Послеродовая деперссия и грусть из-за младенца

Советы, как быть счастливой матерью и дать своему ребенку лучший старт в жизни

ДепрессияПреодоление трудностей

Иметь ребенка — стресс. И неважно, с каким нетерпением вы ждали его и насколько вы его любите. Только подумайте о недостатке сна, новой ответственности и недостатки времени на себя. Не удивительно, что женщины, только ставшие матерями, чувствуют себя так, словно они катаются на американских горках. Меланхолия совершенно нормальна, но если симптомы не проходят после нескольких недель или даже ухудшаются, то вы, возможно, страдаете от послеродовой депрессии. Здесь мы рассказываем, как вернуться назад на дорогу к счастливому материнству.

Послеродовая деперссия и грусть из-за младенца

Это грусть из-за младенца или послеродовая депрессия?

У вас только что появился ребенок. Вы думали, что будете наслаждаться новым блаженством материнства. Вы думали, что будете праздновать прибытие вашего малыша с друзьями и семьей. Но вместо праздника вы чувствуете, что хотите расплакаться. Вы готовились к радости и приятному возбуждению, но не изнуренности, тревоге или слезам. Вы могли и не ожидать этого, но умеренная депрессия или тревога и перепады настроения распространены у женщин, которые только что стали матерями. Настолько распространены, что у этого, на самом деле, есть отдельное название: грусть из-за младенца.

Большинство женщин сталкиваются по крайней мере с некоторыми симптомами грусти из-за младенца сразу после родов. Это чувство, связанное с внезапным изменением гормонов после родов, стресса, изоляции, недостатка сна и утомленности. Вы могли чувствовать себя более уставшей, изнуренной и эмоционально ранимой. В общем, это начинается в течение первых двух дней после родов, приходит к пику через неделю и спадает к концу второй недели после родов.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

В отличие от грусти из-за младенца, послеродовая депрессия — более серьезная проблема — та, которую не следует игнорировать. Однако не всегда просто отличить одного от другого.

Сперва послеродовая депрессия выглядит как нормальная грусть из-за младенца. На самом деле, послеродовая депрессия и грусть из-за младенца имеют много общих симптомов, включая перепады настроения, безудержные рыдания, грусть, бессонницу и раздражительность. Разница в том, что в случае послеродовой депрессии симптомы более тяжелые (такие, как суицидальные мысли или неспособность заботиться о новорожденном) и длятся более долго.

  • Вы можете сталкиваться с отчужденностью от своего партнера или стать неспособной выстроить узы со своим младенцем.
  • Вы можете сталкиваться с неконтролируемой тревогой, которая мешает заснуть — даже когда ребенок выспался и хорошо поел.
  • Вы можете сталкиваться с чувствами вины или ошеломляющей никчемности или оказаться постоянно озабоченной мыслями о смерти или даже желанием прекратить жить.

Все это — красные флаги послеродовой депрессии.

Факторы риска послеродовой депрессии

Некоторые факторы делают человека предрасположенным к послеродовой депрессии. Наиболее значимый — история послеродовой депрессии: предыдущий эпизод повышает шансы его повторения до 30-50%. История депрессий, несвязанных с беременностью или семейная история нарушений настроения — также факторы риска. Другие факторы включают такие социальные стрессоры, как недостаток эмоциональной поддержки, насильственные отношения и финансовая неопределенность. Риск также существенно повышается у женщин, кто резко прекратил принимать медицинские препараты из-за беременности.

Признаки и симптомы послеродового психоза

Послеродовой психоз — это редкое, но чрезвычайно серьезное расстройство, которые развивается после рождения ребенка и характеризуется потерей контакта с реальностью. Из-за высокого риска суицида или детоубийства, обычно требуется госпитализация, чтобы уберечь мать и ее ребенка.

Послеродовой психоз развивается неожиданно, обычно в течение первых двух недель после родов, а иногда в течение 48 часов. Симптомы включают:

  • Галлюцинации (видение того, чего на самом деле нет, или слышание голосов)
  • Бред (паранойя и иррациональные убеждения)
  • Чрезвычайная тревожная возбужденность и тревога
  • Суицидальные мысли или действия
  • Спутанность и дезориентированность
  • Быстрая смена настроения

Послеродовой психоз следует рассматривать как экстренный медицинский случай, требующий немедленного внимания медиков.

Совет 1: развивайте узы безопасной привязанности с младенцем

Развивайте безопасную привязанность у ребенка

Матерям нужна безопасная эмоциональная привязанность со своими малышами, равно как и маленьким детям нужна безопасная привязанность с матерями. Развитие мозга ребенка зависит от этих невербальных эмоциональных уз, которые и вам приносят пользу, высвобождая эндорфины, которые делают вас более счастливыми и более уверенными в себе матерями.

