Помощь близкому, столкнушемуся с депрессией

Как подставить плечо и помочь человеку, продолжая заботиться о себе

ДепрессияОпасные расстройства

Когда член семьи или друг страдает от депрессии, ваша поддержка и ободрение играют важную роль в его выздоровлении. Однако депрессия другого утомляет и вас, если пренебрегать собственными потребностями. Наше руководство расскажет, как привнести равновесие в жизнь человека в депрессии, поддерживая собственное эмоциональное благополучие.

Помощь близкому, столкнушемуся с депрессией

Помощь человеку в депрессии

Депрессия — серьезное, но излечимое расстройство, которое влияет на миллионы людей — от молодых до старых вне зависимости от общественного положения и профессии. Она разрушительным образом вторгается в повседневную жизнь, становясь причиной огромной боли, оставляя раны в душе не только того, кто страдает от нее, но и влияя на каждого, кто рядом.

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, у вас могут появится любые из тяжелых переживаний, включая беспомощность, фрустрацию, злость, страх, вину и грусть. Эти чувства — нормальны. Не просто быть рядом с другом или членом семьи, находящимся в депрессии. И если вы не позаботитесь о себе, это может стать чересчур изнуряющим.

Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь любимому. Начните с изучения информации о депрессии и того, как говорить о ней с другом или членом семьи. Но если вы решили подставить плечо помощи, не забывайте заботиться о собственном эмоциональном здоровье. Думать о собственных потребностях не является эгоистичным — это необходимо. Ваши эмоциональные ресурсы обеспечат продолжающуюся поддержку, в которой нуждается друг или член семьи, находящийся в депрессии.

Что значит депрессия у друга или члена семьи

  • Депрессия — серьезное заболевание. Не следует недооценивать серьезность депрессии. Депрессия вытягивает энергию человека, его оптимизм и мотивацию. Ваш любимый, находящийся в депрессии, не может просто «выбросить ее» за счет грубых усилий со стороны воли.
  • Не принимайте симптомы депрессии на свой счет. Депрессия затрудняет человеку общение на глубоком эмоциональном уровне, даже с людьми, которых человек любит больше всего. К тому же, люди в депрессии часто говорят ранящие слова и «накидываются» на других со злостью. Помните, что это говорит депрессия, не ваш любимый, поэтому постарайтесь не принимать близко к сердцу.
  • Сокрытие проблемы не заставит ее уйти. Не оставляйте депрессию без присмотра. Никому не поможет, кто так или иначе связан с депрессией любимого, если вы начнете оправдывать проблему, скрывать ее или лгать другу или члену семьи, находящемуся в депрессии. На самом деле, все это лишь затруднит для человека в депрессии обращение за лечением.
  • Вы не можете «исправить» человека в депрессии. Не пробуйте спасать своего любимого от депрессии. Не в ваших силах исправить проблему. Вы не должны винить себя за депрессию любимого или брать на себя ответственность за его счастье (или его отсутствие). В конечном счете, выздоровление находится в руках человека в депрессии.

Как понять, находится ли близкий в депрессии?

Семья и друзья — часто первая линия обороны в борьбе против депрессии. Вот почему так важно понимать признаки и симптомы депрессии. Вы можете заметить проблему депрессии у любимого до того, как это сделает он, и ваше влияние и обеспокоенность могут мотивировать этого человека обратиться за помощью.

Следует волноваться, если ваш любимый...

  • Кажется, не заботится больше ни о чем.
  • Нехарактерно грустный, раздражительный, вспыльчивый, критичный, угрюмый.
  • Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным активностям.
  • Говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».
  • Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь.
  • Часто жалуется на боли, такие как головная боль, проблемы с животом и боли в спине.
  • Жалуется на чувство усталости и постоянную истощенность.
  • Отчуждается от друзей, семьи и других социальных связей.
  • Спит меньше или больше обычного.
  • Ест больше или меньше обычного, и в последнее время набирает или теряет вес.
  • Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным или «не в себе».
  • Выпивает больше или злоупотребляет таблетками, включая прописанные таблетки от бессонницы или болеутоляющие.

Как говорить о депрессии

Иногда сложно понять, что сказать, когда хочешь поговорить с любимым о депрессии. Вы можете бояться, что если поднимите вопрос о своих беспокойствах, то человек разозлится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует вашу озабоченность. Вы можете пребывать в неуверенности по поводу того, какие вопросы задать или как поддержать.

Если вы не знаете, с чего начать, то следующие предложения руководства подскажут. Но помните, что стать сочувствующим слушателем горазд важнее, чем давать советы. Вы не должны «исправлять» человека. Вы просто должны быть хорошим слушателем. Часто простой разговор с человеком лицом к лицу оказывается огромной помощью для того, кто страдает от депрессии. Поощряйте любимого, находящегося в депрессии, говорить о своих чувствах и будьте готовы слушать без оценок.

Не ожидайте, что все окончится единичным разговором. Люди в депрессии склонны к отчуждению от других и изоляции. Вам понадобится выразить свою озабоченность и быть готовым слушать снова и снова. Будьте мягкими, но настойчивыми.

