Как улучшить секс в пожилом возрасте

Советы, как получать удовольствие от здоровой сексуальной жизни в пожилом возрасте

Благополучное старениеЗдоровье в старости

Секс дает мощные эмоциональные переживания и является отличным способом защитить или улучшить здоровье. И определенно, он доступен не только молодым. Секс в возрасте старше 50 лет представляется трудной задачей. И вы, возможно, озадачены проблемами, связанными с процессами старения, но эти проблемы не непреодолимы. При условии более хорошего понимания происходящего и открытости сознания, вы сможете продолжить физически и эмоционально получать наслаждение от эмоционально наполняющей сексуальной жизни — это не вопрос возраста, но вопрос желания.

Как улучшить секс в пожилом возрасте

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International, оригинал статьи.
Авторы: Блок Дж., Смитс М., Сигал Дж., канд. наук
Перевод: Игорь Бронин, психотерапевт
Опубликовано в редакции октября 2016

Хороший секс в любом возрасте

Потребность в интимности не связана с возрастом. И сейчас исследования подтверждают, что не важно, какого вы пола, вы в состоянии наслаждаться сексом так долго, сколько пожелаете. Естественно, секс в 70 или 80 лет не будет таким же, как в 20 или 30, но, в некотором смысле, он будет даже лучше. Будучи пожилым, вы переживаете более мудро, чем в более юные годы, и знаете, что лучше подходит для вас, когда речь заходит о сексуальной жизни. Более старшие люди часто более уверены в себе, лучше знают себя и свободны от нереалистических идей молодого возраста и предубежденности других людей. По мере того, как дети растут, а работа требует все меньше внимания, парам удается лучше расслабиться и насладиться друг другом без влияния разных отвлекающий факторов.

По многим причинам, однако, многие взрослые беспокоятся по поводу секса в более поздние годы, и заканчивают тем, что отворачиваются от сексуальных контактов. Некоторые пожилые люди чувствуют себя смущенными либо из-за состояния своего тела, либо из-за того, «получится ли», в то время как на других людей влияют болезни или утрата партнера. При отсутствии точной информации и открытого сознания, временная ситуация может стать постоянной. Вы в силах не дать этому случиться, если будете активными. Хотите ли вы перезапустить или улучшить свою сексуальную жизнь, важно быть готовым попробовать новое и обратиться к специалистам за помощью, если понадобится. Вы в состоянии многое сделать, чтобы компенсировать ормальные изменения, приходящие с возрастом. При наличии верной информации и поддержки, поздние годы жизни окажутся великолепным временем по исследованию как ваших эмоциональных аспектов жизни, так и сферы сексуальных ощущений.

Польза от секса в пожилом возрасте

Будучи пожилым человеком, два аспекта, которые раньше приносили больше всего радости — дети и карьера — теперь не доставляют столько удовлетворения. Личные отношения часто становятся более значимыми, а секс — важный способ контакта. Во власти секса:

  • Улучшить психологическое и физическое здоровье. Секс позволяет сжигать жир, заставляет мозг вырабатывать эндорфины и очень сильно снижает тревогу.
  • Повышать продолжительность жизни. За счет пользы здоровью, хорошая сексуальная жизнь прибавляет годы к жизни.
  • Укреплять отношения. Секс — возможность выразить близость вашим самым глубоким отношениям.
  • Предоставлять убежище. Секс дает возможность сбежать от пугающей реальности.

Принимайте себя таким, какой вы есть

Секс в поздние годы не такой, как он был, когда вы были молоды, но это не и не плохо. На самом деле, секс способен приносить даже больше радости, чем раньше. Когда вы окажетесь способным принять свое стареющее я, вы:

