Лечение пищевых расстройств и выздоровление

Советы и стратегии по преодолению анорексии и булимии

Лечение пищевых расстройств и выздоровление

Внутренние голоса анорексии и булимии нашептывают, что вы никогда не станете счастливым, пока не потеряете в весе, что ваша ценность измеряется тем, как вы выглядите. Но правда в том, что счастье и самооценка происходят из того, чтобы быть тем, кто вы есть на самом деле, — и это единственная возможность для выздоровления. Какого бы возраста или пола вы ни были, вам может казаться, что нет никакого выхода из проблемы пищевого расстройства, но он — в пределах досягаемости. При должном лечении, поддержке и нижеописанных стратегиях самопомощи вы преодолеете пищевое расстройство и приобретете истинную уверенность в себе.

О чем статья?

Выздоровление от пищевых расстройств
Помощь при анорексии и булимии
Варианты лечения анорексии и булимии
Обучение новым навыкам совладания с проблемами
Улучшение представления о своем теле
Обучение привычкам здорового питания
Предотвращение рецидивов

Выздоровление от пищевого расстройства

Дорога выздоровления от пищевого расстройства начинается с признания, что у вас проблема. Это признание сделать нелегко, особенно если вы все еще цепляетесь за убеждение — даже пусть на краю сознания — что потеря в весе — ключ к счастью, уверенности и успеху. Даже когда вы в конце-концов понимаете, что это не правда, старые привычки по прежнему трудно разрушить.

Хорошие новости в том, что расстройству пищевого поведения, которому вы научились, можно «разобучиться», если у вас достаточно мотивации измениться и готовности попросить о помощи. Однако преодоление пищевого расстройства — это история о большем, чем бросить вредные привычки пищевого поведения. Это о том, как вновь открыть, кто вы за пределами пищевых привычек, веса и образа тела.

Истинное выздоровление от анорексии и булимии подразумевает обучение следующему:

История Джины

Джина сражалась с булимией в течение семи лет — боролась самостоятельно в тайне от других — до того, как она в конце-концов не открылась своей маме. Джина написала ей длинное письмо, объясняющее стыд и смущение, и дала своей маме книгу о том, как обращаться с человеком, у которого пищевое расстройство. Ее мама испытала огромное облегчение из-за того, что Джина наконец-то открылась ей, и они вместе обратились за профессиональной помощью.

Дорога выздоровления Джины все еще была каменистой, и она «соскальзывала» множество раз, но она также обрела и поддержку своей семьи. Джина решила использовать отношения для замены булимии. Она ходила на встречи с психотерапевтом и присоединилась к группе поддержку тех, кто страдает от пищевых расстройств. Через какое-то время она вновь вернулась в университет, женилась и завела детей. Как все, она сталкивалась со сложностями в жизни. Ее мама заболела раком, а Джина потеряла работу. Но он больше не использовала пищевое расстройство, чтобы совладать с проблемами.

Лечение пищевых расстройств: помощь при анорексии и булимии

Конкретный вид лечения, который нужен человеку, борющемуся с пищевым расстройством, будет отличаться в зависимости от индивида. Поэтому важно, чтобы специалист в сфере здоровья согласовывал план лечения.

Шаг 1 в лечении пищевого расстройства: попросите о помощи

Искать помощи при пищевом расстройстве — пугающее и смущающее предприятие, но приобретение поддержки друзей, которым вы доверяете, членов семьи, религиозных представителей или коллег по работе — первый шаг для многих людей на дороге выздоровления. Другой вариант — довериться специалисту по лечению, что некоторые люди находят менее пугающим. К примеру, это может быть консультант по пищевым расстройствам или диетолог.

Кого бы вы ни выбрали в качестве поверенного, выделите конкретное время для обсуждения ситуации с этим человеком; лучше всего в тихом, комфортном месте в дали от других людей и отвлекающих факторов. Помните, что ваш друг или член семьи может быть шокирован, кода вы откроете ему детали, связанные с пищевым расстройством. Человек даже может разозлиться или смутиться, не знать, как реагировать или не понимать, как помочь вам. Важно оставаться спокойным. Отведите время на то, чтобы рассказать им о конкретном пищевом расстройстве и те способы, которыми вы хотели бы получить от них поддержку в течение процесса выздоровления.