Способы начать разговор:

  • Последнее время я обеспокоен тобой.
  • Последнее время я заметил некоторые изменения в тебе и задаюсь вопросом, как ты.
  • Я хотел быть проверить, как ты, потому что ты в последнее время кажешься подавленным.

Вопросы, которые вы можете задать:

  • Когда ты начал чувствовать себя подобным образом?
  • Что-то случилось, что ты начал чувствовать себя подобным образом?
  • Как я могу лучше всего помочь тебе прямо сейчас?
  • Думал ли ты о том, чтобы обратиться за помощью?

Помните, что заботливость подразумевает поощрение и обнадеживание. Очень часто становится важным говорить с человеком на языке, который он поймет и на который отреагирует, когда находится в состоянии депрессии.

Что вы можете сказать, что поможет:

  • Ты не одинок. Я рядом.
  • Ты можешь сейчас не поверить, но то, как ты чувствуешь себя, изменится.
  • Может, я не смогу точно понять, как ты себя чувствуешь, но я забочусь о тебе и хочу помочь.
  • Когда бы ты не захотел прекратить все это, скажи себе, что не будешь ничего делать с собой еще один день, час или минуту — сколько сможешь.
  • Скажи, что я могу сделать для тебя сейчас, что поможет.

Но избегайте говорить:

  • Это все в твоей голове.
  • Мы все проходим через время, подобное этому.
  • Посмотри на хорошую сторону.
  • У тебя столько всего, ради чего жить, так почему ты хочешь умереть?
  • Ты ничего не можешь поделать с этой ситуацией.
  • Просто выкинь все это.
  • Что не так с тобой?
  • Не хочешь уже почувствовать себя лучше прямо сейчас?

Источник: The Depression and Bipolar Support Alliance

Совет 1: заботьтесь о себе

Может возникнуть естественное желание «исправить» проблему человека, которого вы любите, но вы не в состоянии контролировать депрессию любимого. Вы, однако, способны контролировать то, насколько хорошо заботитесь о себе. Настолько же важно оставаться здоровым для вас, насколько важно для человека в депрессии получить лечение, поэтому поставьте собственное благополучие в приоритет.

Вспомните совет бортпроводников в самолете: «сперва наденьте кислородную маску на себя, а потом помогите другому». Другими словами, убедитесь, что ваши здоровье и счастье крепки, а уже потом помогайте человеку, находящемуся в депрессии. Вы не сделаете ничего хорошего для друга или члена семьи, если войдете в клинч с проблемой, находясь под давлением необходимости помогать. Когда ваши собственные потребности удовлетворены, у вас будет достаточно энергии подставить плечо.

Советы, как заботиться о себе

Подумайте об этом сложном времени как о марафоне: вам нужна дополнительная поддержка, чтобы функционировать. Следующие идеи зарядят вас силой по мере того, как вы поддерживаете своего любимого, который проходит через лечение и выздоровление от депрессии.


  • Говорите о своих потребностях. Вполне возможно, вы стесняетесь говорить о себе, когда человек в депрессии рядом с вами расстроен или грустит. Однако честное общение на самом деле способствует отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете в тишине и позволяете чувству обиды усиливаться, ваш любимый подхватит эти негавтиные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко поговорите о том, как вы чувствуете себя до того, как сдерживаемые эмоции сделают так, что говорить будет слишком тяжело.
  • Устанавливайте границы. Конечно, вы хотите помочь, но не всегда следует делать это. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите депрессии любимого контролировать свою жизнь. Вы не должны нянчиться часы на пролет, не получая соответствующей платы. Чтобы избежать выгорания и чувства обиды, установите ясные ограничения в том, что вы будете делать, а что — нет. Вы — не психотерапевт для своего любимого, поэтому и не берите на себя его ответственность.
  • Держитесь собственной жизни. В то время как некоторых изменений в повседневных заботах избежать не получится из-за заботы о своем друге или родственнике, сделайте все возможное, чтобы видеться с друзьями. Если любимый человек, находящийся в депрессии, не способен идти с вами куда-то или поехать с вами куда-нибудь, куда вы планировали, попросите кого-нибудь еще составить вам компанию.
  • Ищите поддержку. Вы НЕ предадите близкого человека, находящегося в депрессии, или друга, если обратитесь к другим за поддержкой. Присоединиться к группе поддержки, поговорить с консультантом-психологом или священником, или поделиться с другом, которому доверяете, поможет вам пройти через эти сложные времена. Не нужно вдаваться в детали по поводу депрессии своего любимого или пренебрегать оказанным вам доверием. Вместо этого сфокусируйтесь на своих эмоциях и на том, что чувствуете вы. Убедитесь, что вы полностью честны с человеком, к которому вы обратились — не судите свои эмоции!

Совет 2: поощряйте обращаться за помощью

В то время как вы не в силах контролировать чье-либо выздоровление от депрессии, вы можете поощрить человека в депрессии обратиться за помощью. Добиться того, чтобы человек в депрессии обратился за помощью, может быть не простой задачей. Депрессия забирает энергию и мотивацию, поэтому даже договориться о встрече или подобрать психотерапевта — порой изнуряющая задача. Депрессия также подразумевает негативное мышление. Человек в депрессии думает, что ситуация безнадежна, а лечение не имеет смысла.

