Депрессия у пожилых людей

Как распознать признаки и предложить лечение, которое сработает

ДепрессияОпасные расстройства

Потеряли ли вы интерес к активностям, от которых раньше получали удовольствие? Боретесь ли вы с чувствами беспомощности и безнадежности? Становится ли для вас все труднее и труднее проживать день? Если так, то вы не одиноки. Хорошие новости: депрессия — не нормальная и не обязательная часть старения. Депрессия пожилых людей лечится, а при правильной поддержке, лечении и стратегиях помощи себе вы почувствуете себя лучше и станете жить счастливой и яркой жизнью.

Депрессия у пожилых людей

Депрессия — проблема для многих пожилых людей

Депрессия — распространенная проблема в пожилом возрасте. И ее симптомы влияют на все аспекты жизни, включая уровень энергии, аппетит, сон, а также интерес к работе, хобби и отношениям.

К сожалению, слишком много пожилых людей, находящихся в депрессии, не способны распознать ее симптомы, как и предпринять шаги, чтобы получить помощь, которая им нужна. Существует много причин, по которым депрессия у пожилых людей так часто не замечается:

  • Вы думаете, что у вас есть все основания пребывать в сниженном настроении или что депрессия — просто часть старения.
  • Вы в изоляции — что само по себе ведет к депрессии — и рядом слишком мало людей, которые могли бы заметить ваш дистресс.
  • Вы не сознаете, что ваши жалобы на физическое состояние — признаки депрессии.
  • Вы не готовы говорить о своих чувствах или попросить о помощи.

В ваших силах чувствовать себя хорошо в любом возрасте

Депрессия — не признак слабости и не изъян характера. Она случается с любым и в любом возрасте вне зависимости от опыта и предыдущих достижений в жизни. Подобно этому, физическая болезнь, утрата и трудности старения не обязательно должны подавлять вас. В ваших силах чувствовать себя лучше и снова насладиться золотыми годами, и не важно, с какими трудностями вы сталкиваетесь.

Признаки и симптомы депрессии в пожилом возрасте

Распознавание депрессии в пожилом возрасте начинается с того, чтобы узнать признаки и симптомы. «Красные флаги» депрессии включают:

  1. Грусть и чувства отчаяния
  2. Необъяснимые и ухудшающиеся боли
  3. Потеря интереса к социализации или хобби
  4. Снижение веса или утрата аппетита
  5. Чувства беспомощности и безнадежности
  6. Недостаток мотивации и энергии
  7. Нарушения сна (трудности заснуть и спать, слишком долгий сон, дневная сонливость)
  8. Недооценивание себя (беспокойства, что являетесь ношей, чувства никчемности или ненависть к себе)
  9. Замедленные движения и речь
  10. Более частое обращение к алкоголю и другим психоактивным веществам
  11. Зацикленность на смерти; мысли о суициде
  12. Проблемы с памятью
  13. Пренебрежение заботой о себе (пропуск приема пищи, забывание приема медикаментов, пренебрежение личной гигиеной)

Депрессия пожилых людей не всегда переживается как «грусть»

Хотя порой кажется, что депрессия и грусть ходят рука об руку, многие пожилые люди, находящиеся в депрессии, говорят о том, что совершенно не чувствуют грусти. Вместо этого, они жалуются на низкую мотивацию, недостаток энергии или физические проблемы. На самом деле, такие физические жалобы, как боли при артрите или ухудшающиеся головные боли, — это часто главный симптом депрессии у пожилых людей.

Это горе или депрессия?

С возрастом вы сталкиваетесь со многими утратами. Утрата — это боль, будь это утрата независимости, мобильности, здоровья, длительной карьеры или любимого человека. Скорбь из-за этих утрат — нормальная и здоровая реакция, даже если чувства грусти длятся длительное время.

Различение горя и клинической депрессии — не всегда простая задача, так как они делят много симптомов. Однако существуют способы, которые позволяют сказать о разнице. Горе — это «американские горки», включающие широкое разнообразие эмоций и перемешивающие хорошие и плохие дни. Даже когда вы находитесь в середине пути процесса горя, у вас будут момент удовольствия и радости. При депрессии, с другой стороны, чувства пустоты и отчаяния постоянны.

Хотя не существует расписания для скорби, если она не унимается с течением времени или уничтожает все признаки радости — смех над шуткой, приятные ощущения в ответ на объятия, ценность красивого рассвета — это, возможно, депрессия.

