Улучшение психологического и эмоционального здоровья

Подход самопомощи HelpGuide к психологическому и эмоциональному благополучию

Улучшение психологического и эмоционального здоровья

Эмоционально здоровые люди контролируют свои эмоции и поведение. Они способны справляться с жизненными трудностями, выстраивать сильные отношения и восстанавливаться после неудач. Но равно как необходимы усилия, чтобы укреплять и поддерживать физическое здоровье, также обстоит ситуация и с психологическим и эмоциональным здоровьем. Улучшение эмоционального здоровья — вознаграждающий опыт, приводящий к пользе во всех аспектах жизни, включая улучшение настроения, повышение сопротивляемости и добавление общей радости к жизни.

О чем статья?

Что такое психологическое и эмоциональное здоровье?
Роль сопротивляемости для психологического и эмоционального здоровья
Общайтесь с другими лицом к лицу
Двигайтесь
Управляйте стрессом
Позвольте питанию поддержать ваш мозг
Обретите счастье, помогая другим
Инвестируйте в заботу о себе
Факторы риска для психологического и эмоционального здоровья
Когда обращаться к профессиональной помощи

Что такое психологическое и эмоциональное здоровье?

Психологическое и эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя, что вы чувствуете по поводу себя, качество ваших отношений, способность управлять чувствами и справляться с трудностями, а также сколько смысла и радости вы получаете от жизни.

Хорошее психологическое здоровье — не просто отсутствие проблем с психологическим здоровьем, таких как депрессия или тревога. Скорее, это наличие положительных характеристик, таких как способность совладать с трудностями жизни, справляться со стрессом, строить отношения и восстанавливаться после неудач.

Проблемы психологического и эмоционального здоровья часто возникают, когда нервная система подвергается воздействию чрезмерного количества стресса. Естественный для организма и наиболее эффективный метод совладания со стрессом и перезарядки нервной системы — это социальное общение лицом к лицу с человеком, которому вы доверяете. Вот почему психологическое и эмоциональное здоровье тесно связано с социальным здоровьем: помогите себе за счет обращение к другим людям.

Почему мы с неохотой адресуемся к потребностям психологического здоровья?

Любой может страдать от проблем психологического и эмоционального здоровья, а в перспективе жизненного пути большинство из нас и будут. Только в этому году каждый пятый из нас страдает от какого-либо диагностируемого психологического расстройства. И такие расстройства настроения, как депрессия и биполярное расстройство, — одни из наиболее распространенных причин госпитализации в США.

Несмотря на то, насколько распространены проблемы психологического здоровья, многие из нас не предпринимают никаких попыток улучшить свою ситуацию. Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся скрыться от них, отвлекая себя или справляясь с проблемой с помощью алкоголя, наркотиков или других вариантов разрушительного поведения. Мы «закупориваем» проблемы в надежде, что другие ничего не заметят. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на окружающих, особенно когда мы взрываемся в ярости или пребываем в отчаянии с чувствами беспомощности и безнадежности. Наша неохота адресоваться к потребностям психологического здоровья произрастает из множества причин.

Роль сопротивляемости для психологического и эмоционального здоровья

Быть психологически и эмоционально здоровым не значит, что вы никогда не сталкиваетесь со сложными временами или не переживаете эмоциональные проблемы. Но равно как физически здоровые люди способны лучше справляться с болезнью или травмой, люди с хорошим эмоциональным здоровьем способны лучше справляться с напастями, травмами и стрессом. Эта способность называется сопротивляемостью.

Люди, обладающие эмоциональной и психологической сопротивляемостью, располагают инструментами для совладания с трудными ситуациями и установления позитивного взгляда на будущее. Они остаются фокусированными, гибкими и творческими во время трудного периода, равно как и во время приятного и хорошего. Некоторые люди обучаются этим навыкам в детстве, что зависит от качества отношений с основным опекуном, но этим навыкам можно научиться в любом возрасте в жизни.

Совет 1 об улучшении психологического и эмоционального здоровья: общайтесь с другими лицом к лицу

Один из ключевых факторов улучшения психологического и эмоционального здоровья и укрепления сопротивляемости — наличие поддерживающих людей вокруг вас, с которыми вы можете говорить хоть каждый день. Люди — социальные существа, для которых приоритетное значение имеют эмоциональные потребности в отношениях и позитивных контактах с другими. Мы не созданы для того, чтобы выживать в изоляции, не говоря уже о том, чтобы процветать в таких условиях.

Стратегии, как начать общаться с другими:

Совет 2 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: двигайтесь

Психика и тело внутренне связаны друг с другом. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, вы автоматически повышаете свое психологическое и эмоциональное здоровье. Тренировки не только усиливают ваше сердце и легкие, к примеру, но также способствуют высвобождению эндорфинов — мощных химических веществ, которые поднимают настроение и придают энергии.