Матери с послеродовой депрессией меньше взаимодействуют со своими детьми и с меньшей вероятностью кормят их грудью, играют с ними и читают им. Они также могут быть непоследовательными в своей заботе о новорожденных.

Депрессивные матери порой проявляют любовь и внимание, но в другие моменты они реагируют негативно или совсем не реагируют. Эта непоследовательность разрушает процесс развития уз между матерью и ребенком. Этот процесс развития уз, известный также как привязанность, — наиболее важная задача в младенчестве.

Безопасная привязанность формируется, когда матери реагируют тепло и согласованно на физические и эмоциональные потребности ребенка. Когда ребенок плачет, мать быстро успокаивает его. Если ребенок смеется или улыбается, мать реагирует на это. По сути, мать и ребенок синхронизированы. Они успешно распознают на эмоциональные сигналы друг друга и реагируют на них соответственно.

Как выстроить узы со своим ребенком

Если вы не ощущаете безопасной привязанности с младенцем, то вы можете и не знать, как создать безопасную привязанность. Но вы можете научиться. Человеческий мозг хорошо приспособлен для этой невербальной эмоциональной связи, которая порождает так много удовольствия для вас и вашего ребенка.

Совет 2: положитесь на помощь и поддержку других

Человеческие существа социальны. Положительный социальный контакт облегчает стресс быстрее и эффективнее, чем любые другие средства снижения стресса. Исторически и с эволюционной точки зрения, женщины, только что ставшие матерями, получали помощь от окружающих их людей в плане помощи о себе и о своих младенцах после рождения. В современном мире женщины, только что ставшие матерями, оказываются одинокими, изнуренными и жаждущими контакта с другими взрослыми. Вот несколько идей, как объединиться с другими:

  • Поставьте отношения в приоритет. Когда вы чувствуете себя в депрессии или ранимой, более важно, чем когда-либо оставаться в контакте с семьей и друзьями — даже если вы хотели бы побыть одной. Изолирование себя лишь сделает ситуацию более мрачной. Поэтому поставьте отношения с другими взрослыми в приоритет. Дайте знать тем, кого любите, что вам нужно и как оказать вам поддержку.
  • Не держите чувства в себе. В дополнение к практической помощи, которую могут оказать вам друзья и семья, они также могут послужить для вас такой нужной эмоциональной жилеткой. Поделитесь своими переживаниями — хорошими, плохими и даже противными — хотя бы с еще одним человеком, предпочтительно лицом к лицу. Не важно, с кем вы поговорите, если этот человек будет готов слушать без осуждения и предложит свое ободрение и поддержку.
  • Присоединяйтесь! Даже если у вас есть поддерживающие друзья, можно подумать о том, чтобы найти другую женщину, которые проходит через переходный период к материнству. Очень ободряет слушать, как другие матери делятся своими беспокойствами, ранимостью и чувствами. Вы можете встретить других матерей в группах поддержки для молодых родителей, к примеру. Узнайте у педиатра подробнее.

Совет 3: заботьтесь о себе

Одна из важнейших вещей, которую вы можете предпринять, чтобы избежать послеродовой депрессии, — позаботиться о себе. Чем больше вы заботитесь о своем психологическом и физическом благополучии, тем лучше вы себя будете чувствовать. Простые перемены в образе жизни станут длительной дорогой к тому, чтобы вы снова почувствовали себя самой собой.

  • Пропускайте заботы по дому. Поставьте себя и своего ребенка в приоритет. Дайте себе разрешение сконцентрироваться на себе и ребенке — есть более важная работа днем и ночью, обычные заботы.
  • Упражняйтесь. Исследования показывают, что упражнения могут быть также эффективны, как и медикаменты, когда речь идет о лечении депрессии, поэтому чем скорее вы вернетесь к тренировкам и начнете двигаться, тем лучше. Нет необходимости упражняться слишком много — 30-ти минутная прогулка каждый день сделает свое удивительное дело. Такие упражнения на растяжку, как те, что предлагаются в йоге, показали себя особенно эффективными.
  • Практикуйте медитацию «полного осознания». Исследования показывают эффективностью «полного осознания» в том, чтобы сделать вас более спокойной и энергичной. Она также поможет вам стать более осведомленной о том, что вам нужно и что вы чувствуете.
  • Не пренебрегайте сном. Полный восемь часов для сна могут казаться недостижимой роскошью, когда вы имеете дело с новорожденным, но некачественный сон ухудшает депрессию. Сделайте все, что сможете, чтобы получить достаточно отдыха — от просьбы о помощи у мужа или членов семьи до сна урывками, когда появляется возможность.
  • Освободите время для себя, чтобы расслабляться и иметь передышку от ответственности матери. Найдите небольшие возможности порадовать себя — примите ванну с пеной, выпейте чашку горячего чая или зажгите ароматизированные свечи. Сходите на массаж.
  • Поставьте прием пищи в приоритет. Когда вы в депрессии, питание часто страдает. То, что вы едите, влияет на настроение, равно как и на качество вашего грудного молока, потому сделайте все возможное, чтобы установить привычки здорового питания.
  • Выходите на солнце. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому попробуйте получать по крайней мере 10-15 минут солнечного света каждый день.