Медицинские заболевания, вызывающие депрессию в пожилом возрасте

Важно знать, что медицинские проблемы порой вызывают депрессию у пожилых людей либо прямо, либо в виде психологической реакции на заболевание. Любое хроническое медицинское заболевание, особенно если оно связано с болью, недееспособностью или угрожает жизни, может привести к депрессии или ухудшить ее симптомы. Сюда входят следующие заболевания:

Депрессия как побочный эффект медикаментов

Симптомы депрессии также проявляются в качестве побочного эффекта многих часто прописываемых лекарств. Вы находитесь в группе риска, если принимаете сразу несколько медикаментов. Хотя связанные с настроением побочные эффекты прописанных лекарств могут влиять на любого, с возрастом наши организмы становятся менее эффективными в плане метаболизма и переработки таблеток.

Медикаменты, которые могут вызывать депрессию или ухудшать ее

Если вы чувствуете подавленность после старта новых медикаментов, поговорите об этом с врачом. Возможно, есть возможность снизить дозировку или переключиться на другие медикаменты, которые не повлияют на ваше настроение

Деменция и депрессия в пожилом возрасте

Не следует думать, что утрата психологической остроты — просто нормальный признак старения. Это может быть признаком депрессии или деменции, или же обоих проблем, что довольно распространено в пожилом возрасте. Депрессия и деменция разделяют много похожих симптомов, включая проблемы с памятью, вялость в речи и движениях и низкую мотивацию, поэтому бывает трудно отделить одну болезнь от другой.

Это депрессия или деменция?

Симптомы депрессии Симптомы деменции
Психологическое снижение относительно быстрое Психологическое снижение происходит медленно
Человек знает правильно время, дату и где он находится Спутанность и дезориентированность; человек теряется в знакомых местах
Трудности с концентрацией Трудности с кратковременной памятью
Языковые и моторные навыки замедленны, но нормальны Письмо, говорение и моторные навыки нарушены
Замечает и беспокоится о проблемах с памятью Не замечает проблемы памяти и не беспокоится о них

Вызвано ли умственное снижение деменцией или депрессией, важно немедленно показаться врачу. Если это депрессия, то память, концентрация и уровень энергии вернуться назад при должном лечении. Лечение при деменции также улучшит состояние любимого вами человека и качество его жизни. А при некоторых видах деменции симптомы обратимы, их можно приостановить или замедлить.

Найдите возможность испытать увлеченность

Если у вас депрессия, вам, скорее всего, не хочется ничего делать и никого видеть. Но изоляция и разобщенность лишь ухудшают депрессию. Чем больше вы вовлекаетесь — социально, психологически и физически — тем лучше вы себя чувствуете.

Важность общения лицом к лицу

Самому, скорее всего, трудно удерживать позитивный настрой и поддерживать усилия, необходимые, чтобы победить депрессию. Вот почему поддержка важна. Поэтому предпримите усилие и общайтесь с другими, а также ограничьте время, проводимое в одиночестве. Если вы не в силах выйти из дома, чтобы социализироваться, пригласите любимых вами людей прийти к вам или держите связь по телефону или электронной почте.

Но цифровое общение — не замена контакту лицом к лицу. Сделайте все возможное, чтобы видеться с людьми лично на каждодневной основе. Ваше настроение отблагодарит вас! И помните, что никогда не поздно заводить новые знакомства. Начните с того, чтобы присоединиться к центру для пожилых людей, книжному клубу или другой группе людей с похожими интересами.

Как вновь почувствовать себя связанным с другими и увлеченным жизнью

Здоровые привычки играют большую роль

Когда вы в депрессии, трудно найти мотивацию сделать хоть что-нибудь, не говоря уже о том, чтобы заботиться о своем здоровье. Но здоровые привычки влияют на симптомы депрессии. Чем лучше вы заботитесь о своем организме, тем лучше вы себя чувствуете.

Двигайтесь

Тренировки — мощный инструмент в лечении депрессии. На самом деле, исследования показывают, что они также эффективны, как и антидепрессанты. И нет нужды страдать от тяжелейших тренировок, чтобы пожинать пользу от них. Все, что поднимает вас и заставляет двигаться, помогает. Ищите небольшие возможности, чтобы добавить больше движений в свой день: паркуйтесь подальше от магазина, поднимайтесь по лестнице, сделайте небольшую приборку или насладитесь короткой прогулкой. Все это идет в пользу.

Даже если вы болеете, ослаблены или недееспособны, существует много безопасных упражнений, которые вы в силах выполнять, чтобы укрепиться и улучшить свое настроение, — даже в инвалидном кресле или стуле. Просто прислушайтесь к своему организму и остановитесь, если вам больно.

