Управление конфликтами с помощью юмора

Использование смеха для укрепления отношений и разрешения разногласий

ОтношенияБлагополучие
Управление конфликтами с помощью юмора

Все мы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это правда. Смех снимает стресс, поднимает настроение и делает более устойчивым. Но он также полезен и для отношений. Смех сближает людей, создает тесную связь между ними и является мощным инструментом для управления конфликтами и снижения напряжения, когда эмоции берут вверх. Неважно с кем: романтическим партнером, друзьями, семьей или коллегами — вы можете научиться использовать юмор, чтобы сглаживать разногласия, снижать уровень стресса и общаться таким образом, чтобы ваши отношения становились глубже и крепче.

Роль юмора и смеха в отношениях

Юмор играет важную роль во всех отношениях. В новых отношениях юмор — эффективный инструмент не только для того, чтобы показаться более привлекательным для другого, но и чтобы преодолеть неловкости, которые возникают в процессе познания друг друга. В устоявшихся отношениях юмор помогает им оставаться захватывающими, свежими и яркими. Также он помогает преодолеть конфликты, разногласия и напряжение, которые могут со временем нарастать и разрушать даже самые крепкие связи.

Разделение удовольствия от смеха создает ощущение близости и связи между двумя людьми — качествами, которые определяют прочные, успешные отношения. Когда вы вместе смеетесь, то создаете положительную связь между вами. Эта связь действует как сильный буфер при стрессе, разногласиях, разочаровании и накладках в отношениях. И смех действительно заразителен — просто слушая, как кто-то смеется, вы улыбаетесь и присоединяетесь к веселью.

Преимущества использования юмора в отношениях

Юмор поможет вам:

  • Создать более прочную связь с другими людьми. Ваше здоровье и счастье в значительной степени зависят от качества ваших отношений, а смех связывает людей.
  • Сгладить противоречия. Легкий юмор часто помогает решать даже самые деликатные вопросы, такие как секс или родственники.
  • Разрядить обстановку. Своевременная шутка облегчит напряженную ситуацию и поможет разрешить разногласия.
  • Преодолеть проблемы и неудачи. Чувство юмора — ключ к сопротивляемости невзгодам. Оно помогает преодолевать трудности при движении к цели, остаться позитивным в случае недовольства погодой и быстрее оправляться от невзгод и потерь.
  • Увидеть ситуацию с другой стороны. Большинство ситуаций кажутся не такими мрачными, когда вы смотрите на них с игривой и юмористической точки зрения. Юмор поможет вам пересмотреть те проблемы, которые казались непреодолимыми и разрушающими отношения.
  • Быть более креативными. Юмор и игривость расслабят вас, активизируют мышление и принесут вдохновение.

Использование юмора для управления и устранения конфликтов

Конфликт — неотъемлемая часть всех отношений. Он может принимать форму как серьезного разлада между, так и проявляться в виде небольших противоречий, которые накопились с течением времени. В любом случае, по тому, как вы управляете конфликтами, часто можно определить, насколько успешны ваши отношения.

Когда конфликт и разногласия появляются в отношениях, юмор и игривость помогают облегчить ситуацию и восстановить чувство близости. Тактичный, легкий и беззаботный юмор быстро превратит конфликт и напряжение в повод для совместного веселья и интимности. Это позволяет донести свою точку зрения, не вызывая протеста другого человека и не нанося урон его чувствам. Например:

Алекс — пенсионер, но по-прежнему сам поднимается на крышу, чтобы очистить водосточные желоба. Его жена Энджи неоднократно говорила ему, что ее пугает, когда он пользуется лестницей. Сегодня, вместо обычных жалоб, она кричит ему: «Знаешь, ты один из тех мужей, которые превращают жен в пилы». Алекс смеется и осторожно спускается с крыши.

Муж Лори — умный парень, но после нескольких порций алкоголя за ужином в кафе он очень долго просчитывает сумму чаевых, которую должен оставить. Это смущает Лори и заставляет мужа напрягаться, и часто это означает, что приятный вечер заканчится спором. Когда они поужинали в очередной раз, и ее муж собирался взять счет, Лори игриво вручает ему калькулятор и говорит: «Есть три вида людей: те, кто умеет считать, и те, кто не умеет». Ее муж смеется и вместо того, чтобы покидать ресторан в споре, они уходят, улыбаясь и шутя друг с другом.

Юмор — это не чудодейственное средство для разрешения конфликтов, но он может стать важным инструментом, который поможет сгладить шероховатости, время от времени затрагивающие любые отношения. Юмор, свободный от сарказма или насмешек, нейтрализует конфликт, помогая вам:

  • Прервать борьбу за власть, мгновенно ослабив напряженность и позволив снова восстановить связь и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
  • Стать более спонтанным. Общий смех и игра помогают избавиться от жестких способов мышления и поведения, позволяя увидеть проблему по-новому и найти творческое решение.
  • Меньше защищаться. В игровом общении мы по-другому воспринимаем информацию о себе и можем более терпимо отнестись тому, что в другой ситуации могли бы найти неприятным или даже болезненным.
  • Снять запреты. Смех открывает нас, освобождая для того, чтобы выразить то, что мы действительно чувствуем, и позволяет нашим глубоким подлинным эмоциям подняться на поверхность.

