Как подобрать психотерапевта, который поможет вам излечиться

Как получить максимум от психотерапии или консультирования

Как подобрать психотерапевта, который поможет вам излечиться

Психотерапия — эффективное лечение психологических и эмоциональных проблем. Но чтобы «снять урожай» всех ее плюсов, важно подобрать правильного психотерапевта — кого-то, кому вы доверяете, кто позволит вам почувствовать заботу о вас и имеет опыт, который поможет произвести изменения вашей жизни в лучшую сторону. Хороший психотерапевт поможет вам стать более сильным и уверенным. Но психотерапевт не сделает эту работу за вас. Чтобы взять все от психотерапевтических сессий, вы должны быть активным пациентом.

О чем статья?

Как помогает психологическое консультирование и психотерапия
Подбор психотерапевта, который подойдет именно вам
Виды психотерапии
Что ожидать от психотерапии
Как получить максимум от психотерапии
Помогает ли мне психотерапия?
Когда прекращать психотерапию
Оплата

Как помогает психотерапия и психологическое консультирование

Разговор о своих мыслях и чувствах с человеком, который поддерживает вас, позволит почувствовать себя лучше. Проговаривание своих беспокойств и разговор о чем-то, что обременяет сознание, оказывает крайне целительный эффект. Стать услышанным также позволит испытать приятные чувства, ведь знаешь, что кто-то еще заботится и хочет помочь.

Большую пользу оказывают разговоры о своих проблема с близкими друзьями и членами семьи. Но иногда нам нужна помощь, которую окружающие люди не в состоянии обеспечить. Когда нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство специалиста, разговор с психотерапевтом или психологическим консультантом поможет. В то время как поддержка друзей и членов семьи важна, психотерапия оказывает иное влияние. Психотерапевты являются профессионально подготовленными слушателями, которые помогают выяснить корень вашей проблемы, преодолеть эмоциональные вызовы и произвести конструктивные изменения в своей жизни.

Нет необходимости получать диагноз какой-нибудь психологической проблемы, чтобы получить пользу от психотерапии. Многие люди в психотерапии ищут помощь по поводу повседневных забот: проблемы в отношениях, стресс на работе или сомнения в себе, к примеру. Другие обращаются к психотерапии, когда наступают тяжелые времена, такие как развод.

Почему психотерапия, а не медикаменты?

Мысль, что можно решить свою проблему, принимая каждый день таблетки, привлекательна. Если бы это было так просто! Психологические и эмоциональные проблемы имеют много причин, и медикаменты не остановят их все.

Медикаменты помогут облегчить определенные симптомы, но скажутся побочные эффекты. Более того, они не разрешат проблему целиком. Таблетки не исправят ваши отношения, не подскажут, что делать с собственной жизнью, и не дадут ответа на вопрос, почему вы продолжаете делать то, что вредит вам. Психотерапия — затратная процедура, и она сопряжена с большим жизненным вызовом, так как неприятные эмоции и мысли часто появляются как часть процесса лечения. Однако психотерапия обеспечивает долгосрочное положительное влияние, которое простирается далеко за  пределы облегчения симптомов. Психотерапия дает инструмент для трансформации жизни — лучшие отношения с другими, дает возможность выстроить жизнь так, как вы хотите, и  совладать с любыми перипетиями, с которыми сталкиваетесь на жизненном пути.