Шаг 2 в лечении пищевого расстройства: подберите специалиста

Выздоровление от пищевого расстройства много проще, когда рядом есть подготовленный и заботящийся специалист в области здоровья. Важно подобрать консультанта или диетолога, который специализируется на анорексии или булимии. Когда будете искать специалиста, сфокусируйтесь на подборе профессионала, который подойдет вам, кого-то, рядом с кем вы будете чувствовать себя комфортно, испытывать принятие и безопасность. Чтобы подобрать специалиста по лечению пищевого расстройства там, где вы живете:

Шаг 3 в лечении пищевого расстройства: выступите против проблем со здоровьем

Анорексия и булимия могут вести к смерти — и не только в случае кардинального недовеса. Ваше здоровье в опасности, даже если вы лишь по случаю голодаете, объедаетесь или «прочищаетесь», поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Если обследование выявило проблемы со здоровьем, они должны быть решены в порядке высшего приоритета. Нет ничего более важного, чем ваше физическое благополучие. Если вы страдаете от какого-то проблемы, угрожающей жизни, вам может потребоваться госпитализация, чтобы уберечь себя.

Шаг 4 в лечении пищевого расстройства: разработайте долгосрочный план лечения

Когда ваши проблемы со здоровьем находятся под контролем, вы и ваш врач или психотерапевт можете поработать над долгосрочным планом лечения. Прежде всего, следует собрать полноценную команду по лечению пищевых расстройств. Команда может включать врача, психолога, диетолога, социального работника и психиатра. Затем вы вместе с командой разработаете план лечения, отличающийся индивидуальным подходом и удовлетворяющий вашим потребностям.

Ваш план лечения пищевого расстройства может включать:


Эффективная программа при пищевых расстройствах обращается к чему-то большему, чем симптомы и деструктивные привычки питания. Она должна обращаться к корневым причинам проблемы — эмоциональным «пусковым крючкам», которые ведут к расстройству питания и к трудностям в совладании со стрессом, тревогой, страхом, грустью и другими неприятными эмоциями.

Как рассказать о пищевом расстройстве

Чем более конкретную информацию вы даете, тем лучше человек, с которым вы говорите, сможет понять и помочь. Ответьте на следующие вопросы и запишите ответы, которые вы сможете открыть с относительным комфортом:

  1. Когда у вас появились разные мысли в отношении еды, веса и тренировок? Какие были мысли?
  2. Когда вы стали вести себя так? Какое именно было поведение и надеялись ли вы достичь чего-то конкретного (потеря веса, обретение контроля над чем-то, обращение чьего-то внимания)?
  3. Заметили ли вы какие-либо последствия для физического здоровья (утомленность, выпадение волос, проблемы пищеварения, нарушения менструального цикла, учащение сердцебиения)? Или какие-либо эмоциональные последствия?
  4. Как вы сейчас себя чувствуете физически? Эмоционально? Чувствуете ли вы готовность прекратить нарушенное пищевое поведение?
  5. Как люди в вашей жизни лучше всего поддерживают вас? Хотели бы вы, чтобы они отслеживали ваше поведение?
  6. Хотели бы вы, чтобы они спрашивали вас о выздоровлении или лучше чтобы вы сами рассказывали им?

Источник: National Eating Disorders Association.

Варианты лечения анорексии и булимии

Хотя существует множество разных вариантов лечения для тех, кто борется с пищевыми расстройствами, важно подобрать лечение или их комбинацию, которая лучше всего сработает для вас.

Психотерапия при пищевых расстройствах

Психотерапия — критически важна в лечении анорексии и булимии. Существует много вариантов, как психотерапевт будет работать с вами, включая обращение к чувству стыда и изоляции, вызванными пищевым расстройством. Разные психотерапевты владеют разными методами, поэтому важно обсудить с психотерапевтом цели в работе над выздоровлением.

Наиболее распространенная психотерапия в лечении пищевых расстройств — когнитивно-поведенческая. Она нацелена на нездоровые аспекты пищевого поведения анорексии и булимии и на нереалистические, негативные мысли, которые их подогревают. Одна из главных целей состоит в том, чтобы вы стали лучше знать, как вы используете еду, чтобы справляться с эмоциями. Психотерапия поможет распознать эмоциональные «пусковые крючки» и научит, как избегать их или бороться с ними. Когнитивно-поведенческая психотерапия пищевых расстройств также включает в себя образование по поводу питания, здоровом управлении весом и техник релаксации.

Консультации диетолога при пищевых расстройствах

Цель диетолога или специалиста по питанию — помочь вам включить здоровые варианты поведения в свою повседневную жизнь. Диетолог не сможет изменить ваши привычки за ночь, но с течением времени вы научитесь и выработаете более здоровые отношения с едой, которую вы потребляете.

Группа поддержки при пищевом расстройстве

В то время как члены семьи и друзья — это огромная помощь в обеспечении поддержкой, вы также можете захотеть присоединиться к группе поддержки при пищевых расстройствах. Она обеспечит безопасное пространство, где вы сможете говорить о своем пищевом расстройстве и получить совет и поддержку людей, которые знают, через что вы проходите.

