Расстройство навязчивого переедания

Симптомы, причины, лечение и помощь

Расстройство компульсивного переедания

Почти каждый переедает время от времени. Но если вы переедаете регулярно, и это сопровождается чувством, будто вы не в состоянии контролировать происходящее и вы не в силах остановиться, возможно, вы страдаете от расстройства навязчивого (компульсивного) переедания. Люди с расстройством компульсивного переедания сражаются с чувствами вины, отвращения и депрессии. Они беспокоятся, как расстройство компульсивного переедания повлияет на их тела и презирают себя за отсутствие самоконтроля. Они отчаянно хотят прекратить переедать, но чувствуют, будто не могут. Если это звучит знакомо, вот вам хорошие новости: расстройство компульсивного переедания излечимо. В ваших силах научиться, как сломить цикл переедания и выработать более здоровые отношения с едой.

О чем статья?

Что такое расстройство компульсивного переедания?
Признаки и симптомы расстройства переедания
Причины и последствия расстройства переедания
Выработайте более здоровые отношения с едой
Найдите более хороший способ подкормить чувства
Верните контроль над страстями
Поддерживайте себя привычками здорового образа жизни
Как помочь близким с расстройством переедания

Что такое расстройство компульсивного переедания?

Расстройство навязчивого (компульсивного) переедания — распространенная проблема, характеризующееся тремя ключевыми особенностями:

Обычно расстройство возникает в поздней юности или начале взрослости, часто после какой-либо серьезной диеты. Во время переедания вы едите, даже если не голодны и продолжаете есть до тех пор, пока вы не насытитесь полностью. Возможно, вы также едите так быстро, что попросту не замечаете, что именно вы едите или вкус того, что вы едите.

Переедание приводит ко временному чувству спокойствия, но затем реальность берет свое, наряду с сожалением и ненавистью к себе. Переедание часто приводит к набору веса и ожирению, что лишь усиливает компульсивное переедание. Чем хуже вы чувствуете себя и чем хуже думаете о своем внешнем виде, тем больше используете еду, чтобы совладать с этими неприятными мыслями и чувствами. Это превращается в порочный круг: использование еды, чтобы почувствовать себя лучше, затем еще более плохое отношение к себе и обращение к еде, чтобы испытать облегчение.

Есть ли у вас расстройство компульсивного переедания?

  • Чувствуете ли вы, что не контролируете происходящее, когда едите?
  • Думаете ли вы постоянно о еде?
  • Едите ли вы в тайне?
  • Едите ли вы до тех пор, пока не почувствуете себя плохо?
  • Едите ли вы, чтобы избежать беспокойств, облегчить стресс или успокоить себя?
  • Чувствуете ли вы отвращение к себе или стыд после приема пищи?
  • Чувствуете ли вы себя беспомощным в связи с невозможностью прекратить есть, даже если хотите?

Чем больше ответов «да» вы дали, тем более вероятно, что у вас расстройство компульсивного переедания.

Признаки и симптомы расстройства компульсивного переедания

Люди с расстройством компульсивного переедания смущаются и испытывают стыд, когда речь заходит об их привычках, связанных с едой, поэтому они часто стараются скрыть свои симптомы и есть тайно. Порой для семьи и друзей трудно заметить предупредительные сигналы. И вы не сумеете определить переедание по внешнему виду. Хотя некоторые люди с расстройством переедания имеют лишний вес или страдают ожирением, другие живут с нормальным весом.

Предупредительные сигналы, что любимый и ценный человек переедает, включают обнаруживаемые груды пустых упаковок от еды и оберток, вычищенные тумбочки и холодильники, а также спрятанные в тайниках высококалорийная или вредная пища.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного объедания

Эмоциональные симптомы переедания и компульсивного объедание

Причины и последствия расстройства компульсивного переедания

В общем, расстройство компульсивного переедания — результат комбинации факторов, включая генетику, эмоции и опыт.

Последствия расстройства компульсивного переедания

Переедание ведет к широкому многообразию физических, эмоциональных и социальных проблем. Люди с расстройством компульсивного переедания сталкиваются с более высоким стрессом, большим числом проблем со здоровьем, более частой бессонницей и более частыми мыслями о самоубийстве, чем люди без расстройства переедания. Депрессия, тревога и злоупотребление алкоголем и наркотиками — распространенные побочные эффекты. Но наиболее заметное последствие расстройства компульсивного переедания — набор веса.