Советы, как начать регулярные тренировки

Совет 3 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: управляйте стрессом

Многие из нас проводят такую большую часть повседневной жизни в стрессе, что мы больше не осознаем его. Пребывать в стрессе стало нормальным. Но когда стресс становится ошеломляющим, он наносит урон настроению, запускает и обостряет психологические и физические проблемы со здоровьем и влияет на качество жизни.

В то время как социальное взаимодействие и тренировки — отличные способы облегчить стресс, в реальности не всегда есть близкий друг, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя в стрессе, как не всегда можно совершить пробежку или тренироваться. Ниже перечисленные другие стратегии помогут вернуть равновесие в жизнь:

Совет 4 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: дайте возможность питанию помочь мозгу

То, что вы едите — и еще более важно то, чего вы не едите — оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Полезное питание дает много энергии и помогает выглядеть лучше, что приводит к повышению самооценки, в то время как вредная пища непременно соберет свою дань с настроения и мозга.

Наши организмы часто реагируют по-разному на разную еду в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте, чтобы понять, как еда, которую вы едите — и которую вы не едите — влияет на ваше самочувствие. В целом, вместо того, чтобы вести себя навязчиво по отношению к еде и питательным веществам, сфокусируйтесь на общих моделях пищевого поведения.

Еда, оказывающая неблагоприятное влияние на настроение Пища, которая поднимает настроение
  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Транс-жиры и все, что включает «частично гидрированное» масло
  • Пища с высоким содержанием химических консервантов и гормонов
  • Снэки с сахаром
  • Рафинированные углеводы (такие как белый рис или белая мука)
  • Жаренная пища
  • Жирная рыба, богатая Омега-3, такая как лосось, селедка, скумбрия, анчоусы, сардина и тунец
  • Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и арахис
  • Авокадо
  • Льняные семена
  • Фасоль и бобы
  • Зеленые листья, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста
  • Свежие фрукты и ягоды (черника, к примеру)

Совет 5 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: обретите счастья, помогая другим

Как объяснялось ранее, существует бесспорная связь между социальными отношениями и лучшим психологическим и эмоциональным здоровьем, включая сниженный стресс и повышенную сопротивляемость, лучшее настроение и более высокую самооценку. Сегодня исследователи обнаружили, что наибольшая польза социальных контактов произрастает из акта дарения другим. За счет измерения гормонов и активности мозга, когда люди оказывались полезны другим, исследователи открыли, что щедрость доставляет огромное удовольствие. Равно как мы приспособлены быть социальными, мы также приспособлены и к тому, чтобы давать другим.

Это указывает на то, что у вас есть больше контроля над эмоциональным здоровьем и уровнем счастья, чем вы думали. Поддержка других — обучаемый навык, который, при терпении, со временем развивается. Помощь другим — это то, что вы можете научиться делать, получая удовольствие.

Совет 6 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: инвестируйте в заботу о себе

Деятельность, в которой вы участвуете, решения, которые вы ежедневно принимаете, влияют на то, как вы себя чувствуете и в какой мере способны помочь себе. Эти решения, в свою очередь, влияют на окружающих вас людей. Инвестиция в заботу о себе в такой же мере забота о других, в какой — о себе. Только когда вы чувствуете себя здоровым и счастливым, вы становитесь наиболее умным, творческими и в наибольшей степени заботящимся о себе.

Активности, в которые следует вкладываться

Активности, которых следует избегать и ограничивать

Факторы риска при психологических и эмоциональных проблемах

Ваше психологическое и эмоциональное здоровье образовано вашим опытом, особенно тем, что вы получили в детстве. Генетические и биологические факторы также играют роль, но их также можно изменить посредством опыта.

Факторы риска, которые подрывают психологическое и эмоциональное здоровье:


Какие бы факторы ни формировали ваше психологическое или эмоциональное здоровье, никогда не поздно привносить изменения, которые будут противодействовать любым факторам риска и улучшать психологическое благополучие.

Когда обращаться к профессиональной помощи при психологических и эмоциональных проблемах

Если вы предпринимали последовательные попытки улучшить свое психологические и эмоциональное здоровье, но все еще не чувствуете себя хорошо, значит пора обратиться к профессиональной помощи. Информация от знающего и заботящегося специалиста часто мотивирует нас делать для себя то, что мы были бы не способны сделать для себя сами.

Красные флаги чувств и поступков, требующие немедленного внимания

  • Неспособность спать
  • Чувство расстроенности, безнадежности, беспомощности, испытываемые почти все время
  • Проблемы с концентрацией, которые негативно влияют на работу или жизнь дома
  • Использование никотина, еды, наркотиков или алкоголя, чтобы совладать с трудными эмоциями
  • Мысли о смерти или суициде

Если в заметили у себя любые из этих симптомов «красной зоны», запишитесь на встречу к специалисту в области психологического здоровья.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.; Лоуренс Робинсон
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июня 2016

Вернуться наверх