Польза смеха и юмора для здоровья

Смех — лучшее лекарство

Эмоциональное здоровьеБлагополучие

Несомненно, весело делиться радостью и смехом. Но знаете ли вы, что вы на самом деле улучшаете свое здоровье? Это так: смех — отличное лекарство. Он объединяет людей вместе таким образом, что запускает изменения в физическом и эмоциональном здоровье. Смех укрепляет иммунную систему, поднимает настроение, снижает боль и защищает от вредоносных последствий стресса. Будучи детьми, мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте мы склонны становиться более серьезными и смеяться не так часто. За счет поиска больших возможностей для юмора и смеха, при этом, вы сумеете улучшить эмоциональное здоровье, укрепить отношения и стать более счастливым — и даже прибавить лет к своей жизни!

Смех — лучшее лекарство

Почему смех — самая сладкая таблетка для психики и тела?

Смех — мощный антидот против стресса, боли и конфликтов. Ничего не работает быстрее и более надежно для приведения тела и психики в равновесие, чем большая порция смеха. Юмор делает светлее любое бремя, воодушевляет надежду, объединяет с другими и позволяет оставаться рациональным, фокусированным и бдительным. Он также помогает высвободить агрессию и стать более прощающим.

При такой большой силе в плане восстановления и исцеления способность легко и часто смеяться становится невероятным ресурсом по преодолению проблем, развитию отношений и поддержанию как физического, так и эмоционального здоровья. И важно, что эта бесплатная таблетка — забавна, бесплатна и проста в использовании.

Смех хорош для здоровья

  • Смех расслабляет все тело. Добротный искренний смех облегчает физическое напряжение и стресс, позволяет мышцам пребывать в расслабленности целых 45 минут после веселья.
  • Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает количество иммунных клеток и антител, отвечающих за борьбу с инфекциями, и, таким образом, повышается сопротивляемость болезням.
  • Смех запускает высвобождение эндорфинов — естественных веществ организма, отвечающих за хорошее настроение. Эндорфины создают общее чувство благополучия и даже временно снижают боль.
  • Смех защищает сердце. Смех повышает функционирование кровеносных сосудов и улучшает кровоток, что помогает предотвратить инфаркт и другие сердечно-сосудистые проблемы.
  • Смех сжигает калории. Да, это не способ заменить тренажерный зал, но одно из исследований показало, что смех в течение 10-15 минут в день сжигает 40 калорий, что вполне достаточно, чтобы сбросить около 1,5 кг в течение года.
  • Смех смягчает нагрузку, возникающую из-за агрессии. Ничто так хорошо и быстро не разряжает агрессию и конфликт, как совместный смех. Взгляд на забавную сторону конфликта позволит увидеть проблему с такого ракурса, когда вы сумеете сдвинуться от конфронтации, не удерживая в себе горечь и обиду.
  • Смех даже продлевает жизнь. Одно норвежское исследование показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем те, кто не смеется так много. Разница была особенно заметна в группе людей, борющихся с раком.
Польза смеха для физического здоровья Польза смеха для психики
  • Повышает иммунитет;
  • Снижает уровень гормонов стресса;
  • Уменьшает боль;
  • Расслабляет мышцы;
  • Предотвращает болезни сердца.
  • Прибавляет удовольствие и жизнерадности;
  • Смягчает тревогу и напряжение;
  • Облегчает стресс;
  • Повышает настроение;
  • Усиливает сопротивляемость.
Польза смеха для социальности
  • Укрепляет отношения;
  • Усиливает привлекательность для других;
  • Повышает командный дух;
  • Помогает разрядить конфликт;
  • Стимулирует крепость отношений в группе.

Смех помогает оставаться психологически здоровым

  • Смех поднимает настроение. А хорошее настроение, возникающее, когда вы смеетесь, остается и сильно после того, как смех закончился. Юмор помогает оставаться позитивным, дает оптимистичный взгляд на трудные ситуации, расстройства и утраты.
  • Смех дает больше, чем просто передышку от грусти и боли: он дает смелость и силу, чтобы найти новые источники для смысла и надежды. Даже в наиболее трудное время смех — или даже просто улыбка — окажет сильное влияние в долгосрочной перспективе на ваше самочувствие. И смех действительно заразителен — даже когда вы просто слышите смех, ваш мозг уже приходит в состояние готовности улыбаться и веселиться.
  • Многие

