Преодоление одиночества и застенчивости

Как обзавестись друзьями, даже если испытываешь застенчивость и неловкость

Преодоление одиночества и застенчивости

Чувствуете ли вы себя одиноким и при этом не знаете, как общаться с другими? Чувствуете ли вы себя не комфортно или тревожно среди других людей? Вы можете думать, будто вы — единственный человек с такими проблемами, но на самом деле многие люди сражаются с застенчивостью и чувством беззащитности, когда находятся среди других людей. Вы можете думать, что обречены на жизнь человека, который чувствует себя неловко среди других людей, но в ваших силах узнать, как стать более уверенным и защищенным в ситуации общения с другими людьми. Вам не придется «изменять свою личность». Скорее, это вопрос разучивания новых навыков и принятия мысли о множественности взглядов на мир.

О чем статья?

Нет нужды жить в одиночестве
Преодоление страхов
Развивайте навыки общения постепенно
Как поддержать разговор
Что делать, если общение утомляет
Борьба с социальными неудачами и отвержением

Нет нужды жить в одиночестве

Одиночество не такая уж редкая проблема, но многие из нас стесняются признать ее. Это заставляет нас чувствовать себя неполноценными. Но вам нечего стыдиться, если вы одиноки. Люди — социальные существа, которые стремятся к компании. Мы не приспособлены к изолированности. Благодаря друзьям, мы чувствуем себя более счастливыми и более здоровыми. Наше эмоциональное и даже физическое здоровье зависит от социальных привязанностей.

Иногда одиночество — результат внешних обстоятельств: переезд на новое место, например, и потому вам приходится выстраивать свою социальную жизнь «с нуля». В таких случаях вы можете многое сделать, чтобы встретить новых людей и превратить знакомства в дружбу.

Но что если проблемы общения и чувство ненадежности создают постоянное напряжение? Если вы постоянно боретесь с застенчивостью или долгое время не можете завести друзей, вам может казаться, что ничего нельзя поделать. Но нет необходимости жить с чувствами одиночества, застенчивости и неловкости. Ни один из нас не родился с развитыми социальными навыками. И вы можете их развить — хорошая новость в том, что это никогда не поздно сделать.

Является ли застенчивость и чувство небезопасности проблемами для вас?

  • Боитесь ли вы выглядеть глупо, находясь среди других людей?
  • Много ли вы беспокоитесь по поводу того, что думают о вас другие?
  • Кажется ли вам, что, когда вы находитесь среди других людей, то они больше веселятся, чем вы?
  • Считаете ли вы, что это ваша вина, когда другие отклоняют ваше предложение или не кажутся заинтересованными?
  • Сложно ли вам найти подход к людям или присоединиться к разговору?
  • После того, как вы провели время с другими людьми, склонны ли вы «зацикливаться» на том, «как все прошло», или критиковать себя?
  • Часто ли вы плохо относитесь к себе после того, как приняли участие в вечеринке?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья для вас.

Преодоление чувства социальной незащищенности и страха

Когда в работу включаются застенчивость и чувство незащищенности, то, что мы говорим себе, играет большую роль. Вот некоторые типичные способы мышления, которые подрывают уверенность в себе и подпитывают социальную незащищенность:


Если вы разделяете эти убеждения, то, разумеется, находиться в обществе ужасно! Но правда не такая уж черно-белая.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ анализируют вас тщательно и не оценивают каждое ваше слово и дело, вы автоматически начнете чувствовать себя менее нервозным среди других людей. Но, скорее всего, вы все равно будете чувствовать себя не очень хорошо. Это от того, что слишком часто мы сами оказываемся самыми жестокими судьями для себя. Мы строги к себе настолько, что никогда бы не подумали относиться так к другим — не говоря уже о людях, о которых мы заботимся.

Изменение само-восприятия в лучшую сторону — не то дело, которое вам не под силу. Научиться принимать себя требует изменения мышления.


Когда вы ловите себя на таких искаженных мыслях, важно взять паузу и сознательно опровергнуть их. Представьте, что вы — беспристрастный сторонний наблюдатель и спросите себя, есть ли другие способы посмотреть на ситуацию.

Развивайте навыки общения постепенно один за другим

Как только вы преодолеете застенчивость и начнете относиться к себе с большим принятием, вы можете решить, что хорошо справляетесь с социальными ситуациями. Но если вы все еще испытываете проблемы в общении и вам сложно проводить время с другими людьми, поработайте над улучшением навыков общения.