Питайтесь, чтобы поддерживать настроение

Ваши привычки питания влияют на депрессию. Начните с минимизации сахара и рафинированных углеводов. Сахарная и удобная пища с высоким содержанием крахмала даст вам быстрый подъем настроения, но вы заплатите за это позднее, когда уровень сахара в крови упадет. Вместо этого, сфокусируйтесь на качественных белковых продуктах, сложных углеводах и здоровых жиров, что принесет вам удовлетворенность и эмоциональное благополучие. Проведение слишком долгого времени без питания также ухудшает настроение, добавляет усталость и раздражительность, поэтому сделайте все возможное, чтобы есть что-то по крайней мере каждые 3-4 часа.

Поддерживайте качественный сон

Многие пожилые люди борются с проблемами сна, особенно бессонницей. Но недостаток сна ухудшает депрессию. Нацельтесь на 7-9 часов сна каждую ночь. Вы в силах помочь себе за счет улучшения качества сна, избегания алкоголя и кофеина, поддержания одинакового графика, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Также убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.

Алкоголь и депрессия в пожилом возрасте

Порой возникает искушение обратиться к алкоголю, чтобы справиться с физической или эмоциональной болью. Он поможет отвлечься от болезни, почувствовать себя не таким одиноким или способствует сну. Но алкоголь ухудшает симптомы тревоги и депрессии в долгосрочной перспективе. Он также нарушает функционирование мозга и негативно влияет на принимаемые медикаменты, включая антидепрессанты. И в то время как выпивка поможет поклевать носом, она помешает вам поспать глубоким и освежающим сном, который так вам нужен.

Знайте, когда обратиться за профессиональной помощью

Лечение депрессии также эффективно в случае пожилых людей, как и в случае более молодых людей. Однако, так как депрессия у пожилых людей часто запускается или сопровождается трудной жизненной ситуацией или сложностями, любой план лечения должен адресоваться и к этим вопросам. Если одиночество — корневая проблема депрессии, например, то одни лишь медикаменты не принесут исцеления. Также нужно адресоваться к медицинским вопросам, осложняющим депрессию.

Факторы риска приема антидепрессантов пожилыми людьми

Пожилые люди более чувствительны к побочным эффектам таблеток и на них больше сказывается взаимодействие антидепрессантов с другими медикаментами. Исследования показывают, что СИОЗ, такие как Прозак, например, порой становятся причиной быстрой утраты костной ткани и более высокого риска падений и переломов. Из-за этих вопросов безопасности пожилые люди, принимающие антидепрессанты, должны находиться под внимательным наблюдением.

Во многих случаях психотерапия и/или изменения в образе жизни (например, начать тренироваться в пожилом возрасте) также эффективны, как и антидепрессанты, в том, что касается облегчения депрессии, но без опасных побочных эффектов.

Альтернативная медицина при депрессии в пожилом возрасте

Если вы не выносите антидепрессанты или беспокоитесь из-за рисков, связанных с ними, существуют разнообразные лекарственные средства и добавки, которые показывают многообещающие результаты в лечении депрессии. Однако натуральные добавки порой взаимодействуют с определенными медикаментами, которые вы принимаете, или приводят к неприятные побочным эффектам, поэтому поговорите с врачом и проведите собственное исследования того, как таблетки взаимодействуют.

Психологическое консультирование и психотерапия для пожилых людей

Психотерапия работает хорошо при депрессии, потому что она адресуется к исходным причинам депрессии, а не к ее симптомам.

Как помочь человеку в депрессии

Сама природа депрессии мешает человеку искать помощь, так как она истощает энергию и снижает самооценку. Для пожилых людей, находящихся в депрессии и выросших во времена, когда психологические заболевания сильно стигматизировались и неправильно понимались, это становится даже еще труднее, особенно если они не считают депрессию реальным заболеванием, слишком горды или стыдятся просить помощь или боятся стать ношей для членов семьи.

Если пожилой человек, о котором вы заботитесь, находится в депрессии, вы сумеете повлиять за счет предложения эмоциональной поддержки. Выслушайте любимого вами человека с терпением и сочувствием. Вам не нужно «исправлять» депрессию; просто быть рядом и слушать — достаточно. Не критикуйте выражаемые чувства, но обратите внимание на реальность и предложите надежду. Вы также поможете, если проследите, что ваш друг или член семьи получил точный диагноз и приемлемое лечение. Помогите любимому человеку подобрать врача, сопроводите на встречу и предложите моральную поддержку.

Другие советы, как помочь близкому и ценному человеку или родственнику