Стресс и выгорание при обеспечении ухода

Советы, как восстановить энергию, обрести оптимизм и надежду

Стресс и выгорание при обеспечении ухода

Нагрузка при обеспечении ухода за другим ошеломляет, особенно если возникает чувство, что вы лишь в малой степени контролируете ситуацию или должны прыгнуть выше собственной головы. Если стресс от заботы оставить без присмотра, то он скажется на вашем здоровье, отношениях и состоянии сознания — и, в конечном счете, приведет к выгоранию.

Когда вы «выгораете», трудно делать хоть что-нибудь, не говоря уже о том, чтобы заботиться о ком-то еще. Вот почему забота о себе — не роскошь, но необходимость. Прочитайте советы, как держать в узде стресс и вновь обрести равновесие, радость и надежду.

О чем статья?

Что нужно знать
Признаки и симптомы выгорания при обеспечении ухода
Найдите возможность почувствовать себя сильным
Попросите о помощи
Дайте себе передышку
Заботьтесь о своем здоровье
Присоединитесь к группе поддержки

Стресс и выгорание при обеспечении ухода: что нужно знать

Забота о любимом может очень одаривать, но она также подразумевает и наличие множества стрессоров. Стресс опекуна или родителя может быть особенно ранящим, так как он, обычно, продолжителен и бросает долгосрочные вызовы. На вас может быть возложена ответственность заботиться в течение нескольких лет или даже нескольких десятилетий. И это тем более удручает, когда нет надежды, что члену семьи станет лучше.

Если вы не получаете физической и эмоциональной поддержки, в которой нуждаетесь, стресс от заботы сделает вас уязвимым к широкому спектру проблем, включая депрессию, тревогу и выгорание. И когда вы достигнете это точки, и вы, и человек, о котором вы заботитесь, пострадают. Вот почему управление уровнем стресса в вашей жизни также важно, как и обеспечение члена семьи должным медицинским уходом и своевременными посещениями врачей.

Признаки и симптомы стресса и выгорания при обеспечении ухода

Обучиться распознавать признаки стресса и выгорания при обеспечении ухода — первый шаг к тому, чтобы справиться с проблемой.

Распространенные признаки и симптомы стресса при обеспечении ухода

Распространенные признаки и симптомы выгорания при обеспечении ухода

Не позволяйте обязанностям по обеспечению ухода занять всю вашу жизнь. Трудную ситуацию проще принять, когда есть другие области жизни, которые одаривают и вознаграждают. Инвестируйте в то, что дает вам смысл и цель — будь то семья, церковь, любимое хобби или карьера. Вот еще несколько дополнительных советов, как привнести свет в повышенную нагрузку.

Когда вы «выгорели», обеспечение ухода больше не представляется здоровой возможностью ни для вас, ни для человека, о котором вы заботитесь. Поэтому важно наблюдать за предупредительными признаками выгорания при обеспечении ухода и предпринять действия немедленно, когда вы заметили проблему.

Совет 1, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Найдите способ почувствовать себя сильным

Чувство беспомощности — участник номер один в выгорании и депрессии. И очень легко попасть в ловушку, обеспечивая уход, особенно если вы чувствуете себя «застрявшим» в роли, которую не ожидали, или бессильным что-либо изменить. Но не важно, какая складывается ситуация: вы не беспомощны. Это особенно так, когда речь идет о вашем умонастроении. Вы не всегда можете получить дополнительное время или физическую поддержку, которые вам нужны, но вы всегда можете стать более счастливым и испытать надежду.

Получите признательность, в которой вы нуждаетесь

Чувство признательности за свои дела идет рука об руку не только с принятием стрессовой ситуацией, но и большим наслаждением от жизни. Исследования показывают, что люди, обеспечивающие уход и чувствующие важность своего дела, имеют более хорошее физическое и эмоциональное здоровье. Обеспечение ухода на самом деле делает их более счастливыми и здоровыми, несмотря на ситуацию. Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не способен чувствовать или выказывать признательность за ваше время и усилия?