Улучшение навыков общения требует практики. Также как вы не ожидали стать лучше в игре на гитаре без некоторых усилий, не ожидайте обрести больший комфорт в общении с другими людьми без практики, требующей определенного времени. Короткого пути не существует. Другими словами, начинайте с малого. Совершайте крошечные шаги к тому, чтобы почувствовать себя свободным среди других людей, а затем делайте следующий шаг, имея за плечами фундамент.


Небольшие дружелюбные взаимодействия, подобные описанным, могут быть очень позитивными и вселяющими уверенность. И если определенные взаимодействия оканчиваются небольшим чувством неловкости, это не так уж и важно.

Как посмотреть в лицо своим самым большим социальным страхам

Некоторые социальные страхи достаточно небольшие, и вы можете преодолеть их достаточно быстро. Но в случае более острых социальных страхов вам может понадобиться более детальный — и постепенный — план атаки. Когда дело доходит до того, что действительно пугает вас, вам не хочется погружаться в страх до тех пор, пока вы не будете готовы. Это напоминает погружение на глубину, когда вы еще даже не умеете плавать «по-собачьи».

Скорее, лучше преодолевать страхи постепенно, но систематично, начиная с ситуаций, которые вызывают лишь небольшой стресс и, далее, обращаясь к ситуациям, провоцирующим чуть большую тревогу. Подумайте об этом как о лестнице, в которой каждая ступень чуть более стрессовая, чем предыдущая. Не перешагивайте на следующую ступень до тех пор, пока не обретете позитивный опыт на предыдущей. Например, если разговор с новыми людьми на вечеринках заставляет вас испытывать чрезвычайный уровень стресса, вот «лестница шагов», которую вы могли бы применить:

Еще советы, как обрести большую уверенность в общении

  • Притворяйтесь, пока не сможете вести себя так, как хотите. Люди будут отвечать вам более позитивно, если вы ведете себя уверенно. Более того, когда вы просто ведете себя более уверенно, вы и чувствуете себя более уверенно.
  • Фокусируйтесь на внешнем, а не на внутреннем. Люди, которые ощущают недостаток социальной уверенности, склонны «быть в себе», когда взаимодействуют с другими, думать о том, что сказать, или беспокоиться о том, что они сами сказали не так. Попробуйте переключить фокус внимания с себя на другого человека. Вы станете более включенными в ситуацию, плюс, уйдет некоторая неловкость.
  • Позвольте посмеяться над собой. Когда вы делаете что-то, что смущает вас или ведет к неловкости, юмор поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны. Смейтесь, практикуйте, двигайтесь дальше.
  • Делайте то, что поможет другому человеку. Выйдите на путь помощи другим людям или сделайте чей-то день ярче. Это может быть что-то небольшое, подобное комплименту или улыбке. Когда вы распространяете позитив, вы чувствуете себя лучше.

Советы, как поддержать разговор

Кажется, будто некоторые люди инстинктивно знают, как начать разговор вне зависимости от ситуации, неважно, вечеринка ли это, бар, клуб здорового образа жизни, лифт, полный людей, или общественный транспорт. Если вы не из таких счастливчиков, не отчаивайтесь.

Несколько простых способов включиться в разговор с незнакомым человеком

Что делать, когда социальная ситуация утомляет вас

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не социальны. На самом деле, интроверты могут быть в той же мере социальны, в какой и экстраверты. Разница между двумя типами состоит в том, что интроверты теряют энергию, когда вокруг них люди, и восстанавливают ее, когда они одни, а экстраверты получают энергию, когда проводят время с другими людьбми. Это означает, что даже социально уверенные в себе интроверты будут чувствовать себя истощенными, когда у них нет достаточного времени побыть в одиночестве. Для интровертов является нормальным чувствовать усталость после вечеринки или длительного общения с другими людьми. Это не значит, что с вами что-то не так в социальном смысле или что вы обречены на одиночество. Вы отлично приспособлены к тому, чтобы жить полноценной социальной жизнью. Вам просто надо понять свой предел и планировать социальное взаимодействие в соответствии.

Борьба с социальными неудачами и отвержением

Когда вы проводите время среди других людей, вы будете сталкиваться с чувствами, будто вас оценивают или отвергают. Возможно, вы потянулись к кому-то, но он не кажется заинтересованными в общении или дружбе.

Без вопросов: отвержение неприятно чувствовать. Но важно помнить, что это часть жизни. Не каждый, к кому вы почувствовали интерес, будет восприимчив к началу разговора, не говоря уже о дружеских отношениях. Подобно свиданиям, встречи с новыми людьми неизбежно включают в себя вероятность отвержения. Следующие советы помогут вам проще справляться с социальными неудачами:

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции марта 2016

Вернуться наверх