Мифы о психотерапии

  • Мне не нужен психотерапевт. Я достаточно умен, чтобы решить свои собственные проблемы. Все мы имеем свои собственные «слепые пятна». И ум не имеет к ним никакого отношения. Хороший психотерапевт не рассказывает, что делать и как жить. Он лишь расскажет о взгляде со стороны и поможет проникнуть внутрь себя, чтобы вы сами могли принимать более хорошие решения.
  • Психотерапия — для сумасшедших людей. Психотерапия — для людей, которые обладают достаточным самоосознанием, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и для тех, кто хочет научиться инструментам и техникам, как стать более уверенным и как пребывать в лучшем эмоциональном равновесии.
  • Все психотерапевты хотят поговорить о моих родителях. В то время как исследование ваших отношений с родителями иногда проясняет мысли и поступки более позднего периода жизни, они не является единственным фокусом психотерапии. Главный фокус психотерапии — это то, что вам нужно, чтобы изменить нездоровые и вредные модели поведения и симптомы. Психотерапия — процесс не о том, чтобы порицать и обвинять ваших родителей или зафиксироваться на прошлом.
  • Психотерапия — способ отнестись к своим недостатком со снисходительностью. Это для нытиков и жалобщиков. Психотерапия — тяжелая работа. Сетования не продвинут вас очень уж далеко. Улучшения в психотерапии происходят из разговора о жестких взглядах на себя и свою жизнь, из принятия ответственности за свои поступки и действия. Ваш психотерапевт поможет, но в конечном счете вы — единственный человек, который должен делать всю работу.

Подбор психотерапевта, который подойдет именно вам

Подбор правильного психотерапевта, вероятно, потребует некоторого времени и определенной работы. Связь с психотерапевтом — крайне важна. Вам нужен кто-то, кому вы сможете доверять; кто-то, с кем вы будете чувствовать себя комфортно, рассказывая о тяжелых темах и интимных секретах; кто-то, кто станет вашим партнером по выздоровлению.

Психотерапия не будет эффективной до тех пор, пока вы не почувствуете этой связи, поэтому потратьте время в начале, чтобы подобрать правильного человека. Нормально «бродить вокруг» и задавать вопросы, когда вы говорите с потенциальным психотерапевтом.

Вопросы, которые следует задать, когда выбираете психотерапевта

Наиболее важным при выборе психотерапевта или консультанта является чувство «связи», безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

Виды психотерапии

Существует очень много видов психотерапии и психотерапевтов. И при первом знакомстве все это может показаться ошеломляющим. Просто помните, что никакой вид психотерапии нельзя назвать «лучшим» — точно также, как и никакую машину нельзя назвать лучшей. Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Правда, что определенные техники являются более полезными, чем другие, когда речь идет о специфических видах проблем (фобии, например). Но в целом, исследования по поводу «лучшего» вида психотерапии всегда приводят к одному и тому же заключению: философия психотерапии много менее важна, чем отношения между вами и вашим психотерапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете в отношениях с психотерапевтом, то модель психотерапии — как и машина — просто средство передвижения, которое поможет приблизиться к тому, чтобы вести более полную жизнь, вне зависимости от обстоятельств, которые привели вас к психотерапии.

Распространенные виды психотерапии

Большинство психотерапевтов не ограничивают себя каким-то одним конкретным видом психотерапии, вместо этого смешивая разные виды, чтобы лучше всего подходить к ситуации, с которой работают. Это позволяет психотерапевту предложить множество мощных инструментов. Однако психотерапевты часто работают в рамках какого-то общего направления:

Виды психотерапевтов и консультантов

Виды специалистов психологического здоровья, которые описаны ниже, обязательно получили профессиональную подготовку по направлению психотерапии и сертифицировались комитетом, состоящим из их коллег. Многие профессиональные организации проводят поиск квалифицированных специалистов онлайн. Вы тоже можете проверить с помощью системы государственного регулирования, чтобы убедиться, имеет ли психотерапевт актуальную лицензию и не нарушали ли он этических норм.

(Примечание переводчика. В России лицензирование производится по желанию и отсутствует государственное регулирование деятельности психологов-практиков, ведущих частный прием. Также отсутствует онлайн реестр лицензированных психологов, в котором можно было бы проверить статус психолога. По этим причинам в большей степени приходится полагаться на дипломы специалиста, рекомендации друзей и знакомых, а также на собственное чутье.)

Но держите в голове, что и обычный консультант — член духовенства, тренер — могут обеспечить вас поддержкой и быть готовы выслушать вас. Не всегда именно дипломы и бумаги определяют качество психотерапии.

