата за жизнь с выпивкой Плата за жизнь без выпивки
  • Она вызывает проблемы в отношениях
  • Я испытываю депрессивность, тревожность и стыд
  • Она мешает моим успехам на работе и заботе о семье
  • Придется найти другой способ решать проблемы
  • Я потеряю своих друзей-собутыльников
  • Мне придется столкнуться лицом к лицу с ответственностью, которую я привык игнорировать

Совет 2 о лечении алкоголизма и выздоровлении: установите цели и подготовьтесь к переменам

Когда вы приняли решение измениться, следующий шаг — установить ясные цели по поводу выпивки. Чем более конкретные, реалистические и ясные цели вы устанавливаете, тем лучше.

Пример 1: цель по выпивке Пример 2: цель по выпивке
  • Я прекращу употреблять алкоголь по выходным, начиная с ____________
  • Я ограничу употребление алкоголя по субботам и воскресеньям до не более чем трех порций выпивки в день или пяти порций выпивки в неделю
  • Через три месяца я урежу выпивку по выходным даже больше — до двух порций выпивки в день или трех порций выпивки в неделю
  • Я прекращу употреблять алкоголь
  • Дата прекращения — __________


После того, как вы установите цели чтобы либо прекратить пить, либо урезать выпивку, запишите несколько мыслей о том, как вы поможете себе достичь этих целей. Например:

Можно урезать выпивку или я должен полностью прекратить пить?

Сможете ли вы или нет успешно сократить выпивку, зависит от тяжести проблемы с алкоголем.

Если вы алкоголик, — что, по определению, означает, что вы не способны контролировать употребление выпивки, — то лучше всего постараться прекратить пить полностью. Но если вы не готовы предпринять этот шаг или если у вас не проблемы злоупотребления, но вы хотите снизить выпивку по личным причинам или из-за здоровья, следующие советы, взятые из материалов Национального института по алкоголизму и злоупотреблению алкоголем, будут полезны:


Совет 3 о лечении алкоголизма и выздоровлении: трезвейте безопасно

Некоторые люди могут прекратить пить сами, в то время как другим нужно руководство врача, чтобы отказаться от алкоголя безопасным и комфортным способом. То, какие варианты лучше всего подойдут вам, зависит от того, сколько времени вы пили, сколько живете с проблемой и от других проблем со здоровьем, которые могут быть у вас.

Отказ от алкоголя

Когда вы сильно и часто пьете, организм становится физически зависим от алкоголя и сталкивается с «синдромом отмены», если вы вдруг прекращаете пить. Симптомы «отмены» варьируют от умеренных до тяжелых и включат:


Симптомы отмены обычно начинают в течение нескольких часов после того, как вы прекратили пить, достигают пиков через день или два и начинают спадать в течение пяти дней. Но у некоторых алкоголиков отмена не просто неприятна — она может угрожать жизни.

Звоните 02 или обратитесь в больницу, если сталкиваетесь с любым из нижеуказанных симптомов отмены

  • Тяжелая рвота
  • Дезориентация
  • Температура
  • Галлюцинации
  • Чрезмерная возбужденность и ажитация
  • Конвульсии и припадки

Симптомы, перечисленные выше, являются признаков тяжелой формы отмены, которую называют «белой горячкой». Это редкое и экстренное состояние вызывает опасные изменения в том, как мозг регулирует обращение веществ в организме и дыхание, поэтому важно вовремя обратиться в больницу.

Нужно ли мне проходить детоксикацию?

Если вы хронический и сильный выпивоха, вам может потребоваться проведение медицинской детоксикации. Детоксикация проводится как амбулаторно в домашних условиях, так и в условиях стационара или специализированных учреждениях по лечению алкоголизма, где вам пропишут медикаменты, чтобы предотвратить медицинские осложнения и облегчить симптомы отмены. Поговорите с врачом или специалистом по зависимостям, чтобы узнать больше.

Совет 4 о лечении алкоголизма и выздоровлении: найдите новые смыслы своей жизни

В то время как отрезвление — важный первый шаг, он — лишь начало выздоровления от алкоголя. Реабилитация или профессиональное лечение — способы встать на дорогу выздоровления, но чтобы оставаться свободным от алкоголя длительное время, вам понадобится выстроить новую, осмысленную жизнь, где выпивке не будет места.

