Помощь при суицидальных намерениях

Борьба с мыслями и чувствами о самоубийстве

Помощь при суицидальных намерениях

Вы не одиноки. Многие из нас в какой-то момент времени сталкивались с мыслями о самоубийстве. Суицидальные настроения не свидетельствуют о каких-то «дефектах в характере» и не означают, что вы сумасшедший или «испорченный», «неправильный» человек. Они означают лишь то, что в вашей душе больше боли, чем вы можете сейчас вытерпеть. В такое время эта боль кажется непреодолимой и необратимой. Но со временем и при поддержке вы сумеете преодолеть проблемы, и боль и мысли о самоубийстве отступят.

О чем статья?

Совладание с мыслями о самоубийстве: первые шаги
Почему я вообще так чувствую себя?
Возьмите руку помощи
Способы совладания
Восстановление после столкновения с суицидальными намерениям

Совладание с мыслями о самоубийстве: первые шаги

Шаг 1: Пообещайте ничего не совершать прямо сейчас

Даже несмотря на то, что прямо сейчас вы испытываете чрезмерную боль, создайте некоторое пространство между мыслями и действиями. Дайте себе обещание: «Я подожду 24 часа и не буду предпринимать ничего радикального в течение этого времени». А лучше подождите неделю.

Мысли и действия — не одно и то же. А потому нет необходимости превращать мысли о самоубийстве в реальность. Здесь нет «дедлайна», к которому что-то нужно обязательно сделать, и никто не подталкивает вас к приведению этих мыслей в действие прямо сейчас. Подождите. Подождите и выстройте дистанцию между мыслями о самоубийстве и суицидальными действиями.

Шаг 2: Избегайте наркотиков и алкоголя

Мысли о самоубийстве могут стать даже сильнее, если вы употребляете наркотики или алкоголь. Важно не принимать даже каких-либо не прописанных вам таблеток, наравне с алкоголем и наркотиками, когда вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Шаг 3: Сделайте свой дом безопасным

Уберите вещи, которые вы можете использовать для нанесения себе вреда, такие, как таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не в состоянии сделать этого, найдите другое место, в котором вы сможете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о том, чтобы принять повышенную дозу медикаментов, отдайте ваши препараты кому-то, кто вернет их вам, когда они вам пригодятся.

Шаг 4: Найдетесь! Люди проходят через подобное

Даже люди, которые чувствуют себя настолько же плохо, как чувствуете себя сейчас вы, справьтесь с тяжелыми чувствами и выйдите уцелевшим из этой схватки. Верьте в это! Есть очень хорошие шансы, что вы проживете эти чувства, и не важно, насколько сильную ненависть вы испытываете к себе, какую безнадежность чувствуете или насколько одиноким себя ощущаете прямо сейчас. Просто дайте себе время, которое вам нужно, и не проходите через это одному.

Шаг 5: Не держите свои суицидальные настроения при себе

Многие из нас понимают, что первый шаг к совладанию с мыслями и чувствами о самоубийстве, состоит в том, чтобы поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть друг, психотерапевт, представитель духовенства, учитель, психиатр или подготовленный консультант телефона доверия. Найдите кого-то, кому вы доверяете, и позвольте узнать, насколько плохо вы себя ощущаете. Не позволяйте страху, стыду или смущению воспрепятствовать найти помощь. Просто поговорить с кем-то о том, как вы чувствуете себя в этот момент вашей жизни, может избавить вас от давления и помочь найти способ совладать с ситуацией.

Почему я вообще так чувствую себя?

Многие виды эмоциональной боли могут приводить к мыслям о самоубийстве. Причины для конкретной боли уникальны для каждого из нас, и наша способность совладать с болью разнится от человека к человеку. Не слушайте никого, кто говорит вам: «Этого мало, чтобы помышлять о самоубийстве». Все мы разные. Что может быть выносимо для одного человека, может быть невыносимо для вас. При этом, однако, есть типичные факторы, которые могут заставить нас столкнуться с суицидальными мыслями и чувствами.