Связь между смехом и психологическим здоровьем

  • Смех останавливает чрезмерно стрессовые переживания. Вы не в состоянии чувствовать тревогу, злость или грусть, когда вы смеетесь.
  • Смех останавливает чрезмерно стрессовые переживания. Вы не в состоянии чувствовать тревогу, злость или грусть, когда вы смеетесь.
  • Смех помогает расслабиться и перезарядиться. Он снижает стресс и повышает уровень энергии, позволяя оставаться сконцентрированным и достичь большего.
  • Смех смещает точку зрения, позволяя увидеть ситуации в более реалистичном и менее пугающем свете. Взгляд с юмористической точки зрения создает психологическую дистанцированность, которая помогает избежать чувства ошеломленности и разрядить конфликт.
  • Смех сближает с другими, что само по себе оказывает сильное влияние на все аспекты вашего психологического и эмоционального здоровья.

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть хорошая причина, почему телевизионные шоу играют на смехе: смех заразителен. Вы с много большей вероятностью будете смеяться, если находитесь среди других смеющихся людей, чем если вы одни. И чем больше смеха в вашей жизни, тем счастливее вы и окружающие вас люди.

Совместный смех — половина веселья: на самом деле, большая часть смеха происходит не из слышания шуток, а просто из-за проведения времени с друзьями и членами семьи. И именно этот социальный фактор играет такую важную роль для пользы смеха для здоровья. Вы не сможете наслаждаться смехом среди других людей, если по-настоящему не вовлекаетесь в пребывание с ними. Когда вы заботитесь о ком-то достаточно, чтобы выключать телефон и по-настоящему быть с другим «здесь и сейчас», вы вовлекаетесь в процесс, которые перебалансирует нервную систему и накладывает оковы на защитную реакцию стресса, подобную «бей или беги». И если вы еще и разделяете смех, вы все становитесь счастливее, позитивнее и более расслабленными — даже если вы не способны изменить стрессовую ситуацию саму по себе.

Как совместный смех укрепляет отношения

Совместный смех — один из самых эффективных инструментов освежать отношения и привносить в них новизну. Все разделенные эмоции укрепляют и удлиняют отношения, но совместный смех также добавляет радость, жизненных сил и сопротивляемость. А юмор — мощный и эффективный способ исцелять обиды, разногласия и раны. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игривое общение укрепляют отношения за счет того, что вызывают положительные чувства и усиления эмоциональных связей. Когда мы смеемся с другими людьми, создается позитивная связь с другим. Эта связь становится сильным буфером против стресса, разногласий и разочарований. Использование юмора и смеха в отношениях позволяет вам:

  • Быть более спонтанным. Юмор уносит вас от проблем и «проветривает» голову.
  • Забыть о необходимости защищаться. Смех помогает вам забыть обиды, осуждения, критику и сомнения.
  • Отказаться от запретов. Ваши страхи оказываются в стороне.
  • Выражать истинные чувства. Глубокие эмоции выходят на поверхность и становятся заметными.

Используйте юмор, чтобы разрешать разногласия и напряженность в отношениях

Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и снижения напряжения, когда эмоции зашкаливают. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в кругу партнеров, друзей, членов семьи или коллег, вы в состоянии научиться использовать юмор, чтобы смягчить разногласия, снизить общий стресс и общаться так, чтобы укреплять отношения, а не разрушать их.

Как привнести больше смеха в свою жизнь

Смех — ваше право по факту рождения, естественная и врожденная часть жизни. Младенцы начинают улыбаться уже на первых неделях жизни и смеяться вслух в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не росли в доме, где смех был обычным звуком, вы в состоянии научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с того, чтобы выделить специальное время, когда вы ищите, где посмеяться — например, начните с работы и стартуйте оттуда. В конце концов, вам захочется сделать юмор и смех частью своей жизни — и для вас это станет естественной частью повседневной жизни. Вот, с чего можно начать:

