Как практиковать йогу и тай цзы

Советы по использованию йоги и тай цзы для облегчения стресса

Как практиковать йогу и тай цзы

Практика таких техник релаксации, как йога и тай цзы, помогут достичь релаксационной реакции — состояния глубокого спокойствия, которое противодействует негативным последствия стресса. Если практиковать их регулярно, то эти активности приведут к снижению каждодневного уровня стресса, тревоги и мышечного напряжение, равно как и улучшат настроение, повысят уровень энергии и бодрости.

Изучение основ йоги и тайцзы — простой процесс, но если вы хотите максимизировать пользу для снятия стресса, то вам потребуется постоянная практика. Будучи новичком, вы, вероятно, получите больше всего пользы от обучения у квалифицированного инструктора, который сумеет гарантировать, что вы выполняете все позы и движения правильно. А затем вы сможете продолжить занятия самостоятельно или с другими.

О чем статья?

Йога
Тай цзы

Йога

Наравне с известными медитативным и релаксационным аспектами, йога также — отличная форма развития физической силы и гибкости как для мужчин, так и для женщин. Существует много разных видов йоги. Наравне с популярными видами, существуют много курсов йоги, адаптированных под разные потребности: йога для беременных, йога для пожилых, адаптивная йога (для недееспособных). Большинство занятий йоги начинаются с серии поз для разминки тела, а заканчиваются — упражнениями на релаксацию.

Мягкая йога или Сатьянада Хатха

Включает: Фокус на медленной растяжке, гибкости и глубоком дыхании
Лучше всего для: Новичков, для снижения стресса
Не подойдет: Для тех, кто ищет энергичные занятия

Включает: Относительную мягкость; растяжку и работу с дыханием
Лучше всего для: Новичков, пожилых людей, снижения стресса
Не подойдет: В качестве аэробных занятий для сжигания калорий

Айенгар Кундалини

Включает: Фокус на улучшение координации и умения удерживать равновесие; использует блоки и ремни для поддержания позы длительное время
Лучше всего: Для тех, кто ищет большую пользу от фитнеса и возможности глубокой релаксации
Не подойдет: Все еще недостаточно энергичная

Включает: Быстро меняющиеся наборы поз, сфокусированные на разных способах дыхания, монотонном пении и медитации
Лучше всего: Для комбинирования хорошей тренировки с духовностью
Не подойдет: Для тех, для кого недостаточно комфортно пение и аспект духовности

Горячая йога (Бикрам или Мошка) Силовая йога или Аштанга

Включает: Проводится в прогретой комнате (более 37 градусов Цельсия); фокусируется на выносливости и очищении
Лучше всего: В качестве интенсивной тренировки с возможностью пропотеть; для людей с более высоким уровнем подготовки
Не подойдет: Для людей с высоким кровяным давлением, болезнями сердца и для тех, кто плохо реагирует на горячий воздух.

Включает: Энергичность и быстроту для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости
Лучше всего: В качестве силовой тренировки, для улучшение формы и снижения веса
Не подойдет: В качестве расслабляющего и созерцательного опыта

Советы, как начать заниматься йогой

Выбор занятий по йоге

Вы можете изучать йогу по книге, диску или через веб-сайт, но лучший и безопасный способ — учиться у компетентного инструктора по йоге.

Тай цзы

Как и в случае йоги, тай цзы лучше всего изучать с инструктором. Хотя тай цзы обычно очень безопасно и предлагает мягкие движения, обсудите любые вопросы здоровья и мобильности с инструктором.

Как работает тай цзы

Тай цзы основано на предположении, что благополучие и релаксация требуют биологической энергии организма — или Ки — которая плавно растекается по организму. Мышечные движения в тай цзы призваны стимулировать этот поток Ки по организму и основным органам.

Тай цзы фокусируется на правильных позах тела и прямой спине, чтобы высвобождать напряжение, улучшать пищеварительную систему и убирать стресс из спины. За счет передвижения веса с одной ноги на другую и поочередное поднимание рук, ног и плечей, тай цзы дает нагрузку на разные суставы и повышает поток питательных веществ в суставы, повышая гибкость и возможности движений. Эти плавные движения также укрепляют мышцы, связки и сухожилия.

За счет фокусирования сознания на движениях и дыхании, вы поддерживаете внимание на настоящем, что очищает разум и приводит к расслабленному состоянию.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/stress/how-to-practice-yoga-and-tai-chi.htm
Авторы: Лоуренс Робинсон, Джинни Сигал, канд. наук; Мелинда Смитс
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции декабря 2016

Вернуться наверх