Распространенные виды специалистов психологического здоровья

Психолог Психологи имеют докторскую степень (кандидат психологических наук) и лицензии клинических психологов.

(Примечание переводчика: В России психологом является любой человек, получивший высшее психологическое образование.)
Социальные работники Лицензированные клинически-ориентированыне социальные работники имеют степень магистра по социальной работе наряду с клинической подготовкой.
Семейные психотерапевты Семеные психотерапевты имеют магистрескую степень и клинический опыт работы в рамках психотерапии семейных пар.
Психиатры Психиатры — это врачи, которые специализируются на психическом здоровье. Так как они являются медиками, психиатры могут прописать таблетки.

Что ожидать от психотерапии или консультирования

Все психотерапевты отличаются друг от друга, но есть определенные схожие черты в том, как проходит психотерапия. Обычно сессии длятся около часа и часто проходят один раз в неделю, хотя для более интенсивной психотерапии может понадобится и большее количество встреч в неделю. Психотерапия обычно проводится в офисе психотерапевта, но психотерапевты также могут работать в больнице (или госпитале) и в домах престарелых, а в некоторых случаях наносить визиты домой.

Ваша первая психотерапевтическая сессия

Первая психотерапевтическая сессия — или даже две — время для взаимного знакомства, время для психотерапевта узнать о вас и вашей проблеме. Психотерапевт может спрашивать о вашей психологической и медицинской истории здоровья. Также хорошей идеей является поговорить с психотерапевтом о том, на что можно надеяться в психотерапии. Вместе вы определить круг целей и «опорных точек», которые вы можете использовать для измерения своего прогресса.

Это также важное время для вас, чтобы оценить свою связь с психотерапевтом. Чувствуете ли вы себя так, будто психотерапевт заботится о вас и вкладывает себя в ваше лечение? Чувствуете ли вы себя комфортно, задавая вопросы и делясь интимной информацией? Помните, что чувства, как и мысли, важны, поэтому если вы чувствуете себя не комфортно, не стесняйтесь рассмотреть возможность другого психотерапевта.

Сколько длится психотерапия?

Лечения каждого случая различно. Сколько продлится психотерапия, зависит от многих факторов. У вас может быть сложный случай или относительно простой. Некоторые виды психотерапии являются краткосрочными сами по себе, в то время как другие могут длится долго. На практике вас также может ограничивать страховка или финансы.

Однако обсуждение длительности психотерапии важно обсудить с психотерапевтом в начале. Это даст вам представление о начальных целях, над которыми следует поработать, и о том, что вы сумеете достичь. Не бойтесь поднять этот вопрос снова в любое время в процессе психотерапии, так как цели часто изменяются или меняется само лечение.

Как получить максимум от психотерапии и консультирования

Чтобы получить максимум от психотерапии, вам понадобиться переложить то, что вы узнали из сессий, в практику реальной жизни. Пятьдесят минут психотерапии каждую неделю не «исправит» вас. Но важно то, как вы используете то, что узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимум от психотерапии:

Помогает ли мне психотерапия?

Через одну или две сессии вы должны суметь сказать, подходите ли вы и психотерапевт друг другу. Но порой вам может нравится психотерапевт, но вы чувствуете себя так, словно нет никакого прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете из психотерапии то, что вам нужно.

Слова предостережения. Не существует прямой и быстрой дороги к выздоровлению. Это процесс, полный скрутов и повторов, и неожиданных ухудшений. Порой то, что сперва казалось прямым решением проблемы оборачивается в более сложный вопрос. Будьте терпеливы и не отступайте перед лицом временных неудач. Не так-то просто сломить старые и закостенелые модели.

Помните, что рост — трудный процесс, и вы не превратитесь в нового человека за одну ночь. Но вы должны замечать положительные изменения в своей жизни. Ваше общее настроение должно улучшаться, к примеру. Может быть, вы начнете чувствовать большую связь со своей семьей и друзьями. Или кризис, который мог раньше статься ошеломляющим, не отбрасывает вас настолько сильно в этот раз.