  • Улыбайтесь. Улыбка — начало смеха и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то приятное, попробуйте улыбнуться. Вместо того, чтобы смотреть в телефон, поднимите глаза и улыбнитесь людям, которые идут мимо на улицу, человеку, который подает вам кофе утром, или коллеге, который едет с вами в лифте. Обратите внимание на влияние этого поведения на других.
  • Считайте все прятные моменты и ситуации. В буквальном смысле сделайте список. Простое действие по подсчету всего хорошего в вашей жизни позволит дистанцироваться от негативных мыслей, которые являются барьером к юмору и смеху.
  • Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — очень личные события — шутка для своих, но обычно это не так. Чаще люди рады поделиться чем-то смешным, потому что это дает им возможность посмеяться снова и подпитать юмористическую сторону. Когда вы слышите смех, оглянитесь и спросите: «Над чем смеетесь?»
  • Проводите время с веселыми и игривыми людьми. Это люди, которым легко смеяться — как над собой, так и над абсурдностями жизни. Это люди, которые в обыденном порядке видят юмористическую сторону в повседневных событиях жизни. Их игривый взгляд на жизнь и смешливость заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным, смешливым человеком, вы, тем не менее, в силах найти людей, кто любит смеяться и заставлять смеяться других. Каждая шутка имеет свою аудиторию.
  • Привносите юмор в общение. Спрашивайте людей: «Что смешного произошло сегодня? На этой неделе? В жизни?»

Симулированный смех

Но что делать, если вы на самом деле не можете найти ничего смешного? Верите ли вы в это или нет, можно смеяться, не участвуя в забавных событиях — симулированный смех также хорош, как и реальный. Он даже способен сделать физические упражнения и тренировки более смешными и продуктивными. Исследование Государственного университета Джорджии обнаружило, что включение «порций» симулированного смеха в программу тренировок помогает улучшить психологическое здоровье в пожилом возрасте, равно как и показатели дыхательной системы. Плюс, мех других людей — даже беспричинный — нередко запускает волну искреннего смеха.

Чтобы добавить симулированного смеха в жизнь, найдите занятия йогой со смехом или групповую психотерапию со смехом. Или просто начните смеяться над шутками других, даже если вам не кажутся они смешными. Это позволит и вам, и другому человеку почувствовать себя хорошо, даст возможность сблизиться и, кто знает, может даже породит приступ спонтанного смеха.

Создание возможностей для смеха

  • Посмотрите смешной фильм, сериал, ТВ-программу или видео на ютубе.
  • Пригласите друзей или коллег на комедийное выступление.
  • Почитайте что-нибудь смешное.
  • Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей
  • Купите какую-нибудь смешную книгу.
  • Выделите время на игры ночью с друзьями.
  • Поиграйте с питомцами.
  • Посетите курсы йоги со смехом.
  • Посмейтесь вместе с детьми.
  • Сделайте что-нибудь глупое.
  • Выделите время на забавную активность (например, гольф, мини-гольф или караоке).

Совет по выработке чувства юмора

Существенный ингредиент для выбоработки чувства юмора — научиться не принимать себя слишком серьезно и смеяться над собственными ошибками и фобиями. Как бы нам ни хотелось верить в обратно, мы все совершаем глупые поступки время от времени. Вместо чувства смущения и необходимости защищаться, примите свои недостатки. В то время как некоторые жизненные события очевидно грустные и совсем не оказываются поводом посмеяться, большинство не приносят с собой ошеломляющих переживаний грусти или безмерного счастья. Они попадают в область «серых оттенков» обычных событий жизни и предоставляют возможность или смеяться, или нет. Поэтому выбирайте смех, когда можете.

Как выработать чувство юмора

  • Смейтесь над собой. Делитесь смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — поговорить о том времени, когда вы относились к себе слишком серьезно.
  • Попробуйте смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Поищите что-то юмористичное в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни. Когда случается что-то негативное, попробуйте превратить это в юмористический анекдот, над которым другие будут смеяться.
  • Окружите себя напоминаниями, которые осветляют жизнь. Держите на столе или в машине игрушку. Повесьте смешной постер на работе. Выбирайте такие заставки для рабочего стола компьютера, которые заставят посмеяться. Сделайте фотографию себя с друзьями или членами семьи, где вы смеетесь.
  • Запоминайте смешные события. Если случается что-то смешное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам понравилась, запишите ее или расскажите кому-то еще, чтобы облегчить для себя запоминание.
  • Не зацикливайтесь на негативе. Постарайтесь избегать негативных людей и не зацикливайтесь на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многое в жизни вне вашего контроля — особенно поведение других людей. В то время как вы, возможно, думаете, что взять на себя весь вес этого мира — привлекательно, в долгосрочной перспективе это нереалистично и вредно для здоровья.
  • Найдите своего внутреннего ребенка. Обратите внимание на детей и попробуйте симулировать их — в конце концов, они — эксперты в игре, в умении отнестись ко всему просто и смеяться над обычными событиями.
  • Боритесь со стрессом. Стресс нередко — главное препятствие к юмору и смеху, поэтому важно всегда знать об уровне своего стресса. Одна из прекрасных техник мгновенного облегчения стресса (stress/stress-relief-in-the-moment) задействует ваши любимые воспоминания, которые всегда вызывают у вас улыбку — что-то, что сделал ваш ребенок, например, или что-то смешное, что рассказал вам друг.
  • Не заканчивайте ни один день, не посмеявшись. Думайте об этом как о тренировки или завтраке, и предпримите сознательное усилие находить что-то каждый день, что вызывает смех. Выделите 10 или 15 минут на что-то, что веселит вас. Чем больше для вас привычно смеяться каждый день, тем меньше усилий вы затрачиваете.

