Стресс: симптомы, признаки и причины

Что такое стресс, его вредные последствия и лучшие способы совладания

Стресс: симптомы, признаки и причины

Современная жизнь полна фрустраций, дедлайнов и обязательств. Для многих людей стресс является настолько привычным, что становится стилем жизни. При этом стресс — не всегда плохое явление жизни. Когда он проявляет себя в рамках удобной зоны комфорта, то может помочь действовать эффективнее, мотивировать к лучшим результатам и даже уберечь от нависшей опасности. Но когда стресс ошеломляет и подавляет, он может нанести вред здоровью, настроению, отношениям и качеству жизни.

Вы можете защитить себя, если поймете, как устроена ответная реакция организма на стресс, узнаете признаки и симптомы перенапряжения, а также предпримете шаги, чтобы снизить разрушающее влияние стресса.

О чем статья?

Что такое стресс?
Как мы реагируем на стресс?
Влияние стрессовой перегрузки
Причины стресса
Управление стрессом
Борьба со стрессом и его симптомами

Что такое стресс?

Стресс — это способ организма отвечать на любые требования и угрозы. Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система отвечает тем, что «наводняет» организм гормонами стресса (например, адреналин и кортизол), которые стимулируют тело к экстренным действиям. Ваше сердце начинать стучать быстрее, мышцы напрягаются, повышается кровяное давление, учащается дыхание, а чувства обостряются. Эти физические изменения повышают силу и выносливость, время скорости реакции и улучшают внимание.

Это называется стрессовой реакций «бей или беги» и является способом организма защитить вас. Когда механизм работает правильно, стресс помогает оставаться сконцентрированным, энергичным и предупредительным. В экстренной ситуации стресс может спасти жизнь, дав дополнительные силы, чтобы защитить себя, например, или позволив успеть ударить по тормозам, чтобы избежать аварии.

Стресс может также помочь преодолеть сложности. Стресс помогает «держаться в напряжении» во время презентации на работе, улучшает концентрацию в последние минуты соревнования и улучшает запоминание материала в ночь перед экзаменом.

Но если стресс выходит из зоны комфорта, он прекращает помогать и становится причиной серьезного урона вашему организму и сознанию.

Как мы реагируем на стресс?

Современные исследования головного мозга показывают, что мы, как все млекопитающие, имеем три способа регуляции нашей нервной системы:


Хоть не всегда возможно отреагировать на стресс путем социальной вовлеченности, многие из нас выдают реакцию «бей или беги» при столкновении с малейшем стрессором. Так как этот ответ препятствует нормальному функционированию организма и вызывает негативные чувства, со временем он может привести к стрессовой перегрузке и оказать вредоносный эффект как на физическое, так и на психологическое здоровье.

Влияние стрессовой перегрузки

Автономная нервная система часто плохо отличает повседневные стрессоры от событий, угрожающих жизни. Если вы оказались в ситуации стресса, когда спорите с другом или стоите в пробке по пути на работу, например, ваш организм реагирует так, словно вы столкнулись с ситуацией «выжить или умереть».

Если вы вновь и вновь сталкиваетесь с реакцией «бей или беги» в своей повседневной жизни, то это может привести к повышению кровяного давления, подавлению иммунной системы, повышенному риску инфаркта или инсульта, ускорению процесса старения и повышению уровня уязвимости к психологическим и эмоциональным проблемам.

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Когнитивные симптомы Эмоциональные симптомы
  • Проблемы с запоминанием
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Сниженная способность к рациональным суждения
  • Склонность видеть только негативное
  • Тревожные и скачущие мысли
  • Постоянные беспокойства
  • Удрученность
  • Раздражительность и вспыльчивость
  • Возбужденность и неспособность успокоиться
  • Чувство одиночества и изолированности
  • Депрессия и общая несчастливость
  • Постоянные беспокойства
Поведенческие симптомы Физические симптомы
  • Больше или меньше обычного едите
  • Спите слишком много или слишком мало
  • Изоляция себя от других
  • Прокрастинация и пренебрежение обязательствами
  • Использование алкоголя, сигарет или наркотиков, чтобы расслабиться
  • Нервные привычки (кусание ногтей, расхаживания взад-вперед)
  • Боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота и головокружения
  • Боли в груди, быстрое сердцебиение
  • Потеря сексуального влечения
  • Частые простуды

Помните, что признаки и симптомы стрессовой перегрузки могут также быть причинами других психологических и медицинских проблем. Если вы испытываете любые из указанных предупредительных признаков стресса, важно обратиться за помощью к врачу, чтобы понять, связаны ли симптомы со стрессом.

Многие проблемы здоровья обусловлены или вызваны стрессом, включая:

  • Боль любого типа
  • Заболевания сердца
  • Проблемы пищеварения
  • Проблемы со сном
  • Депрессия
  • Проблемы веса
  • Аутоимунные заболевания
  • Проблемы кожи такие, как экземы

Причины стресса

Ситуации и события, которые вызывают стресс, называются стрессорами. Мы привыкли думать о стрессорах с негативной точки зрения: стрессор — это изнуряющий рабочий график или сложные отношения. Однако все, что угодно, может быть стрессором, что накладывает на вас обязательства или принуждает вас приспосабливаться. А это включает и позитивные события такие, как свадьба, покупка квартиры, поступление в университет или повышение на работе.

