Как оставаться здоровым по мере старения

Как чувствовать себя молодым и жить полной жизнью

Как оставаться здоровым по мере старения

Оставаться здоровым и чувствовать себя отлично важно в любом возрасте, и это не меняется только лишь потому, что у вас появилось несколько седых волос. По мере того, как мы становимся старее, мы сталкиваемся со все большим количеством важных перемен, включая изменения в карьере и пенсию, детей, покидающих родительский дом, утрату любимых людей и физические изменения. То, как мы справляемся и преодолеваем эти изменения, — ключ к тому, чтобы оставаться здоровым. Советы в статье помогут вам поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье и жить полной жизнью, в каком бы возрасте вы не пребывали.

О чем статья?

Найдите свою формулу оставаться здоровым в пожилом возрасте и придерживайтесь ее
Как совладать с изменениями
Как обрести осмысленность и радость
Советы по общению
Как оставаться активным и повысить жизненную силу
Как сохранить ум острым

Найдите свою формулу оставаться здоровым в пожилом возрасте и придерживайтесь ее

Совладание с изменениями — трудная задача, и не важно, сколько вам лет. Особенная сложность для пожилых людей — огромное количество изменений и переходных статусов, которые постоянно проявляются, включая переезд детей, утрату партнеров, друзей и других любимых людей, изменение или завершение карьеры, ухудшение здоровья и даже утрату независимости. Естественно переживать по поводу этих утрат. Но если чувство утраченного уравновешивается позитивными ингредиентами, то у вас появляется формула, как оставаться здоровым по мере старения.

Здоровое старение означает постоянное изобретение чего-то нового по мере того, как вы проходите через возрастные вехи 60, 70, 80 лет и дальше. Это означает поиск чего-то нового, что вы любите, что вы учите, чтобы приспособиться к изменениям, что позволяет оставаться вам физически и социально активным и что позволяет вам чувствовать себя частью общества и причастность к любимым людям. К сожалению, для многих старость приносит тревогу и страх. Как я позабочусь о себе в пожилом возрасте? Что, если я потеряю своего супруга? Что случится с моим сознанием? Однако многие из этих страхов происходят из мифов по поводу старения. Эти мифы преувеличены СМИ или же попросту неверны. Правда в том, что вы сильнее и обладаете большей сопротивляемостью, чем вы думаете.

Мифы по поводу здорового старения

МИФ: Старение означает ухудшение здоровья и/или недееспособность.
Факт: Существует несколько заболеваний, распространенных в старости. Однако старение не означает автоматически плохое здоровье или что вы будете привязаны к ходункам или инвалидному креслу. Многие пожилые люди получают радость от своего крепкого здоровья, часто даже более хорошего, чем у многих более молодых людей. Превентивные меры, такие как правильное питание, физические упражнения и управление стрессом поможет снизить риск хронических заболеваний или травм в более позднем возрасте.

МИФ: Утрата памяти — неизбежная часть старения.
Факт: По мере старения вы, в конце концов, заметите, что не помните то, что легко запоминали в прошлом, или что воспоминания теперь сложнее извлекать. Однако существенная утрата памяти — не неизбежный результат старения. Тренировка мозга и обучение новому — занятия для любого возраста. Существует много того, что можно предпринять, чтобы сохранить свою память острой. Чем быстрее вы начнете, тем скорее начнете пожинать плоды.

МИФ: Нельзя научить старую собаку новым трюкам.
Факт: Один из наиболее опасных мифов о старении состоит в том, что после определенного возраста нельзя научиться ничему новому или сделать какой-то вклад. Правда в обратном. Люди среднего возраста и пожилого возраста одинаково способны к обучению новому и к достижению успеха в новых условиях, плюс пожилые люди обладают мудростью, которая приходит с годами. Если вы верите в себя и уверены в себе, то вы в хорошем положении и хорошо подготовлены для изменений — не важно, в каком вы возрасте.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы, как совладать с изменениями

По мере старения вы будете сталкиваться как с радостью, так и со стрессом. Важно обладать сопротивляемостью и найти здоровые способы совладать с трудностями. Эта способность поможет вам провести большую часть времени в хорошем состоянии духа и поддержит позитивный взгляд в будущее, когда времена будут трудными.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы, как обрести осмысленность и радость

Ключевой ингредиент в рецепте здорового старения — неизменная способность находить смысл и радость в жизни. По мере старения ваша жизнь будет меняться, и вы постепенно столкнетесь с утратой того, что ранее занимало все ваше время и давало вашей жизни цель. Например, смена работы, выход на пенсию, переезд детей из родительского дома или смерть друзей или членов семьи. Но это не поводу прекращаться двигаться дальше. Позже в жизни вы, вероятно, испытаете удивительные новые приключения, если позволите им случиться в жизни.

Оставаться здоровым по мере старения означает подбор активностей, которые приносят радость

Каждый по-своему переживает осмысленность и радость, и то, что вам нравится сейчас, может измениться. Если карьера замедлилась, вы вышли на пенсию или если дети покинули дом, то вы, возможно, обнаружите, что у вас освободилось время на получение радости от активностей, выходящих за рамки работы и семьи. В любом случае, всегда есть смысл подпитать свой дух.

Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте что-нибудь из следующих предложений:

Возможности безграничны. Важно подобрать активности, которые одновременно приносят в жизнь и смысл, и радость.

Как оставаться здоровым с помощью юмора, смеха и игры

Смех — сильное средство как для тела, так и для психики. Он помогает оставаться уравновешенным, энергичным, радостным и здоровым в любом возрасте. Чувство юмора помогает пройти через трудные времена, посмотреть не только на себя, посмеяться над абсурдностью жизни и преодолеть трудности.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы по общению

Один из самых больших вызовов старения связан с тем, как меняется ваше поддерживающее окружение. Оставаться в контакте с другими не всегда просто, когда вы стареете — даже для тех, кто всегда вел активную социальную жизнь. Изменения в карьере, пенсия, болезнь, смерть и переезд из родных мест уносит далеко близких друзей и членов семьи. И чем стареете вы становитесь, тем больше людей вы неизбежно теряете. В более поздние периоды жизни сойтись с другими оказывается труднее.

Важно найти способы общаться с другими и быть рядом с ними, вне зависимости от того, живете ли вы с супругом или партнером. Наряду с регулярными физическими упражнениями, социальная жизнь, возможно, оказывает наиболее сильное влияние на здоровье по мере старения. Наличие целого ряда людей, к которым вы можете обратиться за компанией или поддержкой по мере старения, — средством против одиночества, депрессии, недееспособности, трудностей и утрат.

Хорошие новости в том, что существует много способов быть рядом с другими людьми. Не важно, что вы делаете, если вы выбираетесь из дома и социализируетесь:

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы, как оставаться активным и повысить свою жизненную силу

Не покупайтесь на миф, что старение автоматически означает, что вы больше не почувствуете себя хорошо. Верно, что старение подразумевает физические изменения, но это не обязательно означает дискомфорт и недееспособность. Хотя не все болезни и болезненные ощущения можно избежать, многие физические изменения, связанные со старением, возможно преодолеть или радикально смягчить за счет упражнений, правильного питания и заботе о себе.

Никогда не поздно начать! Не важно, сколько вам лет и насколько вредный образ жизни вы вели в прошлом. Забота о собственном организме приносит невероятную пользу, которая поможет остаться активным, повысить остроту памяти, улучшить иммунную систему, справиться с проблемами здоровья и повысить уровень энергии. На самом деле, взрослые, начинающие заниматься физическими упражнениями в более поздние периоды своей жизни, например, часто показывают более хорошие физические и психологические улучшения, чем их более юные соратники, потому что они не подвергаются тем же спортивным травмам, что многие тренирующиеся получают в более молодом возрасте. Подобно этому, многие пожилые люди говорят о том, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо ранее, потому что они прилагают больше усилий, чтобы оставаться здоровым, чем они прилагали раньше, когда были более молоды.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы по тренировкам в пожилом возрасте

Недавнее шведское исследования показало, что тренировки вносят самый большой вклад в продолжительность жизни, прибавляя годы в жизни, даже если вы не начинали тренироваться до пожилого возраста. Но здесь важно не только то, что вы получаете дополнительные годы жизни, но и о том, что вы добавляете жизнь в годы. Тренировки помогают поддерживать силу и ловкость, повышают жизненную силу, улучшают сон, дают улучшения психологического здоровья и даже помогают снизить хронические боли. Тренировки также показывают глубокое влияние на мозг, помогая предотвратить утрату памяти, снижение умственных способностей и деменцию.

Являетесь ли вы в общем здоровыми или боретесь с продолжающимися травмами, недееспособностью или проблемами здоровья, регулярные упражнения помогут оставаться физически и психологически здоровыми и повысят уверенность в себе и общий взгляд на жизнь.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы по питанию в пожилом возрасте

По мере старения ваши отношения с пищей меняются, наряду с вашим организмом. Сниженный обмен веществ, изменения во вкусовых ощущениях и запахах и более медленное пищеварение влияют на аппетит, пищу, которую вы едите, и то, как организм перерабатывает еду. Ключ в том, чтобы понять, как адаптироваться к изменяющимся потребностям. Сейчас более, чем когда либо, здоровое питание важно, чтобы поддерживать энергию и здоровье.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы, как хорошо спать в пожилом возрасте

Многие взрослые жалуются на проблемы со сном, которые возникают по мере старения: бессонница, сонливость в течение дня и частые пробуждения ночью. Но старение не ведет автоматически к проблемам со сном. Вредные привычки, связанные со сном, — часто причины низкокачественного сна у пожилых людей.

Как оставаться здоровым по мере старения: Советы, как сохранить ум острым

Существует много хороших причин сохранить свой мозг таким же активным, как и тело. Тренировки, позволяющие сохранить мозг активным, и поддержание творческой активности, на самом деле, помогут предотвратить снижение умственных способностей и проблем с памятью. Чем более вы активны и социальны и чем чаще вы используете мышление и сообразительность, тем больше пользы вы получаете. Это особенно верно, если ваша работа больше не бросает вам вызовов или если вы вышли на пенсию.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/aging-well/staying-healthy-as-you-age.htm
Авторы: Джоанна Сайсан, Мелинда Смитс, Джинни Сигал, к. ф. н.; Моника Вайт
Перевод: Мария Корж
Опубликовано в редакции мая 2016

Вернуться наверх