Эмоциональная и психологическая травма

Симптомы, лечение и выздоровление

Эмоциональная и психологическая травма

Если вы пережили травму, то, скорее всего, вы боретесь с огорченностью, пугающими воспоминаниями или чувством постоянной опасности. Или вы чувствуете себя оцепеневшим, «оторванным» и неспособным доверять другим людям. Когда случается плохое, то потребуется время, пока боль уйдет и вновь появится чувство безопасности. Но при правильных стратегиях само-помощи и поддержке вы сумеете ускорить выздоровление. Случилась ли травма годы назад или вчера, вы сможете исцелиться и двигаться дальше.

О чем статья?

Что такое эмоциональная и психологическая травма?
Факторы риска, которые повышают уязвимость для травмы
Симптомы эмоциональной и психологической травмы
Двигайтесь
Не изолируйтесь
Саморегуляция нервной системы
Заботьтесь о своем здоровье
Когда обращаться к профессиональной помощи
Подбор специалиста в области психотравмы
Лечение эмоциональной и психологической травмы
Помощь любимому, столкнувшемуся с психотравмой

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма — это результат экстраординарных, необычных стрессовых событий, которые разбивают ваше чувство безопасности, порождая чувство беспомощности в опасном мире.

Причины эмоциональной и психологической травмы

Эмоциональная и психологическая травма вызывается:


Событие с наибольшей вероятностью приведет к эмоциональной или психологической травме, если:

Факторы риска, которые повышают уязвимость для травмы

Целый набор факторов риска делает людей более подверженными эмоциональной и психологической травме. Вы с большей вероятностью будете травмированы стрессовым опытом, если:

Детская травма повышает риск травмы в будущеми

Переживание травмы в детстве приводит к тяжелым и длительным последствиям. Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощность переносится во взрослый возраст, создавая фундамент для будущей травмы.

Детская травма возникает из всего, что нарушает чувство безопасности ребенка, включая:

Симптомы эмоциональной и психологической травмы

Люди реагируют по-разному на травму, сталкиваясь с широким спектром физических и эмоциональных реакций. Нет «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не осуждайте свои реакции или реакции других людей. Ваши реакции — НОРМАЛЬНЫЙ способ реагирования на НЕНОРМАЛЬНОЕ событие.

Эмоциональная и психологические симптомы травмы:

Физические симптомы травмы:


Симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно увядая по мере того, как травма «прорабатывается». Но даже когда вы чувствуете себя лучше, вы будете сталкиваться время от времени с болезненными воспоминаниями или эмоциями, особенно в виде реакции на «пусковые крючки», такие как годовщины события или что-то, что напоминает о травме.

Скорбь — нормальное прохождение через травму

Включает ли травматическое событие в себя травму или нет, пережившие вынуждены совладать с утратой чувства безопасности, по крайней мере временно. Естественная реакция на эту утрату — скорбь и горе. Подобно людям, утратившим любимого, пережившие травму проходят через процесс горевания, который станет проще, если вы обратитесь к другим за поддержкой и позаботитесь о себе.

Совет 1 по выздоровлению от травмы: двигайтесь

Травма разрушает естественное равновесие организма, «замораживая» вас в состоянии гипервозбужденности и страха. По сути, ваша нервная система оказывается «застрявшей». Равно как тренировки и движения выжигают адреналин и стимулируют выработку эндорфинов, точно также они помогают нервной системе выйти из состоянии «оцепенелости».

Совет 2 о выздоровлении от травмы: не изолируйтесь

Из-за травмы у вас может возникнуть желание отчуждаться от других, но изоляция лишь ухудшит ситуацию. Общение с другими лицом к лицу поможет вам излечиться, поэтому предпримите усилия, чтобы установить отношения и избежать проведения слишком большого количества времени в одиночестве.

Если общение с другими дается трудно

Многие люди, пережившие травму, чувствуют «оторванность», отчужденность и находят для себя трудным общение с другими людьми. Если это описывает вас, существует то, что вы можете предпринять, еще до того, как сядете напротив друга:

Совет 3 о выздоровлении от травмы: саморегуляция нервной системы

Не важно, насколько вы подвержены тревожной возбужденности или в какой мере чувствуете себя неспособным контролироваться свои эмоции; важно знать, что вы можете изменить систему возбудимости и успокаивать себя.

Совет 4 о выздоровлении от травмы: заботьтесь о своем здоровье

Здоровый организм повышает способность совладать со стрессом от травмы.

Когда обращаться к профессиональной помощи при эмоциональной и психологической травме

Выздоровление от травматического события потребует времени, и каждый исцеляется в своем собственном темпе. Но если прошли месяцы, а симптомы не проходят, вам может требоваться профессиональная помощь специалиста в области травм.

Обратитесь к помощи при эмоциональной или психологической травме, если вы:

Подбор специалиста в области психотравмы

Проработка травмы связана со страхом, болью и возможной повторной травматизацией. Поэтому такую работу по исцелению лучше всего проводить при помощи подготовленного специалиста по травме.

После встречи с потенциальным специалистом по травме, задайте себе следующие вопросы:

Лечение психологической и эмоциональной травмы

Чтобы исцелиться от психологической и эмоциональной травмы, вы должна столкнуться лицом к лицу и разрешить непереносимые чувства и воспоминания, которых вы долго избегали. Лечение травмы и исцеление включает:

Подходы к психотерапевтическому лечению травмы

Следующие виды психотерапии часто используются в лечении эмоциональной и психологической травмы:

Помощь любимому, столкнувшемуся с эмоциональной и психологической травмой

Трудно понять, как помочь любимому, страдающему от травмы, но ваша поддержка — критический фактор в его выздоровлении.

Помощь ребенку в выздоровлении от травмы

Важно говорить открыто с детьми о случившейся травме. Дайте и понять, что нормально чувствовать себя испуганным или расстроенным. Ваши дети могут наблюдать за вами в поисках намека, как они должны реагировать на травму, поэтому дайте им понять, что вы реагируете на симптомы позитивно.

Как дети реагируют на эмоциональную и психологическую травму

Некоторые распространенные реакции на травму и способы, как помочь ребенку справиться с ней:

  • Регрессия. Многие дети испытывают потребность в том, чтобы вернуться к более ранней стадии — времени, когда они чувствовали себя более безопасно. Более маленькие дети могут мочиться в постель или просить бутылочку. Более старшие дети могут бояться оставаться одни. Важно относиться к этому с пониманием, терпением и утешением, если ваш ребенок реагирует таким образом.
  • Мысли о том, что событие — их вина. Дети младше 8 лет склонны думать, что если что-то идет не так, что это должно быть по их вине. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что он — не причина события.
  • Нарушения сна. Некоторые дети сталкиваются со сложностями с засыпанием. Другие часто просыпаются или видят проблематичные сны. Дайте ребенку мягкую игрушку, мягкий плед или оставьте свет включенным, чтобы упростить засыпание. Попробуйте проводить дополнительное время вместе по вечерам, делать что-то спокойное или читать. Будьте терпеливы. Понадобится какое-то время, прежде чем ребенок сможет снова нормально спать по ночам.
  • Чувство беспомощности. Проявить активность, чтобы предотвратить повторения события, написать письма благодарности людей, которые помогли, и позаботиться о других — все это одарит чувством надежды и контроля каждому в семье.

Источник: Sidran Institute.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
Авторы: Лаурен Робинсон, Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции мая 2016

Вернуться наверх