Типичные внешние причины стресса Типичные внутренние причины стресса
  • Важные жизненные изменения (к примеру, переезд в другой город)
  • Работа или школа
  • Сложности в отношениях
  • Финансовые проблемы
  • Слишком высокая занятость
  • Дети и семья
  • Хронические беспокойства
  • Пессимизм
  • Негативное отношение к себе
  • Нереалистичные ожидания или перфекционизм
  • Ригидное мышление, недостаток гибкости
  • Настрой «все или ничего»

То, что вызывает чрезмерный стресс зависит, по крайней мере отчасти, от вашего восприятия. Что-то, что вызывает стресс, может не побеспокоить другого человека, или даже вызывать у него наслаждение. Например, ваша утренняя поездка на работу может вызвать у вас тревогу и напряжение, потому что вы беспокоитесь, что из-за пробок вы можете опоздать на работу. Другие, однако, могут посчитать поездку расслабляющей, потому что у них появляется достаточно времени на прослушивание музыки в дороге.

Изоляция и стресс

Так как социальная вовлеченность является наилучшей защитой от стресса, изоляция или недостаток позитивных и периодических взаимодействий с другими могут выступить стрессором сами по себе или усилить другие стрессовые ситуации.

Конечно, не каждый стресс вызван внешними факторами. Стресс может быть также возникать и сам по себе, например, когда вы избыточно беспокоитесь по поводу чего-то, что может никогда не случиться, или когда у вас появляются иррациональные и пессимистичные мысли о жизни.

Каждый испытывает стресс по-своему

  • Катю ужасает мысль встать перед людьми и произнести речь, а ее друг, Коля, живет этими моментами.
  • Филипп расцветает, когда напряжен, и становится эффективнее, когда сроки поджимают, а его коллега, Михаил, умолкает, когда требования работы повышаются.
  • Аня наслаждается моментами, когда помогает своим пожилым родителям. Ее сестра, Карина, тоже, но ощущает сильный стресс во время этого.
  • Дима не стесняется вернуть еду в ресторане и пожаловаться на плохой сервис, а его жена, Марина, считает эти жалобы слишком стрессовыми.

Что определяет вашу способность управлять стрессом?

Мы все разные. Некоторые люди, кажется, достаточно просто справляются с жизненными передрягами, тогда как другие склонны рассыпаться перед лицом даже небольших препятствий и фрустраций. Некоторые люди даже, кажется, стремятся к возбуждению и вызовам жизни и сильному стрессу.

Способность справляться со стрессом зависит от многих факторов, включая качество отношений и наличие поддерживающего окружения, жизненные ожидания, эмоциональный интеллект и гены.

Факторы, влияющие на способность выносить стресс

Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом?

  1. Я знаю, кому довериться, когда чувствую себя в напряжении, и кто поможет мне почувствовать себя лучше.
  2. Я чувствую себя комфортно, когда выражаю свои переживания и беспокойства.
  3. В общем, я ощущаю контроль над собственной жизнью и уверен в своей способности справиться с тем, что произойдет.
  4. Я вижу возможность посмеяться и испытать благодарность за происходящее, даже когда я прохожу через сложные времена.
  5. Не важно, насколько я занят, для меня приоритетны сон, тренировки и правильное питание.
  6. Я способен успокоиться, когда начинаю чувствовать себя «оглушенным» происходящим.

Каждый ответ «да» говорит о способности совладать со стрессом. Каждый ответ «нет» показывает область роста, чтобы стать более стрессоустойчивым.

Борьба со стрессом и его симптомами

В то время как необузданный стресс неоспоримо нанесет урон, вы контролируете ситуацию в большей степени, чем это может показаться. К сожалению, многие люди совладают со стрессом способами, которые лишь добавляют сопутствующие проблемы. Они выпивают слишком много, чтобы расслабиться в конце стрессового дня, налегают на привычную пищу, валяются на диване перед телевизором или проводят часы за компьютером, употребляют таблетки, чтобы успокоиться, или «кидаются» на других людей. Однако существует множество более здоровых способов совладать со стрессом и его симптомами.

Учитесь управлять стрессом

Вы можете чувствовать, словно стресс в вашей жизни вышел из-под контроля, но вы всегда можете контролировать то, которым реагируете на него. Управление стрессом научит вас более здоровым способам совладания со стрессом, поможет снизить его вредный эффект и предотвратит давление стресса в будущем.

Изменения образа жизни для борьбы с симптомами стресса

Вы также станете лучше совладать с симптомами стресса, если улучшите физическое здоровье:

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
Авторы: Джин Сигал, к. ф. н.; Мелинда Смитс, Роберт Сигал, Лоуренс Робинсон
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции февраля 2016

Вернуться наверх