Потеря работы и стресс от безработицы

Как совладать со стрессом от потери работы

Потеря работы и стресс от безработицы

Потеря работы — один из наиболее стрессовых опытов в нашей жизни, поэтому нормально чувствовать себя злым, обиженным, подавленным, испуганным, скорбящим по всему, что вы утратили, или чувствовать тревогу по поводу того, что заготовила вам будущее. Потеря работы и безработица приводит сразу в большим изменениям, что сильно бьет по чувству осмысленности жизни и самооценке. Хотя стресс и кажется истощающим, существует много шагов, которые вы в состоянии предпринять, чтобы взять контроль над ситуацией, восстановить дух и выйти из этой трудной ситуации более сильным и устойчивым.

Что вы в силах предпринять

  • Знакомьтесь с новыми людьми на курсах или присоединитесь к клубу
  • Волонтерство поможет поддержать чувство осмысленности и наличия цели
  • Обратитесь за помощью и оставайтесь в контакте с поддерживающими людьми
  • Двигайтесь много — не сидите на одном месте больше, чем один час
  • Уменьшите потребление алкоголя, никотина и кофеина
  • Спите столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Суть стресса от потери работы

Наша работа — много больше, чем просто то, как мы живет. Она влияет на то, как мы видим себя, равно как и на то, как другие видят нас. Она дает нам структуру, цель и смысл. Вот почему потеря работы и безработица приносят такой стресс.

Не говоря о потере заработка, потеря работы также приходит и с другими большими утратами, с которыми порой даже еще труднее столкнуться:

  • Потеря профессиональной идентичности
  • Потеря самооценки и уверенности в себе
  • Утрата распорядка дня
  • Потеря цели
  • Потеря социального окружения
  • Потеря чувства безопасности

Скорбь нормальна после потери работы

Скорбь — естественная реакция на утрату, и это включает и потерю работы. Утрата работы принуждает к быстрым изменениям, которые оставляют за собой чувства расстроенности, подавленности или потери равновесия. Постарайтесь принять свои чувства и не давить на себя. Хотя каждый переживает горе по-своему, следующие советы по совладанию со стрессом от утраты работы также помогут справиться и со скорбью здоровым образом.

И помните: наиболее успешные люди сталкивались с очень серьезными «отскоками» назад в своей карьере, но обращали ситуацию в свою пользу, не унывая, учась на опыте и предпринимая новые попытки. Вы в силах делать так же.

Обратитесь за помощью, чтобы остаться сильным

Вашей естественной реакций в это трудное время может стать отчуждение от друзей и членов семьи из-за стыда или смущения. Но не недооценивайте важность других людей, когда сталкиваетесь лицом к лицу со стрессом от потери работы и безработицы. Социальный контакт — естественный антидот стресса. Так как голова и сердце связаны друг с другом через мозг, ничто не работает лучше для успокоения нервной системы, чем общение лицом к лицу с хорошим слушателем.

  • Человек, с которым вы говорите, не должен предлагать решения; он просто должен быть хорошим слушателем — человеком, кто внимательно выслушает, не отвлекаясь и не оценивая вас.
  • Обращение за помощью к другим не только сыграет большую роль в том, как вы себя чувствуете, но и поможет испытать больший контроль над ситуацией — и вы никогда не знаете, какие возможности появятся.
  • Вы, возможно, захотите устраниться от просьб о поддержке из-за гордости, но если вы откроетесь, то не станете ношей и бременем для других. На самом деле, многие люди будут польщены, что вы доверяете им достаточно, а это лишь усилит ваши отношения.

Развитие новых отношений после потери работы

Никогда не поздно расширять свое социальное окружение. Порой, это ключевой момент как для помощи себе в совладании со стрессом от потери работы и безработицы, так и в поиске новой работы.