  • Возьмете пользу предыдущего опыта. Независимость и уверенность в себе, которые приходят с возрастом, — очень привлекательны для супруга или потенциальных партнеров. Не важно, какого вы пола, вы в состоянии относиться к своему телу в 62 или 72 лучше, чем в 22. И, скорее всего, теперь вы знаете больше о себе и о том, что дарит вам наслаждение и счастье. Ваш опыт и самообладание сделают сексуальную жизнь приятной для вас и вашего партнера.
  • Смотрите вперед. По мере старения, попробуйте избавиться от ожиданий, связанных с сексуальной жизнью. Сделайте все возможное, чтобы посмотреть на ситуацию иначе. Если вы получали радость от активной сексуальной жизни в свои юные годы, нет причин замедляться с возрастом, если, конечно, вам не захочется. Позитивное отношение и открытость в сознании сделают многое, что улучшит вашу сексуальную жизнь в пожилом возрасте.
  • Любите и цените свое пожилое я. Естественно, организм перенес определенные изменения, когда вы уже в пожилом возрасте. Вы смотрите на мир иначе  переживаете ситуации иначе, чем это было, когда вы были молоды. Но если вы принимаете эти изменения как естественный ход вещей и держите голову высоко, вы не только почувствуете себя лучше, но также и станете более привлекательными для других. Уверенность и честность принесет уважение других — и станет привлекательной и сексуальной.

Хороший секс по мере старения — безопасный секс

Будучи пожилым человеком, следует быть столь же осторожным, как и молодым людям, когда решаете заняться сексом с новым партнером. Хоть вы и не забеременеете, но вы все равно подвержены заболеваниям, передающимся половым путем. Поговорите со своим партнерам и защитите себя.

Общайтесь со своим партнером

По мере того, как организм и чувства меняются в процессе старения, более важно, чем когда-либо, говорить о своих мыслях, страхах и желаниях своему партнеру. Поощряйте и своего партнера общаться с вами. Говорить открыто о сексе — не просто, но улучшение общения поможет обоим стать ближе друг другу и сделать секс более приятным.

Разговор о сексе

Поднять вопрос секса — трудная задача для некоторых людей. Но станет проще, как только вы начнете. А в качестве добавленного бонуса вы обнаружите, что простой разговор о сексе позволит вам почувствовать себя сексуальнее. Попробуйте следующее стратегии, чтобы начать разговор:

  • Будьте игривы. Игривость позволит сделать общение о сексе много проще. Используйте юмор, мягкое поддразнивание и даже пощекотите партнера, чтобы сделать ситуацию более светлым.
  • Будьте честными. Честность стимулирует и расслабляет обоих партнеров. Она также очень привлекательна. Дайте знать своему партнеру, как вы чувствуете себя и на что вы надеетесь в связи с сексуальной жизнью.
  • Обсуждайте новые идеи. Если вы хотите попробовать что-то новое, обсудите это с партнером — и будьте открытым и к его новым идеям. Пожилые годы — при большем количестве времени и меньшем количестве отвлекающих факторов — это время творчества и страсти.
  • Модернизируйте. Возможно, вы принадлежите поколению, в котором секс — табуированая тема. Но открытый разговор о своих потребностях, желаниях и заботах со своим партнером сделает вас ближе — и помогите вам обоим насладиться сексом и интимностью.

Сфокусируйтесь на интимности и физических прикосновениях

Хорошая сексуальная жизнь — в любом возрасте — подразумевает много большее, чем просто секс. Это также подразумевает и инмтимность и прикосновения — то, от чего каждый получит пользу. Даже если у вас проблемы со здоровьем или физические трудности, в ваших силах вовлечься в интимные действия и получить пользу от близости с другим человеком. Выкиньте давящие на вас идеи, каким секс «должен быть», отложив их подальше. Вместо этого, сфокусируйтесь на важности нежности и контакта

Уделите себе время

Без давление переработок или необходимости беспокоиться о детях, многие пожилые люди располагают большим временем, которое смогут посвятить удовольствию и интимности. Используйте время, чтобы создать больше интимности между вами двумя.

  • Растяните свой опыт. Начните с романтического ужина — или завтрака — перед тем, как заняться любовью. Поделитесь романтической или эротической литературой и поэзией. Совместный опыт — сексуальный или нет — мощный способ обрести интимность.
  • Не стесняйтесь. Подержитесь за руки и часто касайтесь своего партнера. И поощряйте его делать также. Расскажите своему партнеру, что вы любите в нем, и поделитесь тем, какой новые чувственный опыт вы хотели бы испытать с ним.
  • Расслабьтесь. Подберите что-нибудь, что расслабит вас обоих — будь то массаж или ванна вдвоем. Расслабление стимулирует уверенность и комфорт, а также поможет решить проблемы эрекции и сухости.

