Преодоление разрыва или развода

Двигаться дальше после того, как отношения закончились

Преодоление разрыва или развода

Всегда непросто, когда брак или значимые отношения заканчиваются. По каким бы причинам разрыв ни произошел — и желали ли вы его или нет — разрыв отношений переворачивает вверх дном целый мир и запускает все виды болезненных и тревожащих переживаний. Но существует много того, что вы можете сделать, чтобы пройти через это тяжелое время и двигаться дальше. И вы даже можете понять что-то из этого опыта и вырасти в более сильного и мудрого человека.

О чем статья?

Исцеление после развода или разрыва
Позвольте себе скорбь об утрате отношений
Обратитесь за поддержкой
Заботьтесь о себе
Извлечение уроков из разыва или развода

Исцеление после развода или разрыва

Почему разрывы так сильно ранят, когда отношения больше уже не являются приятными? Разрыв или развод болезненны, потому что являют собой утрату — не просто отношений, но также и совместных мечтаний и обещаний. Романтические отношения начинаются на высокой ноте приятного возбуждения и с надеждами на будущее. Когда эти отношения ломаются, мы испытывает глубокое разочарование, стресс и горе.

Разрыв или развод приводит нас в неизведанную территорию. Все разрушается: ваши повседневные заботы и обязательности, домашний быт, отношения со ставшей уже «расширенной» семьей и друзьями, и даже ваша идентичность Разрыв порождает неопределенность в будущем. Какой станет жизнь без партнера? Найду ли я кого-то еще? Закончу ли я жизнь в одиночестве? Эти неизвестные часто кажутся еще хуже, чем просто несчастливые отношения.

Восстановления после разрыва или развода — трудно. Однако важно знать (и держать в голове), что вы можете и сумеете двигаться дальше. Но исцеление потребует времени, поэтому будьте терпеливы по отношению к себе.

Совладание с разлукой и разводом

  • Поймите, что нормально переживать совершенно разные эмоции. Нормально чувствовать грусть, злость, оцепенелость, фрустрированность и спутанность — и эти чувства могут быть острыми. Вы можете ощущать тревогу за будущее. Примите, что реакции, подобные описанным, со временем уменьшатся. Даже если ваш брак не был здоровым, прыжок в неизвестность пугает.
  • Дайте себе передышку. Позвольте себе существовать и функционировать на меньшем уровне какой-то период времени. Вероятно, вы не сможете быть настолько же продуктивным на работе или заботиться об окружающих также, как вы могли еще совсем недавно. Никто не супергерой. Дайте себе время исцелиться, перегруппироваться и зарядиться энергией.
  • Не проходите через это в одиночестве. Если вы поделитесь чувствами с друзьями и семьей, то это поможет пройти через сложный период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы сможете говорить с другими, оказавшимися в подобной ситуации. Изолирование себя заставляет стресс расти, концентрацию снижаться, да и нарушает рабочий процесс, отношения и общее здоровье. Не бойтесь попросить кого-то о помощи, если она нужна вам.

Источник: Mental Health America.

Позвольте себе скорбь об утрате отношений

Горе является естественной реакцией на утрату, а развод и разрыв любовных отношений подразумевает множество утрат:


Позволить себе почувствовать боль от этих утрат, вероятно, пугает. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком острыми, чтобы выдерживать их, или что вы впадете в оцепенение и застрянете на «темной стороне» навсегда. Просто помните, что горе является важным для процессе излечения. Боль от горя — именно то, что поможет вам преодолеть старые отношения и двигаться дальше. И неважно, насколько сильно горе, оно не будет длиться вечно.

Советы по поводу горя после разрыва или развода

Обратитесь за поддержкой, когда проходите через горе

Поддержка других — критически важна при исцелении после разрыва или развода. Вы можете испытывать одиночество, но изоляция себя лишь сделает это время еще более тяжелым. Не пытайтесь пройти через это в самостоятельно. Попросите помощь друзей и членов семьи, которым доверяете. Люди, которые проходили через боль разрыва или развода, могут быть особенно полезными. Они знают, на что это похоже, и они заверят, что есть надежда на исцеление и новые отношения.

Забота о себе после развода или разрыва отношений

Развод — крайне стрессовое событие, меняющее жизнь. Когда вы проходите через то, что подобное отжиманию в стиральной машине на высоких оборотах и имеет дело с крупным жизненным изменением, более, чем когда-либо, важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство важного разрыва делает вас психологически и физически уязвимым.

Отнеситесь к себе так, будто вы болеете гриппом. Получайте много отдыха, минимизируйте другие источники стресса в жизни, снизьте рабочую нагрузку, если возможно.

Научиться заботиться о себе станет, вероятно, одним из наиболее ценных уроков,который вы усвоите вслед за разрывом или разводом. Когда вы испытаете эмоции утраты и начнете приобретать из них опыт, вы сможете обеспечить себя большей заботой и произвести положительные изменения в дальнейшем.

Советы, как заботиться о себе

Решения в пользу здоровья: хорошее питание, сон и много тренировок

Когда вы проходите через стресс развода или разрыва, здоровые привычки легко рушатся сами собой. Вы можете заметить, что совсем не едите или, наоборот, едите слишком много вредной любимой пищи. Выходить на  тренировки станет сложнее из-за дополнительного давления дома, а сон ухудшится. Но все то, что вы делаете, чтобы двигаться дальше конструктивными способами, будет бессмысленным, если вы не начнете принимать важных в долгосрочной перспективе решений о здоровом образе жизни.

Извлечение важных уроков из развода или разрыва

Во времена эмоционального кризиса есть возможность роста и обучения. То, что вы чувствуете себя опустошенным прямо сейчас, не значит, что ничего не происходит или что ничего не изменится. Рассмотрите этот период передышки как время на посадку новых семян своего роста. Вы сумеете выйти из этого опыта с лучшим знанием себя и чувством большей силы.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам понадобиться понять, что случилось, и признать свою роль в этом. Важно понять, как решения, которые вы принимали, влияли на отношения. Обучение на своих ошибках — ключ к тому, чтобы не повторять их.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе


Вам следует быть честным с собой в течение этого периода процесса исцеления. Не пытайтесь зацикливаться на том, кто виноват, или на порицании себя за ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на отношения, у вас появляется возможность узнать больше о себе, понять, как вы относитесь к другим, и выявить проблемы, над которыми имеет смысл поработать. Если вы можете объективно проанализировать свои решения и поступки, включая причины, по которым вы вообще выбрали уже бывшего партнера, вы сможете также понять, где сделали что-то не то и сможете принять лучшие решения в следующий раз.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
Авторы: Джин Сигал, к. ф. н.; Джина Кэмп, Мелинда Смитс
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции апреля 2016

Вернуться наверх