Существует много видом групп поддержки при пищевых расстройствах. Некоторые проводятся профессиональными психотерапевтами, в то время как другие модерируются подготовленными волонтерами или людьми, которые выздоровели от пищевого расстройства.

Чтобы найти местную группу поддержки при пищевых расстройствах:

Онлайн поддержка при пищевых расстройствах

Вы найдете онлайн помощь при анорексии и булимии в группах поддержки в интернете, чатах и форумах. Онлайн ресурсы особенно полезны, если вы не готовы обратиться за помощью «лицом к лицу» или в вашей местности нет группы поддержки при пищевых расстройствах.

Самопомощь при пищевых расстройствах: обучение новым навыкам совладания с проблемами

Анорексия и булимия — это история не про еду. Это о том, как еда используется для совладания с болезненными эмоциями, такими как злость, ненависть к себе, ранимость и страх. Нарушенное питание — это механизм совладания с проблемами — отказываетесь ли вы от еды, чтобы испытать чувство контроля, передаете ли для обретения чувства комфорта или «прочищаетесь», чтобы наказать себя. Но в ваших силах научиться более здоровым путям совладания с негативными эмоциями.

Первый шаг — выяснить, какие именно негативные эмоции вы испытываете. Помните, что «жир» — это не эмоция, поэтому если вы чувствуете толстым и непривлекательным, остановитесь и спросите себя, что происходит на самом деле. Расстроены ли вы чем-то? В депрессии? Стрессе? Вам одиноко? Как только вы определите эмоцию, которую вы переживаете, вы сможете выбрать положительный путь, альтернативный голоданию или перееданию.

Вот несколько предложений, с чего вы можете начать:

Совладание с анорексией и булимией: что делать и чего не делать в отношении эмоций

Да:

  • Позвольте себе быть уязвимым по отношению к людям, которым вы доверяете
  • Переживайте эмоции полностью
  • Откройтесь ко всем своим эмоциям и примите их
  • Обращайтесь к людям за утешением, когда чувствуете себя плохо, а не к еде
  • Позвольте эмоциям приходит и уходить

Но нет:

  • Делать вид, что вы не чувствутееничего, когда вы на самом деле чувствуете
  • Позволять людям стыдить и унижать себя с целью, чтобы испытать эмоцию или заметить ее
  • Избегать чувств, потому что они некомфортны
  • Беспокоиться о чувствах, которые заставляют вас «разваливаться» на части
  • Фокусироваться на еде, когда вы испытываете болезненные эмоции

Самопомощь при пищевых расстройствах: улучшение представления о своем теле

Когда вы основываете собственную ценность только на физическом виде, вы игнорируете все другие качества, достижения и способности, которые делают вас красивым. Подумайте о своих друзьях и членах семьи. Любят ли они вас за то, как вы выглядите, или за то, кто вы есть? Много шансов, что ваш внешний вид имеет низкий ранг в списке того, почему вас любят — да и вы, скорее всего, также думаете о них. Так почему этот параметр на вершине списка, когда вы думаете о себе?

Когда вы придаете слишком большую важность тому, как вы выглядите, это приводит к низкой самооценке и чувству небезопасности. Но вы научитесь видеть себя позитивным и сбалансированным образом:

Советы, как улучшить представление о теле

Носите одежду, в которой чувствуете себя комфортно Одевайтесь, чтобы выразить себя, а не чтобы впечатлить других. Вы должны хорошо чувствовать себя в том, что вы носите.
Держитесь подальше от весов. Если вам нужно следить за весом, оставьте это врачам. То, сколько вы весите, не должно никак влиять на вашу самооценку.
Совершайте что-то хорошее для своего тела. Сходите на массаж, сделайте маникюр или маску для лица. Побалуйте себя ванной со свечами, душистым лосьоном или новым парфюмом.
Держитесь подальше от журналов моды. До тех пор, пока вы не сможете просматривать эти журналы, зная, что в них — лишь чистая фантазия, лучше держаться подальше от них.
Будьте активными. Двигательная терапия помогает повысить чувство благополучия. Запишитесь на йогу или тай-цзы, поиграйте с волейбол с детьми или прокатитесь на велосипеде с друзьями. Слепите снежную бабу зимой или постройте замок из песка на пляже летом. Будьте активными и наслаждайтесь жизнью!

Источник: на основе материалов The Something Fishy Website on Eating Disorders.

Самопомощь при пищевых расстройствах: обучение навыкам здорового питания

Обучение себя привычкам здорового питания и их закрепление — существенный шаг в выздоровлении от анорексии и булимии.

Предотвращение рецидивов анорексии и булимии

Работа над выздоровлением от пищевого расстройства не заканчивается на том, что вы приобрели здоровые привычки питания. Важно предпринять шаги, чтобы закрепить ваш прогресс и предотвратить рецидивы.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции мая 2016

Вернуться наверх