Пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР): симптомы, лечение и советы по самопомощи при ПТСР

Как преодолеть ПТСР и двигаться дальше

Пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР): симптомы, лечение и советы по самопомощи при ПТСР

После столкновения с травматическим опытом нормально чувствовать себя испуганным, грустным, тревожным и отчужденным. Но если грусть постепенно не уходит, и вы чувствуете себя «застрявшим» в постоянной настороженности и болезненных воспоминаниях, возможно, вы страдаете пост-травматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Может казаться, что вы никогда не забудете, что случилось, и никогда больше не почувствуете себя нормально. Но если прибегнуть к возможностям лечения, взяться за руку помощи и поддержки окружающих, выработать в себе новые навыки совладания с проблемами, вы сможете преодолеть ПТСР и двигаться дальше по своему жизненному пути.

О чем статья?

Что такое ПТСР?
ПТСР и нормальная реакция
Симптомы ПТСР
Причины ПТСР и факторы риска
Двигайтесь
Проводите время с другими людьми
Боритесь с чувством беспомощности
Заботьтесь о себе
Лечение ПТСР
Поиск психотерапевта
Помощь любимому, столкнувшемуся с ПТСР

Что такое пост-травматическое стрессовое расстройство?

Пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) развивается вследствие травматического события, которое угрожает вашей безопасности или заставляет чувствовать себя беспомощным.

Большинство людей связывают ПТСР с закаленными в боях солдатами (и военные действия действительно являются частой причиной ПТСР у мужчин), но на самом деле любое событие, угрожающее жизни (или целая цепь событий) и оглушающее чувством беспомощности и безнадежности может запустить ПТСР, особенно, если событие казалось непредсказуемым и неконтролируемым.

ПТСР может затрагивать тех, кто лично пережил катастрофу, тех, кто был ее свидетелем, и тех, кто разбирался с ее последствиями, включая спасателей и юристов. Оно даже может касаться друзей и членов семьи тех, кто прошел через травматический опыт.

Травматические события, которые могут вести к ПТСР


Плюс, любые разрушительные и калечащие события, которые оставляют вас в состоянии беспомощности и безнадежности.

Различие между ПТСР и нормальной реакцией на травматическое событие

Когда ваше чувство безопасности и доверия подорваны травматическим событием, для сознания и тела является нормальным пребывание в состоянии шока. Обычными реакциями являются плохие сны, страх и сложность отвлечься от мыслей о случившемся. У большинства людей эти симптомы со временем уходят. Эта нормальная реакция на травму становится ПТСР, когда симптомы не уменьшаются и ваша нервная система «застревает» и оказывается неспособной восстановить нормальный баланс.

Исследования показывают, что мозг имеет три пути регуляции нервной системы при ответе на стрессовые события:

Признаки и симптомы пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР)

ПТСР протекает по-разному у разных людей. Хотя симптомы ПТСР в своем большинстве обычно развиваются уже через несколько часов или дней после травматического события, процесс может занимать и недели, месяцы и даже годы, пока симптомы не дадут о себе знать.

Существует три типа симптомов, и они возникают либо внезапно, либо постепенно нарастают, либо то появляются, то исчезают:

  1. Группа симптомов повторного опыта травматического события.
  2. Группа симптомов избегания напоминаний о травме.
  3. Группа симптомов повышенной тревожности и эмоциональной возбудимости.

Симптомы ПТСР: симптомы повторного опыта травматического события

Симптомы ПТСР: избегание и оцепенение

Симптомы ПТСР: повышенная тревога и эмоциональное возбуждение

Симптомы ПТСР у детей и подростков

У детей — особенно очень маленьких — симптомы ПТСР могут отличаться от симптомов взрослого человека. Симптомы детей включают:

Другие типичные симптомы пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР)

  • Вина, стыд, самопорицание
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Чувство недоверия, чувство, что предали
  • Депрессия и беспомощность
  • Суицидальные мысли и настроения
  • Физические боли

Пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР): причины и факторы риска

Травматические события с большей вероятностью приводят к ПТСР, когда они связаны с серьезной угрозой жизни или личной безопасности: чем боле экстремальной и длительной является угроза, тем более велик риск развития ПТСР. Намеренный вред, нанесенный человеком — такой как изнасилование, принуждения, пытки — также имеют тенденцию быть более травматическими, чем «деяния Господа» или более безличные несчастные случаи и катастрофы. Степень, в которой травматическое событие является неожиданным, неконтролируемым и неизбежным также играет свою роль.

Другие факторы риска развития ПТСР включают:

Помощь при пост-травматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Выздоровление от ПТСР заключается в помощи вашей нервной системе вернуться к своему до-травматическому состоянию равновесия. Как написано выше, лучший способ регуляции нервной системы состоит в социальном вовлечении — взаимодействии с другими людьми — любимым человеком, другом или профессиональным терапевтом. Однако как в некоторых случаях ПТСР, вам может потребоваться сперва выйти из «оцепенения», выйти из ответной реакции иммобилизации.

Хотя процесс упрощается, когда есть руководство и поддержка опытного психотерапевта или психиатра, нет необходимости ждать встречи с ними, чтобы начать чувствовать себя лучше. Существует множество того, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе совладать с симптомами, снизить тревогу и страх, взять под контроль свою жизнь.

Совет 1 помощи себе при ПТСР: двигайтесь

Давно известно, что физические упражнения заставят вас чувствовать себя лучше как психологически, так и физически. Новейшие исследования показывают, что когда вы по-настоящему фокусируетесь на теле и том, что вы чувствуете во время упражнений, вы можете помочь своей нервной системе выйти из «оцепенения» и из реакции иммобилизации в ответ на стресс.