Суицидальные настроения часто связаны с проблемами, которые можно исправить

Утрата, депрессия, тревожное расстройство, медицинские особенности, зависимость от наркотиков или алкоголя, финансовые и юридические проблемы, проблемы в школе и другие сложности могут создавать глубокий эмоциональный дистресс. Он также затрудняет нашу способность решать проблемы. Следует знать, что почти всегда есть другие решения этих проблем, даже если сейчас вы не понимаете этого.

Психологические заболевания такие, как депрессия, тревога и биполярное расстройство, являются излечимыми за счет изменения стиля жизни, использования возможностей психотерапии и медикаментов. Большинству людей, кто ищет помощи для решения своих проблем, удается произвести конструктивные изменения в своей жизни, которые улучшают ситуацию и помогают выздороветь. Даже если раньше вы лечились от какого-то расстройства или предпринимали попытки разрешить какую-то проблему, и все это было не очень успешным, вам следует знать, что часто, прежде чем удается найти правильное решение, приходится испробовать несколько разных вариантов или даже их комбинаций.

Кризис суицидальных настроений почти всегда временный

Хотя может показаться, что ваша боль и несчастье никогда не окончится, важно осознавать, что кризисы обычно временны. Решения часто находятся, чувства изменяются, происходят неожиданные хорошие и положительные события. Помните: самоубийство — необратимое решение временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы что-то поменялось и боль отступила.

Возьмите руку помощи

Даже если вы не чувствуете этого прямо сейчас, есть много людей, кто хочет поддержать вас в сложное время. Они не будут пытаться спорить с вами о том, насколько несчастным вы себя ощущаете, или предлагать «выкинуть это из головы». Они не будут оценивать и осуждать вас. Они просто выслушают вас и побудут с вами ради вас. Возьмите эту руку помощи. Сделайте это сейчас. Если вы пообещали себе 24 часа или неделю на шаге 1, используйте это время, чтобы рассказать кому-то, что с вами происходит. Вы можете позвонить другу, которому доверяете, обратиться к члену семьи, священнику, раввину, доктору или психотерапевту. Не важно, кто это будет, поскольку это кто-то, кому вы доверяете, и кто с большой вероятностью выслушаете вас с сочувствием и принятием.

Как рассказать о мыслях о самоубийстве

Человеку, которому вы решили рассказать о своих мыслях о суициде, может быть непросто. Вот, что может помочь вам и вашему собеседнику:

Что, если вы не чувствуете себя понятым?

Если вы не чувствуете, что человек, которого вы выбрали, чтобы поговорить, понимает вас, расскажите кому-нибудь еще или позвоните на телефон доверия для кризисных ситуаций. Есть множество людей, кто сумеет понять. Не позволяйте единичному негативному опыту остановить вас от поиска кого-то, кто сможет помочь.

Способы совладания с суицидальными мыслями и чувствами

Помните, что хотя может казаться, словно суицидальные настроения и мысли никогда не прекратятся, они никогда не являются постоянными. Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО почувствуете себя лучше снова. Но пока познакомьтесь со способами, как помочь себе совладать с суицидальными мыслями и чувствами.

Как рассказать кому-то о мыслях о самоубийстве

Чего избегать

Восстановление после столкновения с мыслямии о самоубийстве

Даже если мысли и чувства о самоубийстве утихли, продолжайте заботиться о себе. Переживание подобной эмоциональной боли само по себе является травмирующим опытом. Может быть очень полезным найти группу поддержки или психотерапевта, чтобы снизить шансы, что в будущем вы снова столкнетесь с суицидальными намерениями.

5 шагов для предотвращения суицидальных мыслей и чувств

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
Авторы: Джолин Джефф, к. ф. н.; Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, к. ф. н.
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции февраля 2016

Вернуться наверх