ПТСР у военных ветеранов

Причины, симптомы и шаги по выздоровлению

ПТСР у ветеранов

Для подавляющего большинства ветеранов возвращение из военной части и места службы означает борьбу с симптомами пост-травматического расстройства (ПТСР). Возможно, вы столкнулись с трудностями в плане приспособления к жизни после военной службы. Или вы постоянно чувствуете, будто на грани, словно эмоционально оцепенели и оторваны от других людей, будто близки к панике или готовы «взорваться». Но неважно, сколько уже вы являетесь ветераном или насколько изолированным и эмоциональное оторванным от других себя чувствуете — важно, чтобы вы знали, что вы не одиноки и существует очень много рекомендаций, как почувствовать себя лучше. Эти шаги помогут вам научиться справляться с ночными кошмарами и флэшбэками, совладать с подавленностью, тревогой и виной, восстановить чувство контроля.

О чем статья?

Причины ПТСР у ветеранов
Симптомы ПТСР у ветеранов
Двигайтесь
Активируйте само-регуляцию нервной системы
Общайтесь
Заботьтесь о теле
Поборите флэшбеки, ночные кошмары и навязчивые мысли
Проработайте вину выжившего
Обратитесь за профессиональной помощью
Как помочь ветерану с ПТСР

Причины ПТСР у ветеранов

Пост-травматическое стрессовое расстройство — иногда также называемое «защитой от шока» или «военным стрессом» — случается после того, как вы столкнулись с тяжелым травматическим событием или событием, угрожающим жизни. Для вашей психики и тела нормально пережить шок после такого события, но эта нормальная реакция становится стрессом, когда ваша нервная система «цепенеет».

Нервная система располагает двумя автоматическими способами реагирования на стрессовое событие:

Для выздоровления от ПТСР вам придется выйти из зоны психологической и эмоциональной войны (в которой вы по прежнему живете) и помочь нервной системе преодолеть «парализованность».

Симптомы ПТСР у ветеранов

Хотя вероятно, что симптомы ПТСР разовьются в течение нескольких часов или дней после травматического события, некоторые симптомы не проявятся в течение месяцев и даже лет после возвращения с места дислокации. Несмотря на то, что ПТСР проявляется различно от ветерана к ветерану, существует 4 общих кластера симптомов:

  1. Повторяющиеся и навязчивые напоминания о травматическом событии, включая стрессовые мысли, ночные кошмары и флэшбеки, когда вы чувствуете себя так, будто событие вновь происходит прямо сейчас. Сюда же относится переживание экстремальных эмоциональных и физических реакций в ответ на эти «напоминания» травмы в виде панических атак, неконтролируемых лихорадки и учащенного сердцебиения.
  2. Чрезмерное избегание всего, что напоминает о травматическом событии, включая людей, места, мысли и ситуации, которые вы в своем сознании связываете с плохими воспоминаниями. Это ведет к отчуждению от друзей и членов семьи, а также потере интереса к повседневным активностям.
  3. Негативные изменения в образе мыслей и сфере настроений: преувеличенные негативные убеждения по поводу себя и мира, настойчивые чувства страха, вины и стыда. Сниженная способность переживать положительные эмоции.
  4. Постоянное пребывание «на чеку», нервозность и эмоциональная реактивность, которые проявляются в раздражительности, озлобленности, безрассудных поступках, трудностей со сном, проблемах концентрации внимания и сверхнастороженности.

Предотвращение самоубийств среди ветеранов с ПТСР

У ветеранов с ПТСР часто встречаются мысли о самоубийстве. Суицидальные настроения — не изъян характера и они не означают ,что вы сошли с ума, что вы слабый или что с вами что-то не так.

Если вы столкнулись с мыслями о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Пожалуйста, прочитайте статью «Помощь при мыслях о самоубийстве » и поговорите с кем-то, кому доверяете.

Шаг 1 в выздоровлении от ПТСР у ветеранов: Двигайтесь

Равно как тренировки помогают «выжечь» адреналин, они также способствуют высвобождению эндорфинов и улучшают настроение. За счет настойчивого фокуса на телесных ощущениях и том, как вы чувствуете себя во время тренировки, вы сумеете помочь нервной системе выйти из состояния «оцепенения».

Польза тренировок на улице

Проведение активности на свежем воздухе — восхождения, кэмпинг, трекинг, альпинизм, рафтинг и катание на лыжах — помогут бросить вызов чувству ранимости и помогут вернуться к гражданской жизни.