  • Заводите новую дружбу. Знакомьтесь с новыми людьми, имеющими схожие интересы, записавшись на курсы или присоединившись к клубу (к примеру, клубу читателей, клубу любителей ужинов или спортивной команде).
  • Присоединитесь к клубу безработных. Другие люди, ищущие работу, порой становятся бесценным источником вдохновения, поддержки и поиска работы. Наличие рядом других людей, сталкивающихся с похожими трудностями, поможет зарядиться энергией и повысить мотивацию во время поиска новой работы.
  • Окружение для новой работы. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируется; они заполняются по знакомству. Это может звучать удручающе или сложно — особенно, когда дело касается поиска работы — но это не обязательно так, даже если вы интроверт или чувствуете, что не знаете так уж много людей.
  • Станьте волонтером. В то время как безработица снижает вашу самооценку, волонтерская деятельность поможет вам поддержать чувство ценности и цели. А помощь другим немедленно поднимет настроение. Волонтерство также способно дать опыт для карьеры, социальную поддержку и возможности расширить окружение.

Вовлекайте семью для поддержки

Безработица влияет на всю семью, поэтому не пытайтесь выносить проблемы в одиночестве только на своих плечах. Удержание в секрете утраты работы лишь ухудшит ситуацию. Поддержка семьи поможет вам выжить и преуспеть, даже в это трудное время.

  • Откройтесь семье. Будь то с целью облегчить стресс или совладать со скорбью от потери работы, сейчас самое время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордились своей силой и самодостаточностью. Держите их в курсе по повод поиска работы и скажите, как они могут поддержать вас.
  • Выслушайте их беспокойства. Члены семьи беспокоятся о вас, равно как и о собственной стабильности и собственном будущем. Дайте им возможность рассказать о своих беспокойствах и предложить что-то в связи с поиском работы.
  • Проводите время в веселье с семьей. Выделите регулярное время на проведение веселого времени с семьей, когда вы сможете насладиться компанией друг друга, выпустить пар и забыть о потерянной работе и проблеме безработицы. Это поможет всей семьей оставаться позитивной.

Как помочь детям совладать с утратой работы родителями

На детей очень сильно влияет безработица родителей. Для них важно знать, что случилось и как это влияет на семью. Однако не пытайтесь взваливать на них слишком много, предоставляя слишком много деталей об эмоциях и финансах.

  • Создайте возможность открытого диалога с детьми. Дети склонны представлять худшее в своем воображении, поэтому правда, на самом деле, много менее изнуряет, что то, что они фантазируют.
  • Убедитесь, что дети знают, что происшедшее не является чьей-либо виной. Дети часто не понимают сути потери работы и сразу начинают думать, что вы сделали что-то не так, что и привело к этим последствиям. Или они могут считать, что они ответственны или что они — финансовое бремя. Им нужно заверение, вне зависимости от их возраста.
  • Детям нужно чувство, что они помогают. Они хотят помочь и предоставления им возможности, подобной урезанию привилегий, откладыванию дорогих покупок или организации для них работы после школы позволит им почувствовать себя так, будто они — часть команды.

Вовлекайте семью для поддержки

Если обязанности работы таковы, что у вас нет времени на регулярные тренировки, важно уже сейчас выделить на них время. Тренировки — мощный антидот стресса. Тренировки не только расслабляют напряженные мышцы и облегчают напряжение в организме, но также и способствуют высвобождению мощных эндорфинов, которые улучшают настроение. Улучшение талии и внешнего вида также повысят уверенность в себе.

  • Нацельтесь на 30 или больше минут тренировки каждый день — или разбейте это время на более короткие 10-ти минутные активности. Десятиминутная прогулка поднимет дух на два часа.
  • Ритмические упражнения, когда вы двигаете и руками, и ногами, — невероятно эффективный способ поднять настроение, повысить уровень энергии, обострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Попробуйте гулять, бегать, тренировки по снижению веса, плаванье, боевые искусства или даже танцы.
  • Чтобы максимизировать облегчение стресса, вместо того, чтобы продолжать фокусироваться на своих мыслях, сконцентрируйтесь на своем теле и том, как вы чувствуете себя, когда двигаетесь: ощущения от ног, касающихся поверхности, например, или ветер на коже.