Совет 4: оставляйте время на отношения с партнером

Более половины все разводов происходят после рождения ребенка. Для многих мужчин и женщин отношения с партнером — главный источник эмоциональной экспрессии и социальных контактов. Требования и потребности новорожденного препятствуют отношениям, если пара не выделяет время, энергию и мысли на то, чтобы усилить и сохранить узы.

  • Не делайте других козлами отпущения. Стресс от бессонных ночей и ответственности по заботе приводят к чувствам изнуренности и истощенности. И так как вы не можете выплеснуть все это на младенца, то становится очень просто обратить свое недовольство на своего партнера. Вместо поиска виноватых вспомните, что вы вместе. Если вы справляетесь с вызовами родителей как команда, вы станете даже более сильны как единство.
  • Поддерживайте открытую коммуникацию. Многое меняется после рождения ребенка, включая роли и ожидания. Для многих пар ключевым источником напряжения становится разделение обязанностей по дому и ответственностей за заботу о ребенке. Важно говорить об этих проблемах, а не позволять им гноиться. Не думайте, что партнер знает, что вы чувствуете, или что вам нужно.
  • Любыми способами найдите время на вас обоих. Существенно важно проводить время вдвоем, когда вы вновь обретаете связь. Но не давите на себя, чтобы быть романтичным и испускать дух приключенчества (если, конечно, вы этого не чувствуете на самом деле). Вам не нужно ходить куда-то на свидания, чтобы насладиться компанией друг друга. Даже проведение 15-20 минут вместе — без отвлечений и будучи сфокусированными друг на друге — сыграет большую роль для чувства близости.

Совет 3: как помочь другому, столкнувшемуся с послеродовой депрессией

Если человек, которого вы любите, столкнулся с послеродовой депрессией, лучшее, что вы можете сделать, — предложить поддержку. Дайте ей передышку в заботах о ребенке, дайте возможность выговориться и проявите терпение и понимание. Вам также понадобиться заботиться о себе. Иметь дело с потребностями новорожденного — трудно как для партнера, так и для матери. И если значимый для вас человек пребывает в депрессии, вы сталкиваетесь с двумя главнейшими стрессорами.

Как помочь жене или партнеру

  • Поощряйте ее к разговорам о чувствах. Слушайте ее без оценок и осуждений, и не предлагайте решений. Вместо того, чтобы пытаться исправить что-то, просто побудьте рядом и дайте возможность опереться на вас.
  • Предложите помощь по дому. Вмешайтесь в работу по дому и ответственность по уходу за ребенком. Не ждите, пока она попросит!
  • Убедитесь, что у нее есть время на себя. Отдых и расслабление важны. Поощрите ее к перерывам, наймите сиделку или запланируйте свидание на вечер.
  • Будьте терпеливы, если она не готова к сексу. Депрессия влияет на сексуальные желания, и ей может понадобиться время, прежде чем она будет в настроении. Предложите физические радости, но не принуждайте ее к сексу.
  • Прогуляйтесь с ней. Упражнения играют большую роль в совладании с депрессией, но сложно замотивировать себя, когда у вас и так мало энергии. Помогите ей, сделав прогулку ежедневным ритуалом для вас двоих.

Совет 4: профессиональное лечение

Если несмотря на самопомощь и поддержку семьи вы все еще боретесь с послеродовой депрессией, вам может быть нужно профессиональное лечение.

Личная психотерапия или психотерапия для женатых пар. Хороший психотерапевт поможет вам успешно справитясь с приспособлением к материнству. Если вы сталкиваетесь с супружескими трудностями или не чувствуете поддержки дома, психотерапия для супружеских пар может оказать крайне положительное воздействие. Узнайте, как выбрать себе психотерапевта.

Антидепрессанты. Для случаев послеродовой депрессии, когда ваша способность адекватно функционировать или заботиться о ребенка под вопросом, антидепрессанты могут стать хорошей возможностью. Однако медикаменты должны применяться под пристальным наблюдением психиатра или врача. Они также более эффективны, когда сопровождаются психотерапией.

Гормональная психотерапия. Терапия, заменяющая эстроген, иногда помогает при послеродовой депрессии. Эстроген часто используется в комбинации с антидперессантами. Существуют риски, которые сопровождают гормональную терапию, поэтому обязательно поговорите с врачом о том, что лучше всего — и безопаснее всего — для вас.