Совет 2, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Попросите о помощи

Выполнение всех обязанностей при обеспечении ухода при отсутствии перерывов и помощи — надежный рецепт к выгоранию. Не пытайтесь делать это в одиночку. Подумайте о домах временного содержания. Или договоритесь с друзьями и членами семьи, кто живет поблизости, ходить за покупками, приносить горячий обед или «сидеть» с человеком, за которым осуществляется уход. Это даст вам заслуженную передышку.

Советы, как получить помощь, которая вам нужна

Совет 3, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Дайте себе передышку

Для вас как для занятого уходом, досуговое время кажется невозможной роскошью. Но вы обязаны в долгу перед самим собой найти время на него в своем графике. Дайте себе обещание отдыхать и делать то, что вам нравится, каждый день. Тогда вы будете обеспечивать уход лучше.

Есть разница между тем, чтобы быть занятым, и тем, чтобы быть продуктивным. Если вы регулярно не получаете отдых, чтобы сбросить стресс и «перезарядить свои батареи», вы будете делать меньше в долгосрочной перспективе. После передышки вы почувствуете себя более энергичным и фокусированным, поэтому немедленно выделите себе время на расслабление.

Совет 4, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Заботьтесь о своем здоровье

Поразмышляйте о своем организме как о машине. При правильном топливе и грамотном уходе, она будет работать надежно и хорошо. Пренебрегите ее ремонтом — и начнутся проблемы. Не прибавляйте к стрессу от ситуации с уходом стресс от проблем со здоровьем, которых можно избежать.

Совет 5, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Присоединитесь к группе поддержки

Группы поддержки людям, обеспечивающим уход, — отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые проходят через тот же опыт, с которым вы сталкиваетесь каждый день. Если вы не можете покинуть дом, попробуйте найти группу поддержки в интернете.

В большинстве групп поддержки вы будете говорить о своих проблемах и слушать других. Вы не только получите помощь, но также сможете помочь и другим. Главное, что вы поймете, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше от знания, что другие люди находятся в такой же ситуации, а их знания могут оказаться бесценными, особенно если из уход за кем-то происходит из той же болезни, что и в вашей ситуации.

Местные группы поддержки и онлайн групп поддержки при обеспечении ухода

Местная группа поддержки Группа поддержки онлайн
Люди живут близко друг к другу и встречаются в определенном месте каждую неделю или месяц. Люди из разных мест и разделяют сходные интересы или проблемы.
Вы получаете общение лицом к лицу и шанс завести новых друзей, которые живут рядом. Вы встречаетесь онлайн: через почту, веб-сайт, стену сообщений или социальные сети.
Встречи заставляют выйти вас из дома, заставляют двигаться и встречаться с другими, снижают социальную изоляцию. Вы получаете помощь, не выходя из дома, что хорошо для людей с ограниченными возможностями передвижения или проблемами перемещения.
Встречи проходят в определенное время. Вам понадобиться посещать их регулярно, чтобы получить всю пользу. Вы получаете доступ к группе, когда это удобно для вас и когда помощь нужна вам больше всего
Так как люди в группе поддержки из того же места, откуда и вы, они с большой вероятностью будут в курсе ресурсов помощи и поддержки. Если ваша проблема очень необычны — редкое заболевание, к примеру — может быть недостаточно людей в местном сообществе, но людей онлайн всегда достаточно.

Чтобы найти группу поддержки, почитайте прессу, спросите у врача, проконсультируйтесь в клинике или позвоните в местную организацию, работающую с проблемами здоровья, с которыми вы хотели бы обратиться в группу поддержки. Чтобы найти группу онлайн поддержки, посетите веб-сайт организации, которая занимается вашей проблемой.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/stress/caregiving-stress-and-burnout.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джина Кэмп
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июля 2016

Вернуться наверх