Шаг 2: Активируйте само-регуляцию нервной системы

ПТСР приводит к ранимости и чувству беспомощности. Но у вас больше контроля над состоянием нервной системы, чем вы сознаете. Когда вы приходите в тревожное возбуждение, сталкиваетесь с тревогой или выходите из контроля, наши советы помогут изменить систему возбуждения и успокоиться.

Шаг 3: Общайтесь

Общение с другими лицом к лицу не означает, что вы непременно должны много говорить. Для любого ветерана с ПТСР важно найти кого-то, кто выслушает без оценок, когда вы захотите поговорить, или с кем можно просто провести время, когда вы не хотите говорить. Этот человек может быть значимым для вас человеком, членом семьи, одним из боевых товарищей или «гражданский» друг. Также попробуйте:

Общение с гражданскими

Вам может казаться, будто «гражданские», с которыми сводит вас ваша жизнь, не способны понять вас, так как они не служили и не видели того, что видели вы. Но людям не обязательно проходить через точно такой же опыт, чтобы поддержать. Важно, чтобы человек, к которому вы обратитесь, был хорошим слушателем и дарил чувство спокойствия.

Если общение дается трудно

Неважно, насколько вы близки с другим человеком, ПТСР нередко приводит к тому, что вы не чувствуете себя лучше после разговоров. Если это про вас, существуют способы преодолеть это:

Шаг 4: Заботьтесь о теле

В отсутствии ощущения, что вы все еще находитесь в зоне военных действий, вы, вероятно, чувствуете себя внутренне мертвым или странным, и вам трудно расслабиться. Поэтому многие ветераны прибегают ко всему, что дает подобные ощущения адреналина, будь то кофеин, наркотики, жестокие видео-игры, безрассудное вождение или опасные виды спорта. Однако симптомы ПТСР тяжело переносятся как организмом, так и психикой, поэтому важно поставить в приоритет сон, здоровое питание и успокаивающие активности.

Здоровые привычки

Шаг 5: Поборите флэшбэки, ночные кошмары и навязчивые мысли

Флэшбэки обычно включают визуальные и слуховые воспоминания о сражении. Они переживаются так, будто это происходит с вами снова и снова, поэтому жизненно важно заверить себя, что это не происходит с вами в настоящем.

Советы, как «приземлить» себя во время флэшбека

  • Движения. Интенсивно подвигайтесь (пробегитесь, порыгайте, поприседайте и т. д.), потрите руки друг о друга, потрясите головой.
  • Прикосновения. Ополосните лицо холодной водой, подержите кусочек льда, прикоснитесь или схватите безопасный объект, поиграйте с игрушкой против стресса.
  • Зрение. Поморгайте быстро, сильно зажмуриваясь. Оглянитесь вокруг и проведите ревизию того, что вы видите.
  • Звуки. Включите громкую музыку, похлопайте в ладоши, постучите ступнями. Поговорите с собой (скажите себе, что вы в безопасности и что все будет хорошо).
  • Запахи. Понюхайте что-нибудь, что связывает вас с настоящим (кофе, мыло, парфюм жены) или запахи, который вызывают приятные воспоминания.
  • Вкус. Пососите сильно мятную конфетку или пожуйте жвачку, откусите что-нибудь острое или терпкое, выпейте стакан холодной воды или сока.

Шаг 6: Проработайте вину выжившего

Чувство вины очень распространено среди ветеранов с ПТСР. Вы, скорее всего, видели раненых и убитых — часто друзей и товарищей.

Исцеление от вины выжившего

Исцеление не означает, что вы забудете, что случилось или людей, что погибли. И оно не означает, что вы перестанете испытывать сожаление. Выздоровление означает, что вы начнете смотреть на свою роль более реалистично:

Честная оценка своей ответственности и своей роли позволит освободиться, двигаться дальше и испытать горе от утрат. Вместо порицания себя, вы сумеете перенаправить свою энергию на воздаяние чести погибшим и нахождение способа, как сохранить воспоминания и сделать их живыми.

Шаг 7: Обратитесь за профессиональной помощью

Профессиональное лечение ПТСР поможет совладать с травмой, с которой вы столкнулись. Лечение может состоять из:

Как помочь ветерану с ПТСР

Когда ваш любимый и ценный для вас человек возвращается из военного расположения с ПТСР, то это ложится тяжким бременем на отношения и семейную жизнь. Вы столкнетесь с возросшими обязанностями по дому, окажетесь вынуждены справляться с фрустрациями любимого, который не захочет открываться вам, и вам даже придется, возможно, иметь дело с озлобленностью и другим неприятными поведением.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/ptsd-in-military-veterans.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Лаурен Робинсон, Джини Сигал, канд. наук
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции апреля 2017

Вернуться наверх