Совет 1: Убедитесь, что вы оба понимаете шутку

Как и любой инструмент, юмор можно использовать как в негативном, так и в положительном смысле. Например, снисходительные или обидные замечания, а затем критиковать другого человека за то, что он не понимает шуток, создадут еще больше проблем и в конечном итоге испортят отношения.

Юмор поможет преодолеть конфликт, только если обе стороны шутят. Важно оставаться чувствительным к другому человеку. Если партнер, коллега, член семьи или друг с небольшой вероятностью оценят вашу шутку, не произносите ее, даже если это «ради смеха». Когда шутка односторонняя, а не взаимная, она подрывает доверие и доброжелательность, и может нанести ущерб отношениям. Рассмотрим следующий пример:

Когда Мишель ложится спать, то ее ноги всегда холодные, и она делает то, что считает забавным. Она согревает свои ледяные ноги, положив их на теплое тело мужа Кевина. Кевин ненавидит эту игру и неоднократно говорил Мишель, что не ценит того, что его используют в качестве грелки для ног, но она просто смеется над его жалобами. В итоге Кевин перекладывается спать на дальний край кровати. Таким образом, забава вносит дистанцию в отношения пары.

Юмор должен быть одинаково веселым и приятным для всех участников. Если другие находят ваши шутки несмешными или оскорбительными, немедленно остановитесь. Прежде чем начать шутить, уделите время тому, чтобы понять свои мотивы, а также состояние ума и чувство юмора другого человека.

Задайте себе следующие вопросы

  1. Вы чувствуете себя спокойно, ясно мыслите, и чувствуете связь с другим человеком?
  2. Является ли вашим истинным намерением сообщить о позитивных чувствах — или вы хотите уколоть, выразить гнев или уязвить достоинство другого человека?
  3. Вы уверены, что шутка будет понята и оценена?
  4. Осознаете ли вы эмоциональный тон невербальных сигналов, которые вы посылаете? Вы даете положительные, теплые сигналы или ваш тон отрицательный и враждебный?
  5. Вы чувствительны к невербальным сигналам, посылаемым другим человеком? Он кажется открытым и восприимчивым к вашему юмору или закрытым и выражающим оскорбленность?
  6. Вы сможете отступить, если другой человек отрицательно откликнется на шутку?
  7. Если вы говорите или делаете что-то, что оскорбляет человека, легко ли вам немедленно извиниться?

Совет 2: Не используйте юмор, чтобы скрыть другие эмоции

Юмор помогает оставаться стойким перед лицом жизненных проблем. Но бывают случаи, когда юмор не здоров: если он используется в качестве прикрытия и избегания болезненных эмоций, вместо того, чтобы разрядить их. Смех может служить маскировкой для чувств боли, страха, гнева и разочарования, которые вы не хотите чувствовать или не знаете, как выразить.

Вы можете шутить в отношении правды, но скрывать правду — не смешно. Когда вы используете юмор и игривость в качестве прикрытия для других эмоций, вы создаете путаницу и недоверие в своих отношениях. Ниже приведены примеры неуместного юмора:

Майк постоянно шутит. Ничто не может сломить его, и он ничего не воспринимает всерьез. Независимо от того, что происходит с ним или кем-то еще, он из любой ситуации делает шутку. В действительности, Майк боится близости и зависимости в отношениях, и использует юмор, чтобы избежать неприятных чувств и держать других на расстоянии вытянутой руки.

Шарон часто ведет себя ревностно и одержимо со своим другом Джоном, но она так и не научилась открыто обсуждать свою неуверенность и страхи. Вместо этого она использует то, что считает юмором, чтобы выразить свои чувства. Однако ее шутки обычно имеют кусающий, почти враждебный характер, и Джон вообще не считает их забавными. Вместо того, чтобы смеяться, он часто реагирует на них холодностью или отстранением.

Чтобы проверить, используется ли юмор для сокрытия других эмоций, спросите себя:

  • Эта шутка высмеивает другого человека или группу? Она унижает и разделяет вас или возвышает и объединяет?
  • Вы действительно пытаетесь рассмешить, или у вас есть другая цель (критиковать, поставить человека на место, доказать свою правоту и т. д.)?
  • Вы часто используете юмор, чтобы принизить себя? Нет ничего плохого в том, чтобы добродушно высмеивать себя, но часто самоирония выступает защитным механизмом для низкой самооценки и неуверенности в себе.
  • Вы всегда используете юмор, даже в серьезных ситуациях, которые требуют чувствительности и зрелости? Говорил ли вам кто-либо, что ваши шутки неуместны?
  • Другие люди относятся к вам серьезно? Или они видят в вас клоуна, с которым можно посмеяться, но на которого нельзя положиться в трудные времена?

