Совладание с горем и утратой

Смысл горя

Совладание с горем и утратой

Потеря кого-то, кого вы крепко любите и о ком сильно заботитесь, или чего-то, что вы очень цените, очень болезненна. В  этот период вы сталкиваетесь с целым спектром тяжелых эмоций, включая боль и грусть, которые, будто, никогда не пройдут. Но это нормальные реакции на утрату кого-то или чего-то значимого. И хотя нет правильного или неправильного способа горевать, существуют здоровые пути совладания с болью, через которые вы можете восстановиться и позволить себе двигаться дальше.

О чем статья?

Что такое горе?
Существуют ли стадии переживания горя
Типичные симптомы переживания горя
Получите поддержку
Заботьтесь о себе
Когда горе не проходит
Профессиональная помощь

Что такое горе?

Горе — это естественный ответ на утрату кого-то или чего-то. Это эмоциональное страдание, которые вы испытываете, когда кто-то (или что-то), кого вы любите, уходит. Чем более значительна утрата, тем более интенсивно горе. У вас может возникнуть ассоциация между горем и смертью любимого человека — это часто является причиной наиболее интенсивного вида горя — но на самом деле любая утрата может привести к возникновению горя, включая:


Чем более существена утрата, тем более интенсивно горе. Однако даже незначительные утраты могут вести к горю. Например, вы можете испытывать горе после переезда из дома (из-за необходимости учиться в другом городе, например), смены работы, продажи семейной квартиры или дома, или выхода на пенсию с работы, которую вы любили.

Каждый переживает горе по-своему

Горе — очень личный и индивидуальный опыт. То, как вы переживаете горе, зависит от многих факторов, включая особенности вашей личности и способы совладания со стрессом, ваш жизненный опыт, верования и характер утраты. Процесс работы горя требует времени. Излечение происходит постепенно; его нельзя принудить или поторопить — и нет «нормального» времени для горевания. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других переживание горя занимает годы. Вне зависимости от вашего опыта проживания горя, важно быть терпеливым к себе и позволить горю раскрыться.

Мифы и факты о горе

МИФ: Боль пройдет быстрее, если ее игнорировать
Факт: Попытки игнорировать боль или загнать ее поглубже лишь ухудшат ситуацию в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо встретиться лицом к лицу с горем и справиться с ним активно.

МИФ: Важно &laruo;быть сильным» при встрече с утратой
Факт: Чувство грусти, испуга или одиночества — нормальные реакции на утрату. Слезы не означают, что вы слабый человек. Нет необходимости «защищать» свою семью или друзей «маской храбрости». Проявление истинных чувств может помочь и им, и вам.

МИФ: Если вы не плачете, это значит, что вам не жаль утраченного
Факт: Плач — нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачут, могут чувствовать боле также глубоко, как и остальные люди. Они просто могут иначе проявлять ее.

МИФ: Горе длится около года
Факт: Нет правильного и неправильного количества времени на горе. То, сколько займет процесс переживания горя, разнится от человека к человеку.

Источник: Center for Grief and Healing

Существуют ли стадии порживания горя?

В 1969 году психиатр Элизабет Кублер-Росс презентовала то, что известно сегодня как «пять стадий проживания горя». Эти стадии горя основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, которые столкнулись с терминальными заболеваниями (то есть заболеваниями, которые неизбежно ведут к смерти), но многие люди обобщают их на другие типы негавтивных жизненных изменений и утрат, таких как смерть любимого или размолвку.

Пять стадий горя:


Если вы испытываете любые подобные эмоции из-за горя, может быть полезно знать, что ваши реакции естественны и что вы — в процессе излечения. Однако не каждый, кто испытывает горе, проходит через все эти стадии, — и это нормально. В противовес популярному убеждению, «вы можете и не проходить через каждую из этих стадий, чтобы исцелиться». На самом деле, некоторые люди справляются со своим горем, не проходя ни через одну из этих стадий. И если вы проходите через эти стадии горя, вы вероятно, не испытаете их «в чистом виде» и указанном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или через какие стадии вы «должны» проийти.

Кублер-Росс сама никогда не заявляла, что эти стадии являются ригидным и негибким способом, который можно применить к каждому, кто оплакивает утрату. В ее последней книге 2004 года, написанную ей перед смертью, она сказала об эти пяти стадиях горя следующее: «Они никогда не имели своей целью запихнуть неприятные эмоции в красивый пакетик. Они являются ответом на утрату, которые многие люди проходят, но нет типичного ответа на горе, как нет и типичной утраты. Наш процесс горевания индивидуален, как и наши жизни».

Горе может напоминать американские горки

Вместо того, чтобы думать о переживании горя как о серии стадий, мы также можем представить процесс горя в виде американских горкок, полных взлетов и падений, подъемов и спусков. Как и многие американские горки, поездка тяжелее в начале, а падения могут быть длительными и очень глубокими. Сложные периоды станут менее интенсивными и более короткими со временем, но оно потребуется, чтобы пройти через утрату. Даже через годы после утраты, особенно в дни особых событий, таких как свадьба или рождение ребенка, мы все еще можем переживать острое чувство горя.

Источник: Hospice Foundation of America

Типичные симптомы горя

Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие испытывают нижеописанные симптомы, когда находятся в горе. Просто помните, что почти все из того, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, включая чувство, будто вы сходите с ума, будто вы попали в плохое кино или что ваши религиозные убеждения оказались под сомнением.

Совет 1 по совладанию с горем и утратой: получите поддержку

Наиболее важный фактор излечения после утраты — получить поддержку других людей. Даже если вам не комфортно говорить о своих чувствах в нормальных обстоятельствах, важно выразить их, когда вы проходите через горе. Если вы сумеете рассказать кому-то об утрате, бремя горя станет проще нести. Откуда бы ни пришла поддержка, примите ее и не живите с горем в одиночестве. Общение с другими людьми поможет исцелиться.

Как найти поддержку после утраты

Совет 2 по совладанию с горем и утратой: заботьтесь о себе

Когда вы переживаете горе, еще более важно, чем обычно, чтобы вы заботились о себе. Стресс после серьезной утраты быстро истощает энергию и эмоциональные резервы. Внимание к своим физическим и эмоциональным потребностям поможет вам пройти через трудное время.

Использование социальных сетей для поддержки

Мемориальные страницы в Фэйсбуке и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о том, что любимый человек ушел из жизни и что есть возможность оказать поддержку и помочь. Равно как вы передаете практическую информацию, такую как информацию о похоронах, эти страницы позволяют друзьям и любимым заявить об уважении к человеку и выразить свое сочувствие. Чтение таких сообщений часто несет утешение для тех, кто переживает горе.

Конечно, публикация деликатных материалов в социальных сетях имеет свои риски. Мемориальные страницы часто открыты для всех. Это может побудить людей, кто мало знал умершего писать что-то с добрыми намерениями, но фактически давать неприемлемые комментарии и советы. Хуже того, мемориальные страницы могут также привлечь «интернет-троллей». Известно много случаев, когда незнакомцы публиковали жестокие и оскорбительные сообщения на мемориальных страницах Фэйсбука.

Чтобы получить какую-то защиту, вы можете предпочесть создать закрытую группу, а не публичную страницу, что означает, что люди должны будут получить одобрение члена группы, прежде чем получат доступ к памяти о человеке. Также важно помнить, что хотя социальные сети могут быть полезным инструментом, чтобы получить поддержку других людей, они не могут заменить общение лицом к лицу.

Когда горе не проходит

Нормально чувствовать грусть, оцепенение или злость после утраты. Но с течением времени и по мере того, как вы принимаете утрату и начинаете двигаться дальше, эти эмоции должны становиться менее интенсивными. Если вы не чувствуете улучшения со временем или горе становится даже хуже, это может быть признаком, что горе развивается в серьезную проблему, такую как «патологические течение горя» или «глубокая депрессия».

Патологическое течение горя

Грусть от утраты кого-то, кого вы любили, никогда не уходит полностью, но она не должна оставаться центром жизни. Если боль от утраты настолько постоянна и тяжела, что препятствует продолжать жить, вы можете страдать от заболевания, которое называется «патологическое течение горя». Патологическое течение горя — словно вы «застреваете» в остром состоянии оплакивания. Вам может быть настолько проблематично принять смерть по прошествии большого периода времени или вас могут настолько поглощать мысли об умершем, что это мешает выполнять повседневные дела и подрывает ваши отношения с другими.

Симптомы патологичекого течения горя включают:

Отличие горя от депрессии

Отличить горе от клинической депрессии не всегда простая задача, поскольку они имеют много одинаковых симптомов, но всегда есть возможность выделить различия. Вспомните, горе может походить на американские горки. Оно вовлекает широкие варианты эмоций и включает и хорошие, и плохие дни. Даже когда вы находитесь в середине пути переживания горя, вы всегда находите моменты удовольствия и радости. При депрессии, с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянны.

Другие симптомы, свидетельствующие о депрессии, а не о горе:

Могут ли антидепрессанты помочь переживанию горя?

Согласно общему правилу, нормальное переживание горя не предполагает применение антидепрессантов. Хотя медикаменты могут облегчить симптомы горя, они не могут вылечить причину, которой является утрата сама по себе. Более того, «скидывая» боль от оцепенения, которое должно быть в конце концов проработано, антидепрессанты откладывают процесс оплакивания.

Когда искать профессиональной помощи при переживании горя

Если вы узнали любой из выше описанных симптомов патологического течения горя или клинической депрессии, немедленно обсудите это со специалистом системы здоровья. Если оставить без внимание патологическое течение горя или депрессию, то это может привести к значительному эмоциональному ущербу, проблемам, угрожающим жизни и здоровью, и даже самоубийству. Но лечение может помочь улучшить ситуацию.

Свяжитесь с профессиональным психотерапевтом, специализирующемся на горе, если:

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции февраля 2016

Вернуться наверх