Из-за этих препятствий добиться того, чтобы ваш любимый признал проблему и увидел, что она решаема, является основным шагом в выздоровлении от депрессии.

Если ваш друг или член семьи сопротивляется получению помощи при депрессии:

  • Договоритесь об общем осмотре у обычного врача. Ваш любимый может в меньшей степени тревожиться о посещении врача, чем о встрече со специалистом психологического здоровья. Обычный визит ко врачу является, на самом деле, отличной возможностью, так как врач разберется с медицинскими причинами депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он порекомендует вашему любимому обратиться к психотерапевту или психиатру. Иногда «профессиональное мнение» играет большую роль.
  • Предложите человеку в депрессии помощь в подборе психотерапевта и сходите с ним на первый визит. Подбор такого психотерапевта, который обеспечит правильное лечение, — часто сложная задача, требующая «проб и ошибок. Для человека в депрессии, который и так почти не располагает энергией, будет огромной помощью, если вы сделаете несколько звонков и разберетесь в возможностях лечения.
  • Поощряйте человека создавать подробные списки симптомов и недугов, которые можно обсудить с врачом. Вы даже можете обсудить те проблемы, которые заметили со своей позиции наблюдателя, такие как: «Кажется, ты чувствуешь себя этим утром сильно хуже» или «У тебя всегда болит живот перед работой».

Побороть депрессию: действуем постепенно

Вы не можете победить депрессию силой воли, но у вас все же есть определенный контроль — даже если речь о тяжелой и настойчивой депрессии. Ключ в выздоровлении от депрессии — начать с нескольких небольших целей и медленно развивать их. Понадобиться время, чтобы почувствовать себя лучше, но вы добьетесь этого, если будете принимать положительные решения в свою пользу каждый день и положитесь на поддержку других. Почитайте, как побороть депрессию.

Поддержка во время лечения

Одна из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику в депрессии, состоит в том, чтобы выказать безусловную любовь и поддержку во время лечения. Это подразумевает сочувственность и терпение, которые не всегда просто вынести, когда имеешь дело с негативностью, жесткостью и угрюмостью, идущие рука об руку с депрессией.

  • Обеспечьте любую помощь, которая нужна человеку (и которую он готов принять). Помогите своему любимому записаться на встречу и прийти на нее, исследуйте возможности лечения, отслеживайте расписание употребления медицинских препаратов.
  • Стройте реалистические ожидания. Наблюдение за борьбой друга или члена семьи, находящегося в депрессии, может очень фрустрировать, особенно если прогресс идет очень медленно или он застопорился. Терпение важно. Даже при оптимальном лечении выздоровление от депрессии не наступит за ночь.
  • Станьте примером. Поощрите своего друга или члена семьи вести более здоровый образ жизни, улучшающий настроение, за счет того, что покажете, как это, на своем примере. Смотрите на мир с позитивом, ешьте лучше, избегайте алкоголь и наркотики, тренируйтесь, принимайте поддержку других.
  • Поощряйте активность. Пригласите своего любимого присоединиться к активности, поднимающей настроение, подобной походу на смешной фильм или приглашению на вкусный ужин в приятный ресторан. Тренировки особенно помогают, поэтому попробуйте добиться того, чтобы ваш любимый начал двигаться. Совместная прогулка — одна из наиболее простых возможностей. Будьте мягки, но любовно настойчивы — не теряйте уверенности и не прекращайте спрашивать.
  • Куйте, когда горячо. Даже задачи, которые кажутся маленькими, могут быть непосильными для человека в депрессии. Предложите помощь в домашних заботах и хлопотах, но делайте только то, что не заставит вас переступить черту собственного выгорания!

Риск суицида

Сложно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-нибудь подумает о чем-то настолько радикальном, как самоубийство, но человек в депрессии может просто не видеть других выходов. Депрессия нагоняет тучи над способностью рассуждать и искажает мышление, что становится причиной того, что обычно рациональный человек начинает верить, что смерть — единственный выход избавиться от боли, которую он чувствует.

Когда человек находится в депрессии, самоубийство — очень реальная угроза. Важно знать предупредительные признаки:

  • Разговоры про самоубийство, смерть и вред себе.
  • Озабоченность смертью.
  • Выражение чувств беспомощности или ненависти к себе.
  • Совершение поступков в опасной или саморазрушающей манере.
  • Приведение «дел в порядок» и прощания.
  • Поиск таблеток, оружия или других объектов, способствующих летальному исходу.
  • Внезапное чувство спокойствия после депрессии.

Если вы думаете, что друг или член семьи может думать о самоубийстве, поговорите с ним о своих беспокойствах как можно скорее. Многие люди чувствуют дискомфорт, чтобы поднять эту тему, но это едва ли не лучшее, что вы можете сделать для человека, который думает о самоубийстве. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь человеку, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно ищите профессиональной помощи!