Пять шагов к трезвому образу жизни

Совет 5 о лечении алкоголизма и выздоровлении: предугадывайте «пусковые крючки» и страстные желания

Страстное желание алкоголя может быть острым, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение алкоголизма подготавливает вас к этим сложностям, помогая развить новые навыки совладания со стрессовыми ситуациями, жаждой алкоголя и социальным давлением, требующим пить.

Избегайте «пусковых крючков» выпивки

Управляйте жаждой алкоголя

Когда вы боретесь с жаждой алкоголя, попробуйте следующие стратегии:

Три базовых шага «серфинга на импульсивном побуждении»

У вас может быть проблема с выпивкой, если вы:

  • Проведите проверку, как вы переживаете страстное побуждение. Сделайте это, сев в комфортное кресло, расположив ноги на полу, а руки сложив в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдоха и сфокусируйте внимание вовнутрь. Позвольте вниманию блуждать по телу. Заметьте, где в теле вы переживаете страстное побуждение и какими ощущениями оно сопровождается. Обратите внимание на каждую область, где вы испытываете импульс, и проговорите себе, что именно вы испытываете. Например: «Мое страстное желание — в моем рту, носу и желудке».
  • Сфокусируйтесь на области, где вы испытываете импульс. Заметьте точное ощущение в этой области. Например, чувствуете ли вы жар, холод, покалывание или онемение? Напряжены ли ваши мышцы или расслабленны? Насколько обширная область затронута? Обратите внимание на ощущения и опишите их для себя. Заметьте изменения, которые происходят в ощущениях. «Чувствую сухость во рту и хочется пить. Есть напряжение в губах и языке. Я глотая. Когда выдыхаю, представляю, запах и вкус выпивки».
  • Повторите прием с фокусом внимания для каждой части тела, которая испытывает страстное желание. Опишите для себя изменения, которые происходят в ощущениях. Заметьте, как импульс приходит и уходит. Многие люди, когда «серфят на импульсивном побуждении», замечают, что через несколько минут страстное желание исчезает. Цель этого упражнения, однако, не в том, чтобы заставить страстное желание уйти, но в том, чтобы пережить это желание новым образом. Если вы будете практиковать «серфинга на импульсивном побуждении», вы хорошо познакомитесь со своими страстными желаниями и научитесь, как переносить их, пока они не уйдут естественным путем.

Источник: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Совет 6 о лечении алкоголизма и выздоровлении: получите поддержку

Решаете ли вы пройти программу реабилитации, полагаетесь ли на программы само-помощи, психотерапию или на подход самолечения, поддержка существенно важна. Не пробуйте пройти через это одному. Выздоровление от алкогольной зависимости много проще, когда у вокруг есть люди, на которых можно опереться, чтобы получить поддержку, испытать спокойствие и услышать рекомендации. Поддержку окажут члены семьи, друзья, консультанты, другие выздоравливающие алкоголики, ваш врач и психотерапевт, а также люди из близкого вам религиозного сообщества.

Совет 7 о лечении алкоголизма и выздоровлении: начните лечение

Помимо присоединения к группе поддержки выздоравливающим, хорошим решением будет встретиться со специалистом по психологическому здоровью и получить все преимущества последних терапевтических программ лечения зависимостей. Когда рассматриваете различные доступные варианта, держите в голове следующее:

Ожидайте неудач

Выздоровление от алкоголизма — это процесс. Его специфика в том, что он подразумевает неудачи. Не бросайте, если вы вновь вверглись в пучину алкоголизма или соскользнули с дороги выздоровления. Рецидив не означает, что вы неудачник или что вы никогда не сможете достичь цели. Каждый рецидив — это возможность научиться чему-то и вновь стать приверженным дороге трезвости. Такая позиция с меньшей вероятностью вызовет рецидив в будущем.

Что делать, если вы соскользнули

  • Избегайте алкоголя и держитесь подальше от места, где произошел рецидив.
  • Напомните себе, что одна порция выпивки или небольшой послабление не обязательно обернуться полноценным рецидивом.
  • Не позволяйте вине, стыду и само-порицаниям вернуться обратно на дорого выздоровления.
  • Немедленно позвоните своему спонсору, консультанту или поддерживающему другу для помощи.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июня 2016

Вернуться наверх