Использование юмора для преодоления трудностей и укрепления жизненных перспектив

Способность смеяться, играть и веселиться с другими не только делает жизнь более приятной, но также помогает решать проблемы, общаться с другими и быть более творческим. Люди, которые привносят юмор и игру в свою повседневную жизнь, говорят, что это пополняет их запас жизненных сил и привносит свежий воздух в отношения.

Жизнь привносит трудности, которые либо требуют от вас лучших своих проявлений, либо становятся хорошей площадкой для игры воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и принимаете себя слишком серьезно, то трудно думать творчески и искать новые решения. Но когда вы играете с проблемой, у вас появляется возможность трансформировать ее в новую возможность для творчества.

Игра с проблемами естественна для детей. Когда они смущены или испуганы, они превращают проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность для экспериментов с новыми решениями. Взаимодействие с другими игривым способом помогает поддерживать творческие способности. Вот несколько примеров, как люди через игру и смех преобразовывали свои проблемы:

Использование юмора для преодоления трудностей и укрепления жизненных перспектив

Способность смеяться, играть и веселиться с другими не только делает жизнь более приятной, но также помогает решать проблемы, общаться с другими и быть более творческим. Люди, которые привносят юмор и игру в свою повседневную жизнь, говорят, что это пополняет их запас жизненных сил и привносит свежий воздух в отношения.

Жизнь привносит трудности, которые либо требуют от вас лучших своих проявлений, либо становятся хорошей площадкой для игры воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и принимаете себя слишком серьезно, то трудно думать творчески и искать новые решения. Но когда вы играете с проблемой, у вас появляется возможность трансформировать ее в новую возможность для творчества.

Игра с проблемами естественна для детей. Когда они смущены или испуганы, они превращают проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность для экспериментов с новыми решениями. Взаимодействие с другими игривым способом помогает поддерживать творческие способности. Вот несколько примеров, как люди через игру и смех преобразовывали свои проблемы:

Рой — работающий неполный рабочий день бизнесмен — был счастлив появившейся возможности посвятить себя гольфу — его любимому спорту. Но чем больше он игра, тем меньше он был доволен собой. Хотя его умения и улучшились радикально, он приходит в ярость, когда совершал ошибки. Рой мудро заметил, что на его чувства влияли товарищи по гольфу, поэтому он прекратил играть с людьми, кто относился к игре слишком серьезно. Когда он играл с друзьями, которые больше фокусировались на веселье, а не на очках, он меньше критиковал себя. Теперь гольф радовал Роя так, как он на то и расчитывал. Он достигал лучших показателей, не перенапрягая себя.И чем более радостно он проводил время в компании других игроков, тем в большей степени игра проникала во все аспекты его жизни.

Джэйн работала дома и занималась дизайном поздравительных открыток — работа, которую она раньше любила, но сейчас чувствовала, что она становится рутиной. Рядом по соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать. В конце концов, Джэйн пригласила детей поиграть со всеми возможными принадлежностями для искусства. Сперва она просто наблюдала, но со временем присоединилась. Смех, цвета и игра вместе с маленькими девочками преобразила жизнь Джэйн. Эта игра не только стала концом ее одиночества и скуки, но и пробудило ее воображение и помогло в ее занятиях искусство. А лучше всего то, что это возродило игривость и позволило вдохнуть новый воздух в отношения с ее мужем.

По мере того, как смех, юмор и игра становятся неотъемлемой частью жизни, творчество начинает расцветать и появляются новые возможности для смеха с друзьями, коллегами, знакомыми и любимыми. Смех переносит вас в более высокое восприятие жизни, когда вы в силах видеть мир с более расслабленной, позитивной и приятной точки зрения.