Советы, как оценить процесс в психотерапии


Психотерапевт должен поработать с вами, провести оценку целей и прогресса, если нужно. Однако помните, что психотерапия — не соревнование. Вы не станете неудачником, если не достигнете целей в установленное и запланированное количество сессий. Лучше сфокусируйтесь на общем прогрессе и том, чему вы успели научиться.

Когда прекратить психотерапию или консультирование?

Когда прекращать психотерапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. Будет идеально, если вы прекратите психотерапию, когда вы и психотерапевт решите вместе, что вы достигли целей. Однако вы можете почувствовать в какой-то момент, что вы получили от психотерапии то, что вам было нужно, даже если психотерапевт считает иначе. Прекращение психотерапии может быть тяжелым. Помните, что психотерапевтические отношения — это сильные узы, и окончание этих отношений — это утрата — даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим психотерапевтом. Эти чувства нормальны. Распространенным является краткие возвращения к психотерапевту время от времени по мере возникновения потребности.

Психотерапия — вариант, если вы продолжаете чувствовать прогресс

Некоторые люди продолжают психотерапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если у вас в жизни нет других людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой в своей жизни. Будет идеально, если психотерапевт поможет вам выработать внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если психотерапия удовлетворяет важным потребностям вашей жизни и затраты — не проблема, «бесконечное» продолжение — разумный выбор.

Признаки, что вам нужно сменить психотерапевта

  • Вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая с психотерапевтом.
  • Психотерапевт относится пренебрежительно к вашим проблемам и заботам.
  • Психотерапевт, кажется, имеет свои вопросы на повестке дня.
  • Психотерапевт больше говорит, чем слушает.
  • Психотерапевт говорит вам, что делать и как жить.

Оплата психотерапии и консультирования

В США, к примеру, многие страховые компании дают ограниченное покрытие на психотерапевта — часто лишь 6-12 сессий. Почитайте внимательно, что написано в вашей страховке, чтобы понять, какие преимущества вы можете извлечь. Некоторые виды специалистов психологического здоровья могут вообще не входить в страховку. Вам может понадобиться направление от врача.

Также помните, что некоторые психотерапевты не принимают страховки, но только лишь прямую оплату от пациента. Иногда такие психотерапевты располагают скользящей шкалой оплаты, когда вы платите за сессию столько, сколько можете. Не бойтесь спросить, как вы можете «договориться», если чувствуете, что психотерапевт хорошо подходит вам.

В некоторых странах действуют иные законы и правила действия страховок.

Возможности психотерапии и консультирования, которые можно позволить себе

Осмотритесь и поймите, есть ли в доступности агентства или организации, которые могут предложить психотерапию со скидкой. Дома престарелых, агенства услуг семьям и психологические клиники — хороший вариант, чтобы начать. Многие предлагают варианты, которые можно себе позволить, включая варианты оплаты со «скользящей шкалой».

Агентства, которые сотрудничают с интернами и подготавливают их, — также может быть хорошей возможностью для качественной психотерапии. Интерн может быть хорошим выбором для вас, если он относится к процессу с энтузиазмом, к вам — с эмпатией, и имеет подготовленного супервизора.

Однако время интернов в агентствах ограничено, поэтому когда их подготовка заканчивается, вы вынуждены либо прекратить психотерапию, либо искать другого психотерапевта.

Другой возможный вариант получить психотерапию, которую можно себе позволить, — попробовать договориться об оплате на основе бартера. Некоторые клиники и центры здоровья в США хорошо относятся к бартеру, обменивая услуги здоровья на плотничные работы, работы с сантехникой или работу стилистов-парикмахеров, к примеру. Если у вас есть полезный навык или готовность стать волонтером на какое-то время, может быть ценным попытаться заключить сделку.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
Авторы: Мелинда Смитс; Джин Сигал, к. ф. н. — соавтор
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции апреля 2016

Вернуться наверх