Совет 3: Развивайте чувство юмора

Некоторым людям легче удается использовать юмор, особенно в напряженных ситуациях. Если вы пока не преуспели в этом, то вам могут помочь следующие советы.

  • Следите за невербальными сигналами. Если кому-то не нравятся ваши попытки пошутить, то вы сможете прочитать об этом по их языку жестов. Их улыбка выглядит фальшивой или натянутой? Они отклоняются от вас или наклоняются к вам ближе, побуждая вас продолжать?
  • Избегайте злого юмора. Это может работать у некоторых комиков на сцене, но используя такой юмор один на один, вы не только не достигните успеха, но и нанесете ущерб вашим отношениям. Говоря что-то обидное или оскорбительное, даже если это преподносится как шутка, вы может отстранить человека и ослабить связь между вами.
  • Создавайте «свои шутки». «Своя шутка» — это то, что понимаете только вы двое (или несколько людей). Ее часто можно свести к слову или короткой фразе, которая напомнит вам забавный случай или историю, и, как правило, гарантированно вызовет улыбку или смех другого человека. Когда только два человека находятся в теме шутки, это может создать и усилить близость между ними.

Безопасно начинать с самоиронии

Если вы пока не умеете отпускать беззаботные шутки или пытаетесь узнать, что будет уместно в той или иной ситуации, начните с самоиронии. Все мы любим людей, которые не воспринимают себя слишком серьезно, и могут мягко высмеивать свои собственные недостатки. В конце концов, никто не идеален, и все мы ошибаемся. Поэтому, если у вас не задался день, или вы просто пролили на себя кофе, превратите это в шутку. Даже если ваша шутка «не зайдет» или ее не поймут, единственный человек, которого вы рискуете оскорбить — это вы сами. Как только вам станет легко шутить о себе, вы можете расширить свой диапазон, включив в него другие типы юмора.

Совет 4: Используйте свою игривую сторону

Вам трудно шутить или расслабляться? Может быть, вы не считаете себя веселым? Или, может быть, вы застенчивы и обеспокоены тем, как будете выглядеть и «звучать» для других?

Опасаться отвержения или насмешек нормально, когда вы пытаетесь быть забавным, но важно понимать, что не нужно быть комиком, чтобы использовать юмор для управления конфликтами. Дело не в том, чтобы произвести впечатление или развлечь другого человека, а в том, чтобы просто поднять настроение и снизить напряжение. Так что не бойтесь просто дурачиться, будто ребенок, и выглядеть глупым. Это снизит оборону другого человека и приведет вас обоих в более позитивное состояние ума, способствующее сглаживанию противоречий.

Восстановление врожденной игривости

Никогда не поздно развивать и начать использовать свою игривую, беззаботную сторону. Если вам неудобно «отпускать себя», просто вспомните, каким естественным и игривым вы были в детстве. Это состояние можно восстановить. Начните с определения того, что забавное или смешное вы делаете в своей жизни. Например, вы любите:

  • Рассказывать или слушать анекдоты
  • Смотреть смешные фильмы или сериалы
  • Танцевать под дурацкую музыку, когда вы один
  • Петь в душе
  • Мечтать, фантазировать
  • Читать комиксы или юмористические страницы

После того как вы поймете, какие забавные занятия доставляют вам удовольствие, вы можете попытаться включить их в свои отношения. Важно определить приятные занятия, которые расслабляют вас и помогают вам использовать свою естественную игривость с другими людьми. Чем больше вы шутите, играете и смеетесь, тем легче становится.

Практикуйтесь с «экспертами»

  • Играйте с животными. Щенки, котята и другие животные — как молодые, так и старые — любят играть и всегда готовы порезвиться. Станьте волонтером по уходу за домашними животными в приюте или спасательной группе, играйте с дружелюбными соседскими животными в районе, где живете, или подумайте о том, чтобы завести собственное домашнее животное.
  • Играйте с младенцами и маленькими детьми. Настоящие специалисты по человеческой игре — дети, особенно маленькие. Игра с детьми, которые вас знают и доверяют вам, — прекрасный способ вернуться в контакт со своей игривой стороной.
  • Взаимодействуйте игриво с людьми, обслуживающими клиентов. Большинство людей в сфере услуг общительны, и вы обнаружите, что многие будут приветствовать игривое подшучивание. Потренируйте свое остроумие на кассе, с портье, официантом или продавцом.

Как только юмор и игра станут неотъемлемой частью вашей жизни, вы начнете ежедневно находить возможности использовать свои новые навыки, чтобы поддерживать ваши отношения и управлять конфликтами.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/managing-conflicts-with-humor.htm
Авторы: Робинсон Л., Смитс М., Сигал Дж., канд. наук
Перевод: Мария Корж, психотерапевт
Опубликовано в редакции мая 2017