Питайтесь хорошо, чтобы поддерживать бодрость

Возможно, вы относитесь к своему рациону как к чему-то, о чем вы побеспокоитесь в последнюю очередь, когда сталкиваетесь со стрессом от потери работы и безработицы. Но то, что вы «кладете» внутрь тела оказывают огромное влияние на то, сколько энергии у вас будет и насколько хорошо вы себя будете чувствовать.

  • Минимизируйте сахар и рафинированные углеводы. Возможно, вы жаждете сладких снэков или такой удобной еды, как паста, белый хлеб, картофель или картошка фри, но эта пища с высоким содержанием углеводов быстро приведет к краху в настроении и энергии.
  • Снижайте потребление пищи, которая оказывает враждебное влияние на настроение: кофеин, транс-жиры, пища с высоким уровнем консервантов или гормонов.
  • Употребляйте больше омега-3 жирных кислот для поднятия настроения. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь,скумбрия, анчоусы, сардина), водоросли, семена льна и грецкие орехи.
  • Избегайте никотина. Возможно, вы думаете, что когда вы находитесь в стрессе, то курение успокаивает, но никотин — мощный стимулятор, приводящий к повышению, а не понижению, уровня тревоги.
  • Употребляйте алкоголь лишь умеренно. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком большое его количество приводит к еще большей тревоги, чем он снимает.

Заботьтесь о себе

Стресс от потери работы и безработицы собирает свою дань со здоровья. Сейчас более важно, чем когда-либо, заботиться о себе.

Советы, как управлять стрессом от потери работы и безработицы

  • Поддерживайте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы «съесть» вас. Выделяйте время на веселье, отдых и расслабление — все то, что заряжает вас энергией. Поиски работы станут более эффективными, если вы психологически, эмоционально и физически чувствуете себя отлично.
  • Спите много. Сон сильно влияет на настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь. Это поможет удерживать уровень стресса под контролем и оставаться бодрым во время поиска работы.
  • Практикуйте техники релаксации. Такие техники релаксации, как глубокое дыхание, медитация и йога, — мощные антидоты против стресса. Они также вызывают чувства ясности и радости и учат оставаться спокойным и собранным в трудных ситуациях, включая собеседования на работе.

Оставайтесь позитивным, чтобы сохранять энергию

Если вы ищите работу дольше, чем ожидали, следующие советы помогут оставаться бодрым и оживленным.

  • Придерживайтесь постоянного распорядка дня. Когда у вас больше нет необходимости каждый день ходить на работу, вы легко теряете мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе — с ее «началом» и «окончанием», с ее требованиями выполнять задачи и общаться с другими людьми. Выработанный график поможет стать более эффективным и продуктивным.
  • Выработайте план по поиску работы. Избегайте изнуренности за счет разбиения больших целей на маленькие управляемые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все за один раз, установите приоритеты. Если ваши поиски работы еще не увенчались успехов, возьмите паузу и вновь обдумайте свои цели.
  • Перечислите свои позитивные стороны. Создайте список всего того, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные черты, достижения и успехи. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы оказались непревзойденным, и все то, в чем вы хороши. Обращайтесь к этому списку часто, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.
  • Фокусируйтесь на том, что вы в силах контролировать. Вы не в состоянии контролировать то, насколько быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он работать с вами или нет. Вместо того, чтобы тратить ценную энергию на то, что не в ваших руках, переведите внимание на то, что вы в силах контролировать во время безработицы: обучение новым навыкам, создание отличного сопроводительного письма и резюме, а также развитие социального окружения.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/stress/job-loss-and-unemployment-stress.htm
Авторы: Смитс М., Сигал Дж., канд. наук; Робинсон Л.,
Перевод: Игорь Бронин, психотерапевт
Опубликовано в редакции декабря 2016