Совет 1, как выздороветь от переедания: Выработайте более здоровые отношения с едой

Сложно преодолеть переедание и зависимость от еды. В отличие от других зависимостей, ваш «наркотик» необходим для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать его. Вместо этого, вы должны выработать более здоровые отношения с едой — отношения, основанные на удовлетворении ваших потребностей в питательных веществах, а не на удовлетворении эмоциональных потребностей.

Важность решения отказаться от диет

После переедания естественно почувствовать потребность в диете, чтобы компенсировать избыток съеденного и вернуться назад к здоровью. Но диеты обычно ведут к неприятным последствиям. Ограничения и голод, которые приходят с жесткой диетой, запускают страстное желание в пище и импульс к перееданию.

Вместо того, чтобы сидеть на диетах, сфокусируйтесь на умеренности в питании. Подберите питательную пищу, которая вам нравится, и ешьте до тех пор, пока получаете удовольствие и не наступает неприятное чувство «нафаршированности».

Избегайте запретов и ограничений на какую-то еду, так как это заставит вас желать их еще сильнее. Вместо того, чтобы сказать себе «Я никогда больше не буду есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое только по особенным случаям».

Совет 2, как выздороветь от переедания: Найдите более хороший способ «подкормить» свои чувства

Одна из наиболее распространенных причин переедания — попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога. Когда у вас выдался плохой день, может казаться, что еда — ваш единственный друг. Переедание временно позволяет таким чувствам, как стресс, грусть, тревога, депрессия и скука раствориться в воздухе. Но облегчение очень мимолетно.

Определите «пусковые крючки» с помощью дневника приема пищи и настроения

Один из лучших способов определить закономерности, связанные с перееданием — отслеживать прием пищи и настроение в дневнике. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете, что вас что-то вынуждает хвататься за свою версию Криптонита, потратьте время на то, чтобы выявить, что запустило этот импульс. Если вы сделаете шаг назад, то, скорее всего, обнаружите расстраивающее событие, которые послужило причиной переедания.

Записывайте все в дневник приема пищи и настроения: что вы ели (или хотели съесть), что случилось расстраивающего, как вы чувствовали себя до приема пищи, что вы чувствовали, когда ели, и как вы чувствовали себя после приема пищи. Со временем, вы заметите закономерности.

Научитесь допускать чувства, которые запускают переедание

В следующий раз, когда вы почувствуете импульс к перееданию, вместо того, чтобы подчиниться ему, возьмите паузу и исследуйте, что происходит внутри.

Нахождение со своими внутренними переживаниями — чрезвычайно не комфортно сперва. Вероятно, даже невозможно. Но по мере того, как вы будете сопротивляться импульсу переедания, вы начнете осознавать, что вы не обязаны делать это. Существуют другие способы совладать. Даже эмоции, которые кажутся непереносимыми — временны. Они быстро проходят, если вы не останавливаетесь, чтобы бороться с ними. Вы все еще контролируете происходящее. За вами выбор, как реагировать.

Совет 3, как выздороветь от переедания: Верните себе контроль над страстями

Иногда кажется, будто импульс к перееданию приходит без предупреждений. Но даже когда вы оказываетесь во власти импульса, который, как кажется, невозможно побороть и контролировать, есть то, что вы в силах сделать, чтобы помочь себе овладеть ситуацией.

Совет 4, как выздороветь от переедания: Поддерживайте себя привычками здорового образа жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и отдохнувши, вы лучше справляетесь со взлетами и падениями, которые неизбежно подкидывает нам жизнь. Но когда вы уже изнурены и истощены, любая небольшая капля обладает властью сбросить вас с дороги. Физические упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут пройти через трудные времена без переедания.

Как помочь близким с расстройством переедания

Если вы подозреваете, что ваш друг или член семьи страдает от расстройства компульсивного переедания, озвучьте свои переживания. Начать такой деликатный разговор будет непросто, и человек, возможно, будет отрицать переедание станет агрессивным или защищающимся. Но есть шанс, что он обрадуется возможности поделиться внутренней борьбой.

Если человек сперва старается заткнуть вас, не отказывайтесь от своих намерений. Может потребоваться время на то, чтобы человек, которого вы любите и цените, стал готов признать наличие проблемы. И помните: как трудно знать, что кто-то, кого вы любите, страдает от расстройства компульсивного переедания, также трудно и человеку измениться. Решение идти к выздоровлению должно прийти от человека. Вы в силах помочь, предложив сочувствие, похвалу и поддержку в процессе лечения.

Советы, как помочь человеку с расстройством компульсивного переедания

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джини Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции мая 2016

Вернуться наверх