Расширение понятия о сексе

Понятие сексуальности с необходимостью расширяется по мере старения. Попробуйте открыться новой мысли, что секс означает сразу многое и что близость с партнером возможно выразить множеством способов.

  • Это не только о половом сношении. Секс — это также и эмоциональное удовольствие, сенсорное удовольствие и удовольствие от отношений. Половое сношение — лишь один из способов переживать секс. Прикосновения, поцелуи и другие интимные сексуальальные контакты столь же вознаграждающи для вас, как и для вашего партнера.
  • Естественные изменения. Из-за старения нормально, что вы и ваш партнер имеют разные сексуальные способности и потребности. Подберите несколько способов насладиться сексуальными контактами и интимностью. Вероятно, секс станет более редким, чем раньше, но близость и любовь, которую вы почувствуете, останутся.

Подберите, что работает для вас

Скорее всего, некоторые сексуальные позы окажутся не такими комфортными, как были раньше, но это не значит, что вы должны бросить активность, которая нравилась вам — и скучать по чувству близости со своим партнером. Помните, что это история не только о сношении или воссоздании молодости. Ключ к замечательной сексуальной жизни в том, чтобы подобрать то, что подходит именно сейчас. Секс по мере старения потребует определенного творчества. Используйте следующие идеи для вдохновения, но не бойтесь придумать что-нибудь свое. Подберите, что работает для вас.

  • Поэкспериментируйте. Попробуйте сексуальную позу, которая комфортна и приятна для вас обоих, принимая во внимание изменения. Мужчины с проблемой эрекции пусть попробуют секс в позе, когда женщина сверху — тяжесть не так важна. Женщины пусть воспользуются лубрикантом для помощи.
  • Расширьте представление о значении секса. Держите друг друга, нежно касайтесь, целуйте и попробуйте чувственный массаж — все это способы поделиться страстными чувствами. Попробуйте оральный секс или мастурбацию, чтобы заменить сношение.
  • Измените установившийся распорядок. Простые творческие перемены улучшат сексуальную жизнь. Изменения времени дня, когда вы занимаетесь сексом, способно придать больше энергии. Например, попробуйте пережить интимность рано утром, а не в конце длинного дня.
  • Любовные игры и прелюдии. Так как может потребоваться больше времени вам и вашему партнеру для возбуждения, подготовьте обстановку к романтике: организуйте романтический ужин или вечерний танец. Или попробуйте подольше ласкать друг друга или целовать.
  • Игривость. Игривость с партнером — важная часть хорошей сексуальной жизни в любом возрасте, но она особенно помогает по мере старения. Подразните или пощекочите своего партнера — сделайте что угодно, что принесет веселье. При наличии физических и эмоциональных проблем, с которыми вы, вероятно, сталкиваетесь, игра станет билетом, чтобы помочь вам обоим расслабиться.

Перезапустите заглохшее сексуальное желание

Некоторые пожилые люди бросают попытки вернуть себе сексуальную жизнь вследствие эмоциональных и медицинских трудностей. Но подавляющее большинство этих проблем не обязательно постоянны. В ваших силах перезапустить заглохший секс-двигатель — и вновь привести свою сексуальную жизнь в движение. Вспомните, что поддержание сексуальной жизни в пожилые годы — вопрос хорошего здоровья. Попробуйте подумать о сексе как о чем-то, что поддерживает вас в форме: как физической, так и психологической.

Понимание препятствий

Путь к удовлетворяющему сексу по мере старения не всегда прямой. Понимание проблем — эффективный первый шаг к поиску решения.

  • Эмоциональные препятствия. Стресс, тревога и депрессия влияют на интерес к сексу и на способность приходить в возбуждение. Психологические изменения порой даже мешают способности общаться на эмоциональном уровне с партнером.
  • Образ тела. По мере того, как вы замечаете все больше морщин и седых волос или видите излишек веса или целлюлит, вы становитесь менее привлекательным для своего партнера. Эти чувства делают секс менее привлекательным и порой становятся причиной меньшего интереса к сексу.
  • Низкая самооценка. Изменения на работе, пенсия или другие важные жизненные изменения приводят к чувству временной неопределенности по поводу своих целей. Это подрывает самооценку и делает вас менее привлекательным для других.
  • Беспокойство, «получится ли». Беспокойство о том, «получится ли», или о том, заслуживаете ли вы сексуального внимания своего партнера, приводит порой к импотенции у мужчин и недостатку возбуждения или отсутствию оргазма у женщин. Это может стать проблемой, с которой раньше вы не сталкивались.

Как вернуть себе желание секса

Сексуальное желание порой естественным образом затухает, когда вы сталкиваетесь с реальностями старения, но возможно преодолеть эти преграды на вашем пути.

  • Общайтесь. Поговорите со своим партнером, другом или консультантом о проблемах, имеют ли они физическую или эмоциональную природу. Объясните тревоги, которые вы чувствуете, попросите и примите ободрение и продолжите беседу, если что-то вновь возникнет.
  • Просто «сделайте это». Секс также необходим и полезен для здоровья, как и тренировки, и, также как и тренировки, он способен удивить вас порцией удовольствия и удовлетворения — даже если вы были «не в настроении». Поэтому начните снова практиковаться. Как только вы вернетесь к этой привычке, вы почувствуете себя лучше, а ваше желание секса естественным образом повысится.
  • Повысьте свой уровень активности. Повышение общего уровня активности станет полезным для вашего сексуального желания, так как повысит уровень энергии и чувства благополучия.
  • Отпустите. В такой степени, в какой сможете, используйте к своему возрасту и опыту, чтобы обходиться с собой мудрым и деликатным образом. Позвольте чувству неполноценности уйти прочь и дайте себе возможность насладиться сексов в пожилом возрасте.

Знайте, когда обратиться за помощью

Вне зависимости от возраста, потеря желания интимности и жажды прикосновений — не нормальны. На самом деле, утрата интереса или потеря функциональной возможности могут быть признаками медицинских проблем, то есть таких проблем, которые лучше всего адресовать врачу. Если что-то мешает вашему желанию или способности иметь хорошую сексуальную жизнь, не позволяйте смущению закрыть вам дорогу к врачу и обратитесь за помощью. Работая с профессионалом, вы сумеете многое сделать, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь.

Помните, что все, что влияет на ваше общее здоровье и благополучие, также влияет и на ваше функционирование в сексуальном плане. На сексуальное здоровье влияют:

  • Медицинские заболевания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое кровяное давление, диабеты разного типа, гормональные проблемы, депрессия или тревога влияют на желание секса и сексуальные функции. Поговорите с врачом о стратегиях, которые позволят побороть эти проблемы.
  • Медикаменты. Определенные медикаменты подавляют сексуальные реакции, включая желание секса, способность приходить в возбуждение и возможности оргазма. Поговорите с врачом о том, чтобы сменить лекарства на такие, что имеют меньше побочных эффектов, связанных с сексом.

Секс после инфаркта

Многие пожилые люди с заболеваниями сердца — или те, кто пережил в прошлом инфаркт — менее активны в сексуальном плане, чем были раньше, или даже совсем прекращают свою сексуальную активность, часто боясь, что секс приведет к еще одному инфаркту. Однако большинство людей в состоянии продолжать получать удовольствие от сексуальной активности даже при наличии сердечных заболеваний.

Согласно недавнему исследованию на каждые 10000 человек, кто занимается сексом раз в неделю, только 2 или 3 столкнутся с еще одним инфарктом. Таким образом, их риск умереть во время секса чрезмерно маленький.

  • Проверьтесь у врача, до того как возобновлять сексуальную активность.
  • Примите участие в программе реабилитации для людей с проблемами сердца, чтобы улучшить свою форму.
  • Если вы в состоянии тренироваться достаточно сильно, чтобы вспотеть, но не столкнуться с симптомами, для вас безопасно заниматься сексом.
  • Обождите с сексом, если у вас сердечная недостаточность, тяжелое заболевание сердечных клапанов, неконтролируемая аритмия, нестабильная стенокардия, нестабильные или тяжелые заболевания сердца.
  • Как только вы возьмете заболевание под контроль, поинтересуйтесь у врача, когда безопасно вернуться к сексуальной активности.

Источник: Harvard Medical School.