Любые упражнения, которые вовлекают и ваши руки, и ваши ноги — такие как пешие прогулки, бег, плавание, танцы — оказываются более эффективными, если в процессе их выполнения вы фокусируетесь на том, что чувствуете в теле, а не на том, что думаете. Попробуйте заметить ощущения от ваших ног, когда они сталкиваются с поверхностью при беге, например, или ритм вашего дыхания, или ощущение от ветра, касающегося вашей кожи. Многие люди считают скалолазание, бокс и боевые искусства особенно эффективными, так как эти активности позволяют проще сфокусироваться на телесных движениях — ведь если вы не сделаете этого, вы можете повредить себе что-нибудь.

Проводите время на природе

Активность на природе такая, как пешие прогулки и маршруты, катание на горных велосипедах, рафтинг, горнолыжный спорт, зарекомендовали себя как активности, помогшие ветеранам справиться с симптомами ПТСР и возвратиться к нормальной гражданской жизни.

Но ветераны не единственные, кто может получить пользу от активности на свежем воздухе. Любой человек с ПТСР может извлечь пользу от релаксации, уединения и тишины, когда заряжаешься ими на природе. Интенсивная напряженная активность на свежем воздухе поможет побороть чувство беспомощности и поможет нервной системе выйти из «оцепенения». Найдите местные клубы и компании, которые организуют отдых на свежем воздухе или активные тренинги по командообразованию.

Совет 2 о помощи себе при ПТСР: проводите время с другими людьми

Поддержка других людей критически важна при выздоровлении от ПТСР. Социальное взаимодействие с кем-то, кто заботится о вас, является наиболее эффективным способом успокоить нервную систему, поэтому так важно найти кого-то, кто окажется способен поддержать вас лицом к лицу — кого-то, с кем вы сможете поговорить, кому сможете рассказать, чтобы вас не перебивали, кого-то, кто сможет слушать вас без оценок, критики или постоянного отвлечения на телефонные разговоры с другими людьми. Этим человеком может быть кто-то важный для вас, член семьи или друг.

Как ПТСР сказывается на общении с другими

Многие люди находят, что ПТСР делает их отчужденными, замкнутыми и, когда нервная система находится в состоянии «оцепенения», становится сложно устанавливать связь с другими людьми. Такие люди считают, что неважно, насколько близким для них является человек и насколько он хочет помочь — они просто неспособны почувствовать себя лучше от каких бы то ни было разговоров. Если это описывает вас, вот несколько советов, что вы можете сделать, чтобы помочь себе воссоединиться с другими.

Совет 3 о помощи себе при ПТСР: боритесь с чувством беспомощности

Травма может заставить вас чувствовать себя немощным и ранимым. Важно напомнить себе, что у вас есть силы и навыки совладания с проблемами, которые помогут вам пройти через сложное время.

Один из лучших способов восстановить свое чувство мощи — помогать другим: станьте волонтером, сдайте кровь в качестве донора, протяните руку помощи другу, сделайте взнос в важный для вас благотворительный фонд. Совершение позитивных действий прямо снижает чувство беспомощности.

Рассмотрите также возможность присоединиться к группе уцелевших при столкновении с той же травмой, что и вы. Группы поддержки при ПТСР могут помочь вам почувствовать себя менее изолированным и одиноким, а также обеспечить бесценной информацией о том, как совладать с симптомами и поработать над своим выздоровлением. Если вы не можете найти группу поддержки именно по своей проблеме, найдите ее онлайн.

Совет 4 помощи себе при ПТСР: заботьтесь о себе

Симптомы ПТСР могут серьезно сказываться на теле, поэтому важно заботиться о себе и развить привычки здорового образа жизни.

Профессиональное лечение пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР)

Лечение ПТСР облегчает симптомы, помогая вам справиться с травматическим опытом. Чем избегать травмы или любых напоминаний о ней, скорее психотерапевт будет поощрять вас вспоминать и выражать ваши эмоции, которые вы чувствовали в момент события, чтобы снизить силу воспоминаний на вашу жизнь.

Также вы:

Виды лечений пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР)

Найдите психотерапевта, специализирующегося на пост-травматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Когда вы ищете психотерапевта, ищите профессионала, который специализируется на лечении травмы и ПТСР. Вы можете попросить врача порекомендовать кого-то или найти кого-то самостоятельно в клинике или психиатрическом госпитале.

Помимо образования и опыта, важно найти такого психотерапевта, специализирующегося на ПТСР, который позволит вам чувствовать себя комфортно и в безопасности, чтобы не возникала дополнительная тревога по поводу самого лечения. Доверьтесь своему нутру; если вы не чувствуете, что терапевт подходит вам, найдите кого-нибудь еще. Чтобы терапия была эффективной, нужно, чтобы вы чувствовали себя понятым.

Помощь любимому, столкнувшемуся с ПТСР

Если человек, которого вы любите, столкнулся с пост-травматическим стрессовым расстройством, ваши отношения и семейная жизнь понесут тяжелый урон. Может быть сложно понять, почему ваш любимый не открывается вам, почему стал менее эмоциональным и чаще склонным к перепадам настроения. Симптомы ПТСР могут вылиться в потерю работы, употребление алкоголя или наркотиков и в другие стрессовые проблемы.

Позволить члену семьи с ПТСР доминировать над вашей жизнью и игнорировать ваши собственные потребности — верный шаг к «выгоранию». Чтобы позаботиться о любимом человеке, в первую очередь нужно позаботиться о себе. Также будет полезным познакомиться со всем, чем можно, по поводу ПТСР. Чем больше вы знаете о симптомах и возможностях лечения, тем более подготовленным вы будете в помощи любимому человеку.

Советы помощи любимому человеку при ПТСР

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/post-traumatic-stress-disorder.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Лаурен Робинсон, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